A vékonyság gyakran izomgyengülést és erőgyengülést jelent.Amikor a végtagok puhának és karcsúnak tűnnek, és felhalmozódik a zsír a derékon és a hason, a test egyre hajlamosabb lesz a fáradtságra, és gyakran nehéz járni vagy kézben tartani.Ebben az időben ébernek kell lennünk – Sarcopenia.
Tehát mi a szarkopénia, miért történik, és hogyan kell kezelni és megelőzni?
1. Mi a szarkopénia?
A szarkopéniát, vagy más néven szarkopéniát klinikailag „vázizom öregedésnek” vagy „szarkopéniának” is nevezik, ami a vázizomtömeg és izomerő öregedés okozta csökkenésére utal.A prevalencia aránya 8,9% és 38,8% között van.Férfiaknál gyakrabban fordul elő, mint nőknél, a 60 év felettieknél gyakoribb a megjelenési életkor, és a prevalencia aránya az életkorral jelentősen növekszik.
A klinikai megnyilvánulások gyakran nem specifikusak, és az általános tünetek a következők: gyengeség, karcsú végtagok és gyengeség, könnyű esések, lassú járás és járási nehézségek.
2. Hogyan alakul ki a szarkopénia?
1) Elsődleges tényezők
Az öregedés a test hormonszintjének csökkenését (tesztoszteron, ösztrogén, növekedési hormon, IGF-1), az izomfehérje szintézis csökkenését, az α-motoros neuronok számának csökkenését, a II-es típusú izomrostok gyengülését, kóros mitokondriális működést, oxidatív hatást okoz. vázizomsejtek károsodása és apoptózisa.Fokozott elhalálozás, csökkent szatellitsejtek száma és csökkent regenerációs képesség, megnövekedett gyulladásos citokinek stb.
2) Másodlagos tényezők
① Alultápláltság
A táplálékkal felvett elégtelen energia-, fehérje- és vitaminbevitel, a helytelen fogyás stb. izomfehérje-tartalékok felhasználására készteti a szervezetet, csökken az izomszintézis sebessége, növekszik a bomlás üteme, ami izomsorvadást eredményez.
②Betegség állapota
A krónikus gyulladásos betegségek, daganatok, endokrin betegségek vagy krónikus szív-, tüdő-, vese- és egyéb betegségek felgyorsítják a fehérje lebomlását és fogyasztását, az izomkatabolizmust, és izomvesztést okoznak.
③ Rossz életmód
Mozgáshiány: A hosszan tartó ágynyugalom, fékezés, ülő, túl kevés tevékenység inzulinrezisztenciához vezethet, és felgyorsítja az izomvesztés ütemét.
Alkohollal való visszaélés: A hosszú távú alkoholfogyasztás II-es típusú izomrostok (gyors rángatózás) sorvadását okozhatja.
Dohányzás: A cigaretta csökkenti a fehérjeszintézist és felgyorsítja a fehérje lebomlását.
3. Mik a szarkopénia ártalmai?
1) Csökkent mobilitás
Amikor az izomvesztés és az erő csökken, az emberek gyengének érzik magukat, és nehezen tudják elvégezni a napi tevékenységeket, mint például az ülés, a séta, az emelés és a mászás, és fokozatosan botladoznak, nehezen kelnek fel az ágyból, és képtelenek felállni.
2) A trauma fokozott kockázata
A szarkopénia gyakran együtt jár a csontritkulással.Az izomgyengülés rossz mozgáshoz és egyensúlyhiányhoz vezethet, és rendkívül hajlamosak az esések és törések.
3) A stresszes eseményekkel szembeni gyenge ellenállás és megküzdési képesség
Egy kis nemkívánatos esemény dominóhatást válthat ki.A szarkopéniában szenvedő idősek hajlamosak az esésre, majd az esés után törésekre.A törés után kórházi kezelésre van szükség, a végtagok immobilizálása a kórházi kezelés alatt és után az időskorúakat. A további izomsorvadás és a szervezet funkcióinak további elvesztése nemcsak a társadalom és a család gondozási terheit és egészségügyi kiadásait növeli, hanem súlyosan befolyásolja a kezelés minőségét is. életét, sőt lerövidítik az idősek élettartamát.
4) Csökkent immunitás
10%-os izomvesztés az immunrendszer csökkenéséhez és a fertőzés kockázatának növekedéséhez vezet;20%-os izomvesztés gyengeséghez, csökkent mindennapi életképességhez, késleltetett sebgyógyuláshoz és fertőzéshez vezet;30%-os izomvesztés az önálló felülés nehézségeihez, a felfekvés kialakulásához és a fogyatékossághoz vezet;40%-os izomtömeg-csökkenés, jelentősen megnövekedett a halálozás kockázata, például tüdőgyulladás miatti halálozás.
5) Endokrin és anyagcserezavarok
Az izomvesztés a szervezet inzulinérzékenységének csökkenéséhez vezet, ami inzulinrezisztenciát eredményez;ugyanakkor az izomvesztés befolyásolja a szervezet lipid egyensúlyát, csökkenti az alap anyagcserét, zsírfelhalmozódást és anyagcserezavarokat okoz.
4. A szarkopénia kezelése
1) Táplálkozási támogatás
A fő cél az elegendő energia és fehérje fogyasztása, az izomfehérje szintézis elősegítése, az izomtömeg növelése és fenntartása.
2) Gyakorlati beavatkozás, a testmozgás jelentősen növelheti az izomtömeget és az izomerőt.
①Az ellenállási gyakorlat (például rugalmas szalagok nyújtása, súlyzók vagy ásványvizes palackok emelése stb.) a gyakorlati beavatkozás alapja és központi része, amelyet a gyakorlatok intenzitásának fokozatos növelése jellemez, és az egész testet erősíti a keresztirányú mozgás növelésével. Az I. és II. típusú izomrostok metszeti területe.Izomtömeg, jobb fizikai teljesítmény és tempó.
② Az aerob gyakorlatok (például kocogás, gyors séta, úszás stb.) javíthatják az izomerőt és az általános izomkoordinációt a mitokondriális anyagcsere és expresszió javításával, javíthatják a kardiopulmonális funkciót és aktivitási kapacitást, javítják az állóképességet, csökkentik az anyagcsere-betegségek kockázatát és csökkentik a testet. súly.Zsír arány, javítja az immunitást, fokozza a szervezet alkalmazkodóképességét.
③ Az egyensúlyi edzés segíthet a betegeknek megőrizni testének stabilitását a mindennapi életben vagy a tevékenységek során, és csökkentheti az esések kockázatát.
5. A szarkopénia megelőzése
1) Ügyeljen a diétás táplálkozásra
Rutin táplálkozási szűrés idősebb felnőttek számára.Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú étrendet.Fogyasszon 1,2 g/ (kg.d) leucinban gazdag fehérjét, pótolja megfelelően a D-vitamint, és fogyasszon több sötét színű zöldséget, gyümölcsöt és babot, hogy biztosítsa a megfelelő napi energiabevitelt és megelőzze az alultápláltságot.
2) Egészséges életmód kialakítása
Ügyeljen az edzésre, kerülje az abszolút pihenést vagy a hosszú ülést, gyakoroljon ésszerűen, lépésről lépésre, és összpontosítson arra, hogy ne érezze magát fáradtnak;hagyja abba a dohányzást és az ivást, tartson fenn jó hozzáállást, töltsön több időt az idősekkel, és kerülje el a depressziót.
3) Súlyszabályozás
Tartsa be a megfelelő testsúlyt, kerülje a túlsúlyt vagy az alulsúlyt, illetve a túlzott ingadozást, és ezt hat hónapon belül legfeljebb 5%-kal célszerű csökkenteni, hogy a testtömegindex (BMI) 20-24 kg/kg között tartható legyen. m2.
4) Ügyeljen a kivételekre
Ha olyan kóros jelenségek vannak, mint például rossz szívműködés, csökkent aktivitás, könnyű fáradtság, ne legyen óvatos, és a lehető leghamarabb menjen kórházba kivizsgálásra, hogy elkerülje az állapot késleltetését.
5) Erősítse meg az ellenőrzést
A korai felismerés és a korai kezelés érdekében a 60 év felettieknek ajánlott fizikális vizsgálatot vagy ismételt esést végezni, fokozni a tempópróbát → fogáserő mérést → izomtömeg mérést.
Feladás időpontja: 2023.07.07