Az emberek életük egyharmadát alvással töltik.Az alvás szorosan összefügg az egészséggel, és alapvető élettani folyamat az ember számára.Nemzetközi szinten az alvást a fizikai aktivitással és a táplálkozással együtt a test normális fejlődését és egészségét biztosító három kulcstényező egyikének tartják, az alvás pedig az egészség sarokköve.
A felnőttek számára az alvás elengedhetetlen a fizikai erő helyreállításához és az immunrendszer működésének fokozásához intenzív tanulás, munka és napi tevékenységek után.A gyermekek számára az alvás különösen fontos az agy és az idegrendszer fejlődéséhez, valamint a növekedés elősegítéséhez.Az idősebb felnőtteknek minőségi alvásra van szükségük a funkcionális hanyatlás csökkentése és a korai öregedés megelőzése érdekében.Különleges életszakaszokban, mint például a terhesség, az alvás elősegítése mindkét generáció egészségének megőrzése szempontjából jelentős.
A modern orvostudomány bebizonyította, hogy az alvás összefügg a különféle betegségek előfordulásával, progressziójával és kimenetelével.Az alvászavarok megelőzése számos szív- és érrendszeri betegség, neurológiai és pszichiátriai, emésztőrendszeri, endokrin, immunrendszeri, mozgásszervi betegségek, fül-orr-gégészeti betegségek, daganatképződés és áttétképződés, valamint társadalmi problémák, például közlekedési balesetek, munkahelyi balesetek megelőzésében segíthet. biztonsági balesetek és baleseti sérülések.Csak az elegendő alvásidő és az alvás hatékonyságának biztosításával lehet az egyének megfelelő energiát fenntartani a tanuláshoz, a munkához és a mindennapi élethez.
A tudományos alvás egészséges, betegségektől mentes élethez vezet!
Az „EHJ-DH” folyóirat azt állítja, hogy az alvás időtartama potenciális új kockázati tényező, amelyet még nem kutattak teljesen, és fontos célpontja lehet a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges megelőzésének a közegészségügyi útmutatásban.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Egy sor Cox-féle arányos kockázati modell segítségével megvizsgálták az összefüggést az elalvás kezdetének időzítése és a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) előfordulása között.Egy átlagosan 5,7 (±0,49) éves követési időszak alatt összesen 3172 CVD-s esetet jelentettek.Az életkor és a nem alapján végzett kiindulási elemzés azt találta, hogy a 22:00 és 22:59 közötti elalvás a legalacsonyabb CVD előfordulási gyakorisággal járt.Egy másik modell az alvás időtartamára, az alvás szabálytalanságára és a megállapított CVD kockázati tényezőkre igazított, de nem gyengítette ezt az összefüggést, így a kockázati arány 1,24 (95%-os konfidencia intervallum, 1,10-1,39; P < 0,005) és 1,12 (1,01-1,25; P) < 0,005).
A 22:00-as elalvási időponthoz képest a 22:00 előtti, 23:00 és 23:59 közötti, valamint a reggel 12:00-kor vagy későbbi elalvás nagyobb kockázattal járt. CVD, 1,18 (P = 0,04) és 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03) veszélyességi arányokkal.Ez azt jelenti, hogy a 22:00 és 23:00 óra közötti alvás megkezdése a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár.
Hogyan érhetek el egészséges alvást?
1. Végezzen megfelelő gyakorlatokat az alvás javítása érdekében.A mérsékelt aerob gyakorlatok növelik az alvási vágyat.Lefekvés előtt 2 órával azonban kerülje az erőteljes testmozgást.
2. Tartson be következetes alvási ütemtervet, beleértve a hétvégéket is.Kerülje a késői ébrenlétet, mert nem csak az alvás-ébrenlét ciklust zavarja meg, és különböző alvászavarokhoz vezet, hanem a szív- és agy- és érrendszeri betegségek fontos kockázati tényezője is.
3. Kerülje az alvással nem összefüggő tevékenységeket az ágyban.Egyre több embernek az a szokása, hogy az ágyban fekve rövid videókat, tévéműsorokat néz, vagy játszik, ami jelentősen befolyásolja az alvás minőségét.Ezért a jó alvás elérése érdekében tartózkodjon attól, hogy lefeküdjön telefonját vagy tévét nézzen, tisztítsa meg az elméjét, csukja be a szemét, és összpontosítson az alvásra.
4. Tartson be egészséges étrendet minden nap.Az alvás és az étrend befolyásolja egymást.Kerülje a nehéz ételeket, valamint a kávé, erős tea, csokoládé és alkoholfogyasztást lefekvés előtt.Ha elalvás előtt iszik egy pohár meleg tejet, az javíthatja az alvás minőségét.
5. Ha nem tud elaludni, hagyja el az ágyat.Ha az ágyban fekvést követő 20 percen belül nem tud elaludni, ajánlott felkelni, és lazító tevékenységeket végezni, például izomlazítást vagy légzőgyakorlatokat.
6. Gyógyszeres beavatkozás a normál alvás-ébrenlét ciklus kialakítására.A krónikus álmatlanságban szenvedő betegeknél nyugtató-altató gyógyszerekre lehet szükség az ördögi kör megtöréséhez és a normál alvás-ébrenlét ritmus átalakításához.Fontos azonban, hogy a gyógyszer szedése során kövesse az orvos útmutatásait.
MA AZ ALVÁS VILÁGNAPJA.ALJON MEG MÉG MÉG MEGÉRÉLTEN!
Feladás időpontja: 2024. március 21