Postoji vrsta boli poput igle koja se zove spazam i gotovo je svatko iskusi, ali u čemu je problem?
Spazam je prekomjerna kontrakcija mišića zbog abnormalne neuromuskularne ekscitacije i obično je nevoljna i bez upozorenja.Kada dođe do grča, mišić postaje napet i stegnut, a bol je nepodnošljiva.Obično traje nekoliko ili desetke sekundi, a zatim postupno popušta.Ponekad može biti bolno i nakon što grč prestane.
Koliko vrsta grčeva postoji?
1. Spazam nedostatka kalcija
Nedostatak kalcija jedan je od uzroka spazma.Kalcij ima važnu ulogu u procesu regulacije kontrakcije mišića.Kada je koncentracija iona kalcija u krvi preniska, to će povećati živčanu ekscitabilnost mišića i pospješiti kontrakciju mišića, što dovodi do spazma.
Ova vrsta spazma lako se javlja kod starijih osoba i trudnica, koje su sklone osteoporozi, pa im je važno obratiti pozornost na nadoknadu kalcija.
2. Sportski grč
Znojenje nakon intenzivnog vježbanja praćeno je gubitkom vode i elektrolita, čime se povećava opterećenje tijela i dolazi do “štrajka” mišića, odnosno spazma.
Još jedan spazam povezan s vježbanjem nastaje zbog stimulacije niske temperature na mišić, tako da se ekscitabilnost mišića naglo povećava, što rezultira toničkom kontrakcijom.
3. Spazam noću
To uključuje grčeve koji se javljaju u bilo kojem statičnom stanju, kao što je spavanje ili mirno sjedenje.
Spazam tijekom spavanja uglavnom je posljedica vanjske sile i umora.Umor, san, nedostatak odmora ili prekomjerni odmor, dovest će do usporene cirkulacije krvi, koja će akumulirati više metabolita (kao što je mliječna kiselina) za stimulaciju mišića, što će rezultirati grčevima.
4. Ishemijski spazam
Ovakav grč je opasan signal iz tijela, obratite pozornost na to!
Ishemijski spazam može dovesti do amputacije bez pravovremenog liječenja, a lako se javlja u bolesnika s vaskulitisom i arteriosklerozom.Mjesto vaskularne lezije je različito, mjesto spazma je različito.
Što dovodi do spazma?
Grčevi u nogama i stopalima uglavnom su povezani sa sljedećim čimbenicima:
1. Hladnoća
Vježbanje u hladnom okruženju bez dovoljno pripreme lako će izazvati grč.Na primjer, kada je temperatura plivanja ljeti niska, lako je izazvati grčenje nogu bez zagrijavanja.Osim toga, mišići potkoljenice će imati grč nakon izlaganja hladnoći dok spavaju noću.
2. Brza i kontinuirana kontrakcija mišića
Tijekom napornog vježbanja, kada se mišići nogu kontrahiraju prebrzo i vrijeme opuštanja je prekratko, lokalni metabolit mliječne kiseline se povećava.Bilo bi teško uskladiti kontrakciju i opuštanje mišića, tako da dolazi do spazma mišića potkoljenice.
3. Problemi s metabolizmom
Kada je vrijeme vježbanja dugo, količina vježbe velika, znoj je previše, a sol se ne nadopunjuje na vrijeme, velika količina tekućine i elektrolita se gubi u ljudskom tijelu, što dovodi do nakupljanja metaboličkih otpada, utječući tako na cirkulaciju krvi lokalnih mišića i uzrokujući spazam.
4. Pretjerani umor
Prilikom penjanja mišiće nogu je lako zamoriti jer ljudi moraju koristiti jednu nogu kako bi podnijeli težinu cijelog tijela.Kada je umoran do određene mjere, doći će do grča.
5. Nedostatak kalcija
Ion kalcija igra važnu ulogu u kontrakciji mišića.Kada je koncentracija kalcijevih iona u krvi preniska, mišić je lako uzbuditi i tako izazvati grč.Tinejdžeri brzo rastu i skloni su manjku kalcija, pa se često javljaju grčevi u nogama.
6. Nepravilan položaj za spavanje
Dugotrajno ležanje na leđima ili na trbuhu prisilit će neke mišiće nogu da budu dugotrajno potpuno opušteni, mišići će biti pasivno stegnuti.
3 metode za brzo ublažavanje grčeva
1. Spazam nožnih prstiju
Povucite nožni prst u smjeru suprotnom od grča i držite više od 1-2 minute.
2. Spazam potkoljenice
Objema rukama povucite nožne prste prema gore kada sjedite ili stojite uza zid, zatim ispravite zglob koljena što je više moguće, a toplim oblogom ili blagom masažom opustite napete mišiće.
3. Spazam u plivanju
Najprije duboko udahnite i zadržite dah, a zatim upotrijebite ruku na suprotnoj strani noge s grčem da uhvatite nožni prst i povučete ga prema tijelu.Pritisnite koljeno drugom rukom da ispružite stražnji dio noge.Nakon olakšanja izađite na obalu i nastavite s masažom i odmorom.
Podsjetnik: šteta od općeg grča je relativno mala, a pravodobno liječenje može pomoći u ublažavanju.Ali ako se grč često javlja, otiđite liječniku na vrijeme.
Kako spriječiti spazam?
1. Držite na toplom:zagrijte stopala vrućom vodom prije spavanja i masirajte mišiće potkoljenice kako biste pospješili lokalnu cirkulaciju krvi.
2. Vježba:nastavite vježbati, obratite pozornost na zagrijavanje prije aktivnosti, poboljšajte cirkulaciju krvi i povećajte sposobnost kontrakcije mišića.
3. Dodatak kalcija:uzimajte hranu bogatu kalcijem kao što je mlijeko, zeleno lisnato povrće, pasta od sezama, kelp, tofu, itd.
4. Spavajte u pravilnom položaju:pokušajte ne ležati na leđima ili trbuhu dulje vrijeme kako biste izbjegli kontrakture mišića uzrokovane dugotrajnim opuštanjem mišića potkoljenice.
5. Razumna prehrana:držanje razumne prehrane je nadopunjavanje elektrolita (kalij, natrij, kalcij, magnezij).
6. Pravovremena rehidracija:ako se previše znojite, potrebno je na vrijeme nadoknaditi vodu kako ne bi došlo do dehidracije, ali pripazite da se ne rehidrirate pretjerano jednom u kratkom vremenskom razdoblju, jer velika količina tekućine može razrijediti koncentraciju natrija u krvi, što može dovesti do raznih problema, uključujući spazam mišića.
Vrijeme objave: 29. prosinca 2020