Görcs megelőzés

Van egy tűszerű fájdalom, amit görcsnek neveznek, és szinte mindenki tapasztalja, de mi a probléma?

A görcs a kóros neuromuszkuláris gerjesztés miatti túlzott izomösszehúzódás, amely általában önkéntelen és figyelmeztetés nélkül jelentkezik.Amikor görcs van, az izom megfeszül és összehúzódik, és a fájdalom elviselhetetlen.Általában néhány vagy tíz másodpercig tart, majd fokozatosan enyhül.Néha még mindig fájdalmas lehet a görcs befejezése után.

Hányféle görcs létezik?

1. Kalciumhiányos görcs

A kalciumhiány a görcsök egyik oka.A kalcium fontos szerepet játszik az izomösszehúzódás szabályozásában.Ha a kalciumion koncentrációja a vérben túl alacsony, az növeli az izom idegi ingerlékenységét, és elősegíti az izomösszehúzódást, ezáltal görcshöz vezet.

Ez a fajta görcs könnyen előfordulhat időseknél és terheseknél, akik hajlamosak a csontritkulásra, ezért fontos, hogy odafigyeljenek a kalciumpótlásra.

2. Sportgörcs

A sok mozgás utáni izzadás víz- és elektrolitvesztéssel jár, így nő a test terhelése, és izom „sztrájkot”, azaz görcsöt okoz.

Egy másik, a testmozgással kapcsolatos görcs az izom alacsony hőmérsékletének stimulálása miatt következik be, így az izom ingerlékenysége hirtelen megnő, ami tónusos összehúzódást eredményez.

3. Görcs éjszaka

Ez magában foglalja a görcsöket, amelyek bármilyen statikus állapotban jelentkeznek, például alvás vagy nyugodt ülés esetén.

Az alvás közben fellépő görcsök elsősorban a külső erő és a fáradtság következményei.A fáradtság, az alvás, a pihenés hiánya vagy a túlzott pihenés a vérkeringés lelassulásához vezet, ami több metabolitot (például tejsavat) halmoz fel, hogy stimulálja az izmokat, ami görcsöt eredményez.

4. Ischaemiás görcs

Ez a fajta görcs veszélyes jelzés a szervezetből, figyeljen rá!

Az ischaemiás görcs időszerű orvosi kezelés nélkül amputációhoz vezethet, vasculitisben és érelmeszesedésben szenvedő betegeknél könnyen előfordulhat.Más az érelváltozás helye, más a görcs elhelyezkedése.

Mi vezet görcsökhöz?

A láb- és lábgörcsök főként a következő tényezőkkel kapcsolatosak:

1. Hideg

A hideg környezetben végzett gyakorlatok kellő felkészülés nélkül könnyen görcsöt okoznak.Például, amikor nyáron alacsony az úszás hőmérséklete, bemelegítés nélkül könnyű lábgörcsöt okozni.Ezen túlmenően a vádli izmai görcsöt kapnak a hidegnek való kitettség után éjszakai alvás közben.

2. Gyors és folyamatos izomösszehúzódás

Megerőltető edzés során, amikor a lábizmok túl gyorsan összehúzódnak és a relaxációs idő túl rövid, a helyi tejsav metabolit megnő.Nehéz lenne összehangolni az izomösszehúzódást és az ellazulást, így a vádli izomgörcse lép fel.

3. Anyagcsere problémák

Ha az edzési idő hosszú, a testmozgás mértéke nagy, az izzadság túl sok, és a sót nem pótolják időben, nagy mennyiségű folyadék és elektrolit vész el az emberi szervezetben, ami az anyagcsere felhalmozódásához vezet. hulladékot, ezáltal befolyásolja a helyi izmok vérkeringését és görcsöt okoz.

4. Túlzott fáradtság

Mászás közben a lábizmok könnyen elfáradnak, mert az embereknek az egyik lábbal kell tartaniuk az egész test súlyát.Ha bizonyos mértékig elfáradt, görcs lesz.

5. Kalciumhiány

A kalciumion fontos szerepet játszik az izomösszehúzódásban.Ha a kalciumion koncentrációja a vérben túl alacsony, az izom könnyen felizgat, és ezáltal görcsöt okoz.A tinédzserek gyorsan nőnek, és hajlamosak a kalciumhiányra, ezért gyakran lép fel lábgörcs.

6. Nem megfelelő alvási pozíció

Ha hosszú ideig hanyatt vagy hason fekszel, a láb egyes izmai hosszú ideig teljesen ellazulnak, az izmok passzívan összehúzódnak.

3 gyors görcsoldó módszer

1. Lábujj görcs

Húzza a lábujjat a görcsösséggel ellentétes irányba, és tartsa 1-2 percnél tovább.

2. Borjúgörcs

A falnak ülve vagy állva mindkét kezével húzza fel a lábujjakat, majd a lehető legjobban egyenesítse ki a térdízületet, és meleg borogatással vagy enyhe masszázzsal ellazítja a feszült izmokat.

3. Görcs az úszásban

Először vegyen egy mély lélegzetet és tartsa vissza, majd használja a görcsös láb ellenkezőjét, hogy megragadja a lábujjat és húzza a test felé.Nyomja meg a térdét a másik kezével, hogy meghosszabbítsa a láb hátsó részét.Az enyhülés után menjen a partra, és folytassa a masszázst és a pihenést.

Emlékeztető: az általános görcsök ártalma viszonylag kicsi, és az időben történő kezelés segíthet enyhíteni.De ha gyakran jön a görcs, menjen el időben orvoshoz.

Hogyan lehet megakadályozni a görcsöt?

1. Tartsa melegen:melegítse fel a lábát forró vízzel lefekvés előtt, és masszírozza a vádli izmait a helyi vérkeringés elősegítése érdekében.

2. Gyakorlat:folytasd a gyakorlatokat, ügyelj a tevékenységek előtti bemelegítésre, javítja a vérkeringést és fokozza az izomösszehúzódási képességet.

3. Kalciumpótlás:fogyassz kalciumban gazdag ételeket, például tejet, zöld leveles zöldségeket, szezámpasztát, tengeri moszatot, tofut stb.

4. Aludj megfelelő testtartásban:próbáljon meg ne feküdni hosszú ideig a háton vagy a hason, hogy elkerülje a vádli izomzatának hosszan tartó ellazulása által okozott izomkontraktúrákat.

5. Ésszerű étrend:Az ésszerű étrend az elektrolitok (kálium, nátrium, kalcium, magnézium) pótlása.

6. Időben történő folyadékpótlás:ha túl sokat izzad, a kiszáradás elkerülése érdekében időben pótolni kell a vizet, de ügyelni kell arra, hogy rövid időn belül egyszer se hidratáljon túlzottan, mert a nagy mennyiségű folyadék hígíthatja a vér nátriumkoncentrációját, ami különböző problémákhoz vezethet, beleértve az izomgörcsöt is.