Nešto što biste trebali znati o bolovima u mišićima

Pretjerano vježbanje može natjerati vaše tijelo da radi do krajnjih granica.Ponekad se možete probuditi usred noći zbog bolova.Malo ljudi zna što se događa tijekom vježbanja.Markus Klingenber, ortoped i specijalist sportske medicine iz njemačke poliklinike Beta Klinik, koji je ujedno i liječnik suradnik Olimpijskog odbora, svojim dijeljenjem pomaže da točnije spoznamo probleme mišića.

Mišići se mogu pokidati zbog pretjeranog treniranja ili preopterećenja

Bol u mišićima uzrokovana je suptilnim ozljedama mišićnog tkiva.Mišićno tkivo sastoji se od nekoliko različitih kontraktilnih elemenata, uglavnom proteinskih struktura.Mogu se potrgati zbog prekomjernog ili neprikladnog treninga, a minimalno oštećenje je unutar mišićnih vlakana.Jednostavno rečeno, bol se javlja kada naprežete mišiće na neobičan način.Na primjer, kada se bavite novim sportom ili isprobavate nove načine vježbanja.

Drugi razlog je preopterećenost.Kada radimo trening snage i želimo zakazati stimulativniji trening nego što vi možete podnijeti, može doći do štete ako je stimulans prejak.

Koliko dugo može trajati bol u mišićima?

Očita bol koja se postupno stvara nakon treninga naziva se bol mišića odgođene vježbe.Ponekad se takva bol neće pojaviti do dva dana kasnije.To je povezano s upalom mišića.U procesu reorganizacije i oporavka mišićnih vlakana može doći do upale, a zato može pomoći uzimanje protuupalnih lijekova ili lijekova protiv bolova.

Obično je potrebno 48 do 72 sata da se oporavite od takve boli i upale mišića.Ako oporavak traje dulje, možda se ne radi o običnoj upali mišića, već o težim ozljedama ili čak puknuću mišićnog vlakna.

Mogu li nastaviti vježbati ako imam bolove u mišićima?

Osim ako se vaša bol u mišićima ne dijagnosticira kao puknuće mišićnog snopa, možete nastaviti s vježbanjem.Osim toga, opuštanje ili kupka korisni su za ublažavanje bolova u mišićima.Kupanje ili masaža mogu poboljšati cirkulaciju krvi i pomoći ubrzati proces izbacivanja otpada iz tijela, tako da se možete bolje i brže oporaviti.

Je li u redu unositi hranu?

Opći savjet je da pijete dovoljno vode, a povećanje količine vitamina ili dobra hrana također može biti od pomoći.Pijenje više vode, jedenje hrane s OMEGA3 masnom kiselinom poput orašastih plodova ili lososa i uzimanje dodatka prehrani BCAA, aminokiseline koja čini mišiće, pomaže oporavku našeg tijela.

Uzrokuje li smijeh bolove u mišićima?

Općenito govoreći, bol u mišićima ovisi o treningu.Ako trenirate mišiće dijelova koje nikada prije niste trenirali, u početku se može pojaviti bol.Uglavnom, svaki mišić ima određeno opterećenje i otpornost na umor.Preopterećenje može uzrokovati bol.Možda ćete imati bolove u dijafragmi od smijanja.Važno je da počnete s laganim utezima i postupno povećavate intenzitet ili vrijeme treninga.

Sportaši također imaju bolove u mišićima

Sportaši također pate od bolova u mišićima, ali imaju veću toleranciju.Ako želite ponoviti program vježbanja od prethodnog dana, tada trebate smanjiti opterećenje za pola.Poanta je kako potaknuti mišićni metabolizam.Najbolji način je započeti laganom ekscentričnom vježbom kao zagrijavanjem, a zatim polagano povećavati opterećenje i učiniti ga intenzivnijim.

Dinamičko istezanje i statičko istezanje

Prije vježbanja trebali biste koristiti dinamičko istezanje kako biste povećali napetost mišića, što je ključno tijekom vježbanja.Nakon vježbanja može se primijeniti statičko istezanje kako bi se pospješila regeneracija mišićnih vlakana.Trening može izazvati bol, ali bol nije svrha vašeg vježbanja.Fokus je na postizanju vaših ciljeva vježbanja, a bol nije standard za mjerenje učinkovitosti vježbanja.

Za ublažavanje bolova u mišićima,Yikang Medicalnudi idealno rješenje –Visoko energetski pištolj za masažu mišića.Ovaj pištolj za masažu mišića opušta mišiće kroz masažu i šok na tijelu pacijenata.Patentirana udarna glava visoke energije učinkovito smanjuje gubitak energije udarnih valova koji se prenose u mišićnom tkivu.Naime, masažni pištolj omogućuje da visokofrekventne vibracije sigurno i učinkovito uđu u duboka mišićna tkiva.

Studije pokazuju da umor i bolest mogu skratiti duljinu mišićnih vlakana i stvoriti grčeve ili okidačke točke.Vibracijom i masažom masažni pištolj pomaže u češljanju mišićne fascije, pospješuje krvnu i limfnu drenažu.Osim toga, potiče oporavak duljine mišićnih vlakana i ublažava napetost mišića.

Nauči više oVisoko energetski pištolj za masažu mišićana:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html