Moun yo pase anviwon yon tyè nan lavi yo ap dòmi.Dòmi gen rapò ak sante epi li se yon pwosesis fizyolojik esansyèl pou moun.Entènasyonalman, dòmi, ansanm ak aktivite fizik ak nitrisyon, konsidere kòm youn nan twa faktè kle pou asire devlopman nòmal ak sante nan kò a, ak dòmi yo se poto a nan sante.
Pou granmoun, dòmi enpòtan anpil pou retabli fòs fizik ak amelyore fonksyon iminitè apre aprantisaj entans, travay, ak aktivite chak jou.Pou timoun yo, dòmi se patikilyèman enpòtan pou devlopman nan sèvo ak sistèm nève ak ankouraje kwasans.Granmoun ki pi gran yo bezwen bon jan kalite dòmi pou diminye deperi fonksyonèl epi anpeche aje twò bonè.Pandan etap espesyal nan lavi, tankou gwosès, pwomosyon dòmi gen anpil enpòtans pou antretyen sante tou de jenerasyon yo.
Medikaman modèn te demontre ke dòmi asosye ak ensidan an, pwogresyon, ak rezilta divès maladi.Prevansyon nan twoub dòmi ka ede anpeche anpil maladi kadyovaskilè, maladi newolojik ak sikyatrik, maladi sistèm dijestif, maladi sistèm andokrin, maladi sistèm iminitè, maladi miskiloskelèt, maladi otorinolaringolojik, devlopman timè ak metastaz, osi byen ke pwoblèm sosyal tankou aksidan trafik, okipasyonèl. aksidan sekirite, ak aksidan aksidan.Se sèlman lè yo asire ase dire dòmi ak efikasite dòmi moun ka kenbe enèji adekwa pou aprann, travay, ak lavi chak jou.
Dòmi syantifik mennen nan yon lavi ki an sante, san maladi!
Jounal "EHJ-DH" deklare ke dire dòmi reprezante yon potansyèl nouvo faktè risk ki pa te konplètman rechèch epi ki ka yon sib enpòtan pou prevansyon prensipal maladi kadyovaskilè nan konsèy sante piblik.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Sèvi ak yon seri de modèl Cox pwopòsyonèl danje, yo egzamine asosyasyon ki genyen ant distribisyon dòmi ak ensidans maladi kadyovaskilè (CVD).Pandan yon peryòd swivi mwayèn nan 5.7 (± 0.49) ane, yo te rapòte yon total de 3,172 ka CVD.Yon analiz debaz ki te kontwole laj ak sèks te jwenn ke lè dòmi kòmanse ant 10:00 pm ak 10:59 pm te asosye ak ensidans CVD ki pi ba a.Yon lòt modèl ajiste pou dire dòmi, iregilarite dòmi, ak etabli faktè risk CVD men li pa febli asosyasyon sa a, ki bay yon rapò danje nan 1.24 (95% entèval konfyans, 1.10-1.39; P <0.005) ak 1.12 (1.01-1.25; P). <0.005).
Konpare ak yon moman dòmi nan 10:00 PM, lè dòmi kòmanse anvan 10:00 PM, ant 11:00 PM ak 11:59 PM, ak nan maten a 12:00 PM oswa pita yo te asosye ak yon pi gwo risk pou yo. CVD, ak rapò danje nan 1.18 (P = 0.04) ak 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), respektivman.Sa vle di ke kòmanse dòmi ant 10:00 pm ak 11:00 pm se asosye ak yon pi ba risk pou maladi kè.
Kouman pou mwen reyalize dòmi an sante?
1. Angaje nan egzèsis apwopriye pou amelyore dòmi.Egzèsis aerobic modere ede ogmante kondwi dòmi.Sepandan, evite fè egzèsis wòdpòte nan 2 èdtan anvan yo dòmi.
2. Kenbe yon orè dòmi ki konsistan, ki gen ladan wikenn.Evite rete an reta, paske li pa sèlman deranje sik dòmi-reveye epi li mennen nan divès maladi dòmi, men li se tou yon faktè risk enpòtan pou maladi kadyovaskilè ak serebwo vaskilè.
3. Evite patisipe nan aktivite ki pa gen rapò ak dòmi nan kabann nan.Plis ak plis moun gen abitid kouche nan kabann nan gade videyo kout, emisyon televizyon, oswa jwe jwèt, ki afekte kalite dòmi anpil.Se poutèt sa, pou reyalize yon bon dòmi, evite pote telefòn ou oswa gade televizyon nan kabann, klè tèt ou, fèmen je ou, epi konsantre sou dòmi.
4. kenbe yon rejim an sante chak jou.Dòmi ak rejim alimantè enfliyanse youn ak lòt.Evite manje lou ak konsomasyon nan kafe, te fò, chokola, ak alkòl anvan yo dòmi.Bwè yon vè lèt cho anvan dòmi ka ede amelyore kalite dòmi.
5. Si ou pa ka dòmi, kite kabann lan.Si ou pa ka dòmi nan 20 minit apre ou kouche nan kabann nan, li rekòmande pou leve epi angaje yo nan aktivite ap detann tankou detant nan misk oswa egzèsis pou l respire.
6. Entèvansyon medikaman pou etabli yon sik nòmal dòmi-reveye.Pou pasyan ki gen lensomni kwonik, medikaman sedatif-ipnotik ka nesesè pou kraze sik visye a ak refòme yon ritm nòmal dòmi-reveye.Sepandan, li enpòtan pou swiv konsèy yon doktè lè w ap pran medikaman.
JODIA SE JOU MONDYAL DOMÒM.JWENN KÒK DÒMI BYEN MERITE JODIA!
Lè poste: Mar-21-2024