Rehabilitacija poremećaja spavanja

Jeste li dobro spavali u posljednje vrijeme?

Relevantne epidemiološke studije pokazuju da je učestalost poremećaja spavanja vrlo visoka, i27% ljudi u svijetu ima razne poremećaje spavanja.Među njima, simptomi uključuju nemogućnost zaspati, stalnu pospanost i loš san.Ova 3 uobičajena simptoma čine 61%, 52% odnosno 38% pacijenata.Oko 50% pacijenata imalo je dva ili više simptoma u isto vrijeme.

Kako se nositi s kroničnim poremećajem spavanja?

1, Terapija lijekovima

Terapija lijekovima djeluje brzo, ali je nerealno potpuno izbjeći nuspojave lijekova.Stoga je ključna točka terapije lijekovima obratiti pozornost na ravnotežu između ljekovitog učinka i nuspojava.Obratite pozornost na razliku u pojedincima, te princip kontrole količine.Međutim, trudnicama, starijim osobama koje uzimaju više lijekova istovremeno i djeci ipak se ne preporučuje korištenje lijeka za probleme sa spavanjem.

2, Kognitivna terapija

Psihoterapija je prvi izbor za liječenje nesanice, a kognitivno bihevioralna terapija je najčešće korištena metoda.Dugoročno je njegova učinkovitost bolja od liječenja lijekovima.Glavna je svrha uputiti bolesnika na ispravnu procjenu uzroka i mogućih posljedica nesanice.Kognitivna terapija može pomoći pacijentima da promijene svoje loše kognitivne procese i navike spavanja, oslobode psihološki pritisak i konačno postignu učinkovitu promjenu načina spavanja.

3, Restriktivna terapija

Restriktivna terapija je najproučavanija i najkorisnija metoda u liječenju nesanice.Operativne točke su sljedeće:

1. Samo kad vam se spava, možete ići u krevet, a ako ne možete zaspati, napustite spavaću sobu;

2. Ne radite ništa što nije povezano sa spavanjem u krevetu;

3. Bez obzira na to koliko ste sinoć spavali, budite se redovito;

4. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana.

Restriktivna terapija obično se primjenjuje kod bolesnika s laganim snom, no treba je primjenjivati ​​s oprezom kod bolesnika s epilepsijom, bipolarnim poremećajem i parasomnijom.

4, Terapija opuštanja

Terapija opuštanja može pomoći pacijentima da preusmjere pažnju, opuste svoje tijelo i um i izbjegnu utjecaj emocionalne anksioznosti noću na san.Hipnoza, trening progresivnog opuštanja mišića, trening trbušnog disanja, meditacija, biofeedback, joga itd. često su korištene tehnike opuštanja.

5, Terapija fizikalnim faktorom

Terapija fizikalnim faktorom ima manje nuspojava i veću je prihvatljivost kod pacijenata te je često korištena pomoćna terapija.Svjetlosna terapija, biofeedback terapija i elektroterapija kliničke su preporuke.

6, Kineziterapija

Kinezioterapijom se može povećati prokrvljenost mozga što pogoduje oporavku funkcije kore velikog mozga.Osim toga, može ublažiti pritisak, eliminirati loše emocije, te regulirati san.

Izvješća pokazuju da aerobna tjelovježba ima slične učinke kao hipnotici.Međutim, trenutačno istraživanje o propisivanju tjelovježbe za kroničnu nesanicu nije detaljno, posebice u odabiru intenziteta tjelovježbe, trajanja i tako dalje, još uvijek postoji nedostatak jedinstvenog referentnog indeksa i standarda.Stoga je primjerena količina tjelovježbe jedan od glavnih neizvjesnih čimbenika kinezioterapije, koji treba dodatno istražiti.