Lavi manti nan espò

Poukisa espò enpòtan?

Lavi se nan espò!2 semèn ki pa gen okenn egzèsis, fonksyon kadyovaskilè ap diminye pa 1.8%.Etid yo te jwenn ke apre 14 jou ki pa gen okenn egzèsis, fonksyon kadyovaskilè kò a ap diminye pa 1.8%, fonksyon kadyopulmonè ap diminye, ak sikonferans ren ap ogmante.Men, 14 jou apre rekòmanse aktivite nòmal, fonksyon veso sangen an pral evidamman amelyore.

Sispann fè egzèsis pou 10 jou, sèvo a pral diferan.Yon etid pibliye nan laFwontyè nan aje nerosyanste jwenn ke si granmoun aje yo ki nòmalman nan bon sante sispann fè egzèsis pou sèlman apeprè 10 jou, sikilasyon san an nan zòn ki enpòtan nan sèvo ki responsab pou panse, aprantisaj ak memwa, tankou ipopotam la, ap diminye anpil.

Pa fè egzèsis pou 2 semèn ditou, fòs nan misk moun yo ap laj 40 ane.Dapre yon etid pibliye nan laJounal Medsin Reyabilitasyon, chèchè nan University of Copenhagen nan Denmark mare kenbe yon sèl janm nan volontè yo fiks pou de semèn, ak misk janm jèn yo diminye pa yon mwayèn de 485 gram ak misk janm granmoun aje yo diminye pa yon mwayèn de 250 gram.

Ki diferans ki genyen ant moun ki fè egzèsis ak moun ki pa fè egzèsis?

Yon papye rechèch gwo echèl pibliye pa jounal mondyal la autorité -Jounal Asosyasyon Medikal Ameriken an• Volim Medsin Entèn, atravè analiz done gwo nan 1.44 milyon moun nan Etazini ak Ewòp, yo te jwenn ke fè egzèsis aktif ka diminye risk pou yo 13 kalite kansè potansyèl, tankou kansè nan fwa, kansè nan ren ak kansè nan tete.Pandan se tan, moun ki twò gwo, ki obèz epi ki gen yon istwa fimen ka benefisye de aktivite fizik.Papye a te etidye 26 kansè epi li te jwenn ke fè egzèsis ka siyifikativman diminye ensidans nan 13 nan yo.

Egzèsis fizik ede tou pou anpeche ak trete maladi osteyopowoz la, diminye rim sèvo, amelyore depresyon, bese tansyon, soulaje doulè kwonik, konbat sendwòm fatig kwonik, soulaje konstipasyon, bese sik nan san, konbat dejwe, ak anpeche konjesyon serebral.

Tou de Òganizasyon Mondyal Lasante ak Gid Alimantasyon Chinwa yo rekòmande 150 minit fè egzèsis entansite modere oswa 75 minit egzèsis gwo entansite pa semèn.Si yo bay èdtan sa yo pou fè egzèsis chak jou, li pral fasil pou tout moun.

7 siyal kò sa yo endike ke ou ta dwe fè egzèsis!

1, Ou santi w fatige anpil apre w fin mache pou yon demi èdtan.

2, Santi doulè sou tout kò a menm si ou pa fè anyen ditou pandan jounen an.

3, bliye, n bès nan kapasite memwa.

4, pòv kapasite fizik, fasil pou patisipe nan frèt ak maladi.

5, vin parese, pa vle deplase oswa menm pale.

6, Èske w gen plis rèv ak pi wo frekans nan reveye nan mitan lannwit.

7, Santi san souf menm apre kèk etap mache anwo kay la.