Danas razgovarajmo o posljedicama lošeg položaja pri sjedenju i kako ga ispraviti.

Koje su posljedice lošeg položaja pri sjedenju?Kako ispraviti sjedeći položaj, na što treba obratiti pozornost u svakodnevnom životu? Pročitajmo zajedno.

Loše držanje pri sjedenju može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući:

1. Mišićno-koštana bol: Loše držanje može uzrokovati mišićnu neravnotežu, naprezanje i napetost, što dovodi do bolova u vratu, ramenima, leđima, pa čak i bokovima i nogama.
2. Neusklađenost kralježnice: pogrbljenost ili pogrbljenost tijekom sjedenja može uzrokovati da prirodne krivulje kralježnice postanu neusklađene, što dovodi do boli i potencijalnih dugoročnih problema.
3. Smanjena cirkulacija: Sjedenje s lošim držanjem može ograničiti protok krvi, uzrokujući utrnulost ili trnce u ekstremitetima i potencijalno pridonoseći razvoju krvnih ugrušaka ili proširenih vena.
4. Umor: Loše držanje opterećuje mišiće i zglobove, zahtijeva više energije za održavanje i dovodi do umora.
5. Glavobolje: Napetost u vratu i ramenima zbog lošeg držanja može dovesti do tenzijskih glavobolja ili migrena.

Kako biste ispravili loš položaj pri sjedenju i spriječili ove probleme, trebali biste slijediti ove savjete:

1. Prilagodite stolicu: odaberite stolicu s odgovarajućom lumbalnom potporom i podesite visinu tako da su vam stopala ravna na podu s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.Vaši kukovi trebaju biti malo viši od koljena.
2. Zavalite se u stolicu: Provjerite jesu li vaša leđa u potpunosti poduprta naslonom stolice, dopuštajući prirodnu krivulju donjeg dijela leđa.
3. Držite stopala ravno: Postavite stopala ravno na pod ili koristite oslonac za noge ako je potrebno.Izbjegavajte križanje nogu ili gležnjeva.
4. Postavite zaslon: Zaslon računala postavite u visinu očiju i otprilike na duljinu ruke kako biste izbjegli naprezanje vrata.
5. Opustite ramena: Neka vam ramena budu opuštena i izbjegavajte ih pogrbiti ili zaokružiti prema naprijed.
6. Uzimajte pauze: Ustanite i rastegnite se svakih 30 minuta do sat vremena kako biste zadržali dobro držanje i spriječili umor mišića.

U svakodnevnom životu treba obratiti pažnju na:

1. Vježbe jačanja: izvodite vježbe za jačanje mišića koji podržavaju dobro držanje, uključujući core, gornji dio leđa i ramena.
2. Istezanje: Redovito istežite napete mišiće, osobito one u prsima, vratu i ramenima, kako biste poboljšali fleksibilnost i spriječili mišićnu neravnotežu.
3. Pažnja: Budite svjesni svog držanja tijekom dana i prilagodite ga prema potrebi.
4. Ergonomsko okruženje: Provjerite je li vaš radni prostor postavljen ergonomski kako bi se podržalo dobro držanje i smanjilo opterećenje vašeg tijela.

Ako je došlo do degenerativnih promjena kralježnice, abnormalne funkcije leđa, cervikalne spondiloze ili lumbalne spondiloze,

TheStabilnost kralježnice u sjedećem položajuInstrument za ocjenjivanje može se koristiti kao pomoć u rehabilitaciji.

više detalja: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html