Valami, amit tudnia kell az izomfájdalomról

A túlzott testmozgás a határokig megdolgoztathatja a testét.Néha felriadhat az éjszaka közepén a fájdalom miatt.Kevesen tudják, mi történik edzés közben.Markus Klingenber, a német Beta Klinik poliklinika ortopéd-sportorvosa, aki egyben az Olimpiai Bizottság együttműködő orvosa is, megosztásával segít az izomproblémák pontosabb felismerésében.

Az izmok elszakadhatnak a túledzettségtől vagy a túlterheléstől

Az izomfájdalmat az izomszövet finom sérülései okozzák.Az izomszövet több különböző összehúzó elemből, főleg fehérjeszerkezetekből áll.Elszakadhatnak a túlzott edzéstől vagy a nem megfelelő edzéstől, és a minimális károsodás az izomrostokban van.Egyszerűen fogalmazva, a fájdalom akkor jelentkezik, ha szokatlan módon megfeszíti az izmait.Például amikor egy új sportot gyakorolsz vagy új edzésmódokat próbálsz ki.

Egy másik ok a túlterhelés.Ha erősítő edzést végzünk, és egy ösztönzőbb edzést akarunk ütemezni, mint amennyit elbír, árthat, ha az inger túl magas.

Meddig tarthat az izomfájdalom?

Az edzés után fokozatosan fellépő nyilvánvaló fájdalmat késleltetett edzési izomfájdalomnak nevezzük.Néha ez a fájdalom csak két nappal később jelentkezik.Ez az izomgyulladáshoz kapcsolódik.Az izomrostok átrendeződése, felépülése során gyulladások léphetnek fel, ezért segíthet a gyulladáscsökkentő vagy fájdalomcsillapító szedése.

Az ilyen izomfájdalmakból és izomfájdalmakból való felépülés általában 48-72 órát vesz igénybe.Ha hosszabb ideig tart a felépülés, akkor lehet, hogy nem egyszerű izomfájdalomról van szó, hanem súlyosabb sérülésekről vagy akár izomrostszakadásról.

Folytathatom az edzést, ha izomfájdalmam van?

Hacsak izomfájdalmát nem diagnosztizálják izomköteg-szakadásként, folytathatja az edzést.Ezenkívül a relaxáció vagy a fürdő hasznos az izomfájdalmak enyhítésében.A fürdés vagy a masszírozás javíthatja a vérkeringést, és felgyorsíthatja a salakanyagok távozását a szervezetből, így jobban és gyorsabban gyógyulhat.

Rendben van a táplálkozás?

Az általános tanács az, hogy igyunk elegendő vizet, és a vitaminbevitel vagy a jó ételek fogyasztása is hasznos lehet.Ha több vizet iszunk, OMEGA3 zsírsavat tartalmazó ételeket, például dióféléket vagy lazacot fogyasztunk, valamint a BCAA étrend-kiegészítő fogyasztása, amely az izmokat alkotó aminosav, elősegíti szervezetünk regenerálódását.

A nevetés izomfájdalmat okoz?

Általánosságban elmondható, hogy az izomfájdalom az edzéstől függ.Ha olyan részek izmait edzed, amelyeket még soha nem edzett, az elején fájdalom léphet fel.Alapvetően minden izomnak van egy bizonyos terhelése és ellenáll a fáradtságnak.A túlterhelés fájdalmat okozhat.Fájódhatnak a rekeszizom izmai a nevetéstől.Fontos, hogy könnyű súlyokkal kezdje, és fokozatosan növelje az intenzitást vagy az edzésidőt.

A sportolók izomfájdalmakat is kapnak

A sportolók izomfájdalmakkal is küzdenek, de nagyobb a toleranciájuk.Ha meg szeretné ismételni az előző napi edzésprogramot, akkor a felére csökkentse a terhelést.A lényeg az, hogy hogyan lehet stimulálni az izomanyagcserét.A legjobb mód az, ha bemelegítésként enyhe excentrikus gyakorlattal kezdi, majd lassan növeli a terhelést, és intenzívebbé teszi.

Dinamikus nyújtás és statikus nyújtás

Edzés előtt használjon dinamikus nyújtást, hogy növelje az izomfeszülést, ami az edzés során kulcsfontosságú.Edzés után statikus nyújtással lehet elősegíteni az izomrostok regenerálódását.Az edzés fájdalmat érezhet, de a fájdalom nem a gyakorlat célja.A hangsúly az edzéscélok elérésén van, és a fájdalom nem a mérce a gyakorlat hatékonyságának mérésére.

Az izomfájdalmak enyhítésére,Yikang Medicalideális megoldást kínál –Nagy energiájú izommasszázs pisztoly.Ez az izommasszázs pisztoly ellazítja az izmokat a masszázs és a sokk által a páciens testén.A szabadalmaztatott, nagy energiájú ütőfej hatékonyan csökkenti az izomszövetekben áthaladó lökéshullámok energiaveszteségét.Vagyis a masszázspisztoly lehetővé teszi a magas frekvenciájú vibráció biztonságos és hatékony bejutását a mély izomszövetekbe.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fáradtság és a betegségek lerövidíthetik az izomrostok hosszát, és görcsöket vagy kiváltó pontokat képezhetnek.A masszázspisztoly vibrációval és masszázzsal segíti az izom fasciák átfésülését, elősegíti a vér- és nyirokelvezetést.Ezenkívül elősegíti az izomrostok hosszának helyreállítását és enyhíti az izomfeszültséget.

Tudj meg többetNagy energiájú izommasszázs pisztolynál nél:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html