Ljudsko tijelo je zamršen sklop sustava i struktura, od kojih svaka ima svoju posebnu svrhu i funkciju.Jedan takav sustav koji ima ključnu ulogu u fizičkoj pokretljivosti i fleksibilnosti je koštani sustav, posebno zglobovi.Stupanj do kojeg se zglob može pomicati naziva se njegov raspon pokreta (ROM).Ovaj članak istražuje koncept raspona pokreta zgloba, njegovu važnost, kako se poboljšava i čimbenike koji na to mogu utjecati.
1. Što je raspon kretanja?
Raspon pokreta (ROM) odnosi se na normalan opseg pokreta koji zglob može izvesti bez izazivanja nelagode ili boli.To je temeljna mjera funkcionalnosti naših zglobova, koja pridonosi našoj sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka i tjelesnih aktivnosti.ROM se obično mjeri u stupnjevima i sastavni je dio područja povezanih sa zdravljem kao što su ortopedija, fizioterapija i sportska medicina.
2. Vrste raspona kretanja
ROM se može podijeliti u dvije vrste: aktivni i pasivni.
Aktivni ROM: Ovo je stupanj pokreta koji osoba može postići aktivnim pomicanjem zgloba koristeći mišiće spojene na njega.Na primjer, podizanje ruke iznad glave je aktivan pokret.
Pasivni ROM: Ovo je stupanj pomaka u zglobu kada se koristi vanjska sila.Vanjska sila može biti terapeut koji pomiče zglob ili koristi uređaj za olakšavanje pokreta.
3. Čimbenici koji utječu na raspon pokreta
Nekoliko čimbenika može utjecati na ROM, uključujući:
1)Starost: Kako ljudi stare, njihovi zglobovi gube fleksibilnost, što može smanjiti ROM.
2)Ozljeda ili trauma: Ozljede mogu uzrokovati otekline i bol, ograničavajući ROM.
3)Bolest: Određene bolesti poput artritisa mogu dovesti do ukočenosti zglobova i smanjiti ROM.
4)Kirurgija: nakon operacije, ROM može biti ograničen zbog boli, otekline ili imobilizacije.
5)Neaktivnost: Nedostatak redovitog kretanja može dovesti do ukočenosti zglobova i smanjenog ROM-a.
4. Važnost održavanja ROM-a
Održavanje optimalnog ROM-a ključno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit.Ne samo da nam omogućuje da s lakoćom obavljamo svakodnevne aktivnosti, već također pomaže u sprječavanju ozljeda.Zdrav ROM također je bitan za sportaše za optimalnu izvedbu i prevenciju ozljeda.
5.Kako poboljšati ROM?
1)Vježbe istezanja: Upuštanje u odgovarajuće vježbe istezanja može povećati fleksibilnost zglobova i opseg pokreta.Ciljani pokreti istezanja kao što su istezanje ramena, kukova i koljena mogu posebno poboljšati pokretljivost zglobova.
2)Trening mobilizacije zglobova: Trening mobilizacije zglobova uključuje izvođenje specifičnih zglobnih pokreta kotrljanja, rotacije i njihanja kako bi se povećao opseg pokreta i stabilnost zgloba.Ovaj trening se može izvesti pomoću opreme, pomoćnih uređaja ili vježbi s tjelesnom težinom.
3)Trening snage: Vježbanje snage može povećati snagu mišićnih skupina koje podupiru zglobove, čime se poboljšava stabilnost i pokretljivost zglobova.Odaberite odgovarajuće vježbe treninga snage kao što su dizanje utega, trening otpora ili korištenje vrpci otpora za vježbanje.
4)Aerobna tjelovježba: Umjerena aerobna tjelovježba potiče cirkulaciju krvi u zglobovima i opskrbu hranjivim tvarima, pridonoseći zdravlju i pokretljivosti zglobova.Odlučite se za aerobne aktivnosti s malim opterećenjem kao što su plivanje, vožnja bicikla ili trčanje.
Zaključno, razumijevanje i održavanje raspona pokreta zglobova presudno je za cjelokupnu mobilnost i fizičko zdravlje.Bez obzira radi li se o redovitoj tjelesnoj aktivnosti, fizioterapiji ili medicinskoj intervenciji, osiguravanje zdravog ROM-a može značajno poboljšati kvalitetu života i spriječiti moguće fizičke komplikacije.
Višezglobni izokinetički sustav za testiranje i vježbanje snage
Vrijeme objave: 15. rujna 2023