Zašto je važna zaštita zglobova?
U svijetu 355 milijuna ljudi boluje od raznih bolesti zglobova, a broj se povećava.Naime, životni vijek zglobova je ograničen, a nakon što bi dosegli svoj vijek trajanja, ljudi bi imali razne bolesti zglobova!
Životni vijek zgloba je samo 60 godina!Životni vijek zglobova uglavnom određuju geni iopći zdrav životni vijek je 60 godina.
Ako netko živi 80 godina, ali je zglob došao do kraja korisnog vijeka nakon 60 godina, on/ona će patiti sljedećih 20 godina.Međutim, ako je metoda održavanja odgovarajuća, spoj sa vijekom trajanja od 60 godina može raditi deset godina duže.Dakle, spojeve treba koristiti pažljivo!
Što je štetno za zaštitu zglobova?
1. Čučanj
Sve naporne vježbe trčanja i skakanja povećat će abraziju čašice koljena, osobito kada čučnete, a zatim ustanete, najviše će trošiti zglobove.Osobito za osobe s oštećenjem patele, čučnjeve treba smanjiti.
2. Planinarenje i penjanje na građevine
Novine često pišu da starice ne mogu sići kad se popne na planinu.To je zato što kada se penju na planinu, njihovo opterećenje zglobova je četiri ili pet puta veće od normalnog.U početku to mogu podnijeti, ali što se više penju u planinu, zglobovi ih sve više bole.Uglavnom se ne mogu snaći ni do pola planine.
Još teže im pada.Penjanje uglavnom koristi snagu mišića, dok nizbrdo može ozbiljno opteretiti zglobove koljena.
Ljudi također imaju osjećaj drhtanja nogu nakon dužeg spuštanja nizbrdo ili nizbrdo, a to je preopterećenje zglobova.Dakle, sredovječni i stari ljudi trebaju koristiti dizala što je više moguće.
3. Obrišite pod na koljenima
Klečeći i brišući pod, pritisak patele bit će na bedrenu kost, uzrokujući da hrskavica između dviju kosti izravno dodiruje tlo.Treba ga izbjegavati, inače se neka koljena neće moći ispraviti.
4. Sport na cementnom podu
Zglobna hrskavica je promjera oko 1 do 2 mm, a ublažava pritisak i štiti kosti od pucanja.
Kada se velika sila reakcije odbije tijekom sporta na cementnom podu, uzrokovat će velika oštećenja zglobova i kostiju.
5. Dugotrajni smještaj
Također je loša navika dugo ostati u krevetu.Kada su mišići ukočeni, zaštita kostiju će se smanjiti.
Kod mladih ljudi mišići se brzo oporavljaju, ali kod starijih osoba teško se nakon istezanja ponovno pripremaju.Stoga treba vježbati mišiće kako bi se poboljšala stabilnost zglobova.
Četiri stvari koje treba učiniti za zaštitu zglobova
1. Smršavite
Za one koji su debeli, zglob koljena je "jack".Kada osoba vježba, sila udarca je velika, a teret težine otežava podnošenje zgloba koljena, stoga je gubitak težine važan za održavanje zgloba.
2. Plivanje
Za obične ljude najbolja vježba za zglobove je plivanje.U vodi je ljudsko tijelo paralelno s tlom, a zglobovi u osnovi nisu opterećeni.Za srce je gravitacija najmanja, a i ona je dobra za srce.
Osobe s kroničnim bolestima poput dijabetesa i hipertenzije trebale bi više plivati.Stare osobe koje ne znaju plivati također mogu hodati u vodi, uz pomoć uzgona vode, vježbaju se s manjim trošenjem zglobova koljena.
3. Odgovarajuća nadoknada kalcija
Mlijeko i proizvodi od soje bogati su kalcijem i imaju visoku iskoristivost, pa bi ih ljudi trebali unositi više.
Koža račića, umak od sezama, alge, orasi, sjemenke dinje, krumpir itd. mogu povećati unos kalcija i tako zaštititi zglob koljena.
Osim toga, aktivnosti na otvorenom, izlaganje sunčevoj svjetlosti i konzumacija vitamina D mogu pomoći u promicanju apsorpcije kalcija.
4. Razvijte dobre navike
Djevojke ne bi trebale dugo nositi visoke pete.Bolje je nositi meke cipele s elastičnim potplatom, kao što su ležerne cipele s klinastom petom.To može smanjiti trošenje i utjecaj gravitacije na zglobove.Par ravnih cipela može biti dobra opcija na putu do posla i s posla ili kada su noge umorne u uredu.
Starije osobe ne bi trebale dizati teške predmete, penjati se visoko ili nositi teške predmete kako bi izbjegle oštećenje zglobova.
Vrijeme objave: 13. srpnja 2020