AMivel a világ népessége elöregszik és a várható élettartam növekszik, az idősebb felnőttek egészségügyi problémái kiemelt aggodalommá váltak.A különféle élettani funkciók, például az izomtömeg és az izomerő életkorral összefüggő hanyatlása miatt az idősebb felnőttek fogékonyabbak lesznek az egészségügyi problémákra, beleértve az eséseket is.A statisztikák azt mutatják, hogy évente körülbelül 172 millió ember fogyatékos esés miatt, és 684 000 eséssel összefüggő haláleset.A leesés megelőzése ezért létfontosságú fókuszterületté vált.
RAz állóképességi edzés és az aerob gyakorlatok döntő szerepet játszanak az idősebb felnőttek izomerejének, funkcionális kapacitásának és egyensúlyának megőrzésében, ezáltal csökkentve az esések kockázatát.Az ellenállási tréning az idősebb felnőttek gyakorlati beavatkozásainak alapja és magja.Számos hatékony ellenállási gyakorlat létezik, többek között:
1. Guggolások, fekvenyomások és térdnyújtások, amelyek a testhelyzetek és a fogáserősség megváltoztatásával járnak.
2. A kezek és lábak egy- és kétoldali mozgása.
3. Az edzés a testfunkciókban és a mozgásban részt vevő 8-10 fő izomcsoportot célozza meg.
4. Ellenálló szalagok, bokasúlyok és súlyzók használata.
OAz idősebb felnőtteknek hetente 2-3 alkalommal kell ellenállni.A sorozatok számát fokozatosan 1-ről 2-re, végül 2-3 sorozatra kell növelni.A gyakorlatok intenzitását az egyén maximális erejének 30-40%-ánál kell kezdeni, és fokozatosan 70-80%-ra kell haladni.Fontos, hogy az ugyanazt az izomcsoportot célzó ülések között legalább egy nap pihenőt biztosítsunk a megfelelő felépülés biztosítása érdekében.
AAz idősebb felnőttek számára készült erobikus gyakorlatok olyan tevékenységeket foglalnak magukban, mint a gyors séta, felfelé vagy lépcsőzés, kerékpározás, úszás, tenisz és golf.Közösségi környezetben az aerob gyakorlatok olyan egyszerűek is lehetnek, mint egy 6 perces séta vagy egy álló kerékpár használata.Az edzésprogramok következetessége és hosszú távú betartása elengedhetetlen az optimális hatékonysághoz.Az idősebb felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy minden nap viszonylag meghatározott időpontokban mozogjanak, például reggeli után, déli pihenő után vagy lefekvés előtt.Ezenkívül egy rehabilitációs terapeuta irányítása alatt az idősebb felnőttek célzott edzésprogramokban vehetnek részt funkcionális kapacitásuk továbbfejlesztése érdekében.
IÖsszefoglalva, az ellenállási edzés és az aerob gyakorlatok hatékony és bizonyítékokon alapuló megközelítések az idősebb felnőttek egészségének és jólétének előmozdítására.Ezek az edzésmódszerek segítenek növelni az izomerőt, javítják a test stabilitását és csökkentik az esések előfordulását, lehetővé téve az idősebb felnőttek számára, hogy egészséges és teljes életet éljenek.
További rehabilitációs cikk:Egyszerű és praktikus otthoni kézrehabilitáció
Feladás időpontja: 2024. március 29