Ինչու՞ է կարևոր համատեղ պաշտպանությունը:
Աշխարհում 355 միլիոն մարդ տառապում է հոդերի տարբեր հիվանդություններից, իսկ թիվն ավելանում է։Իրականում, հոդերի կյանքի տևողությունը սահմանափակ է, և երբ նրանք հասնեն իրենց ծառայության ժամկետին, մարդիկ կունենան տարբեր հոդերի հիվանդություններ:
Համատեղ կյանքի տևողությունը ընդամենը 60 տարի է:Հոդերի կյանքի տևողությունը հիմնականում որոշվում է գեներով, ևընդհանուր առողջ ծառայության ժամկետը 60 տարի է։
Եթե ինչ-որ մեկն ապրում է 80 տարի, բայց հոդը 60 տարի հետո հասել է իր օգտակար ծառայության ժամկետի ավարտին, նա կտուժի առաջիկա 20 տարում։Այնուամենայնիվ, եթե պահպանման մեթոդը տեղին է, 60-ամյա ծառայության ժամկետը համատեղ կարող է աշխատել տասը տարի ավելի երկար:Այսպիսով, հոդերը պետք է զգուշությամբ օգտագործել:
Ի՞նչն է վնասակար համատեղ պաշտպանության համար:
1. Կծկվել
Բոլոր ինտենսիվ վազքի և ցատկելու վարժությունները կուժեղացնեն ծնկի գլխարկի քայքայումը, հատկապես, երբ դուք կծկվել եք, այնուհետև կանգնել, այն առավելագույնս մաշված է հոդերի վրա:Հատկապես պաթելլայի վնասված մարդկանց համար squats-ը պետք է կրճատվի:
2. Լեռնագնացություն և շինարարություն
Թերթերը հաճախ ասում են, որ ծեր կանայք չեն կարողանում իջնել, երբ նա բարձրանում է սարը:Պատճառն այն է, որ երբ նրանք լեռ են բարձրանում, նրանց համատեղ ծանրաբեռնվածությունը չորս կամ հինգ անգամ գերազանցում է սովորականին:Սկզբում տանում են, բայց ինչքան սար են բարձրանում, հոդերն ավելի են ցավում։Ընդհանրապես, նրանք չեն կարողանում հասնել լեռան կեսին։
Նրանց համար էլ ավելի դժվար է իջնելը։Մագլցելը հիմնականում օգտագործում է մկանային ուժ, մինչդեռ վայրէջքը կարող է լրջորեն վնասել ծնկների հոդերը:
Մարդկանց մոտ նկատվում է նաև ոտքերի դողալու զգացողություն՝ երկար ժամանակ իջնելուց կամ իջնելուց հետո, և դա հոդերի գերբեռնվածություն է։Այնպես որ միջին և տարեց մարդիկ պետք է հնարավորինս շատ օգտվեն վերելակից։
3. Սրբեք հատակը ծնկների վրա
Ծնկի գալով և հատակը սրբելով՝ պաթելլայի ճնշումը կլինի ազդրոսկրի վրա, ինչի հետևանքով երկու ոսկորների միջև աճառը ուղղակիորեն դիպչում է գետնին:Պետք է խուսափել դրանից, հակառակ դեպքում որոշ ծնկներ չեն կարողանա ուղղվել։
4. Սպորտ ցեմենտի հատակին
Հոդային աճառը մոտավորապես 1-ից 2 մմ տրամագծով է, և այն մեղմացնում է ճնշումը և պաշտպանում ոսկորները պատռվելուց:
Երբ ցեմենտի հատակին սպորտի ժամանակ մեծ արձագանքման ուժը հետ է ցատկում, դա մեծ վնաս կհասցնի հոդերին և ոսկորներին:
5. Երկարատև կացարան
Վատ սովորություն է նաև անկողնում երկար մնալը։Երբ մկանները թունդ են, ոսկորների պաշտպանությունը կնվազի։
Երիտասարդների համար նրանց մկանները արագ վերականգնվում են, բայց երբ խոսքը վերաբերում է տարեցներին, նրանց համար դժվար է մկանները նորից պատրաստվել ձգվելուց հետո:Հետևաբար, մկանները պետք է մարզվեն՝ հոդերի կայունությունը բարձրացնելու համար:
Չորս բան, որ պետք է անել համատեղ պաշտպանության համար
1. Նիհարել
Նրանց համար, ովքեր գեր են, ծնկահոդը «ջեկ» է:Երբ մարդը մարզվում է, հարվածի ուժը մեծ է, և ծանրաբեռնվածությունը դժվարացնում է ծնկահոդը, հետևաբար, քաշի կորուստը կարևոր է հոդերի պահպանման համար:
2. Լող
Հասարակ մարդկանց համար հոդերի համար լավագույն վարժությունը լողն է։Ջրի մեջ մարդու մարմինը գետնին զուգահեռ է, իսկ հոդերը հիմնականում ծանրաբեռնված չեն։Սրտի համար ձգողականությունը ամենափոքրն է, այն նաև օգտակար է սրտի համար։
Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են շաքարախտը և հիպերտոնիան, պետք է ավելի շատ լողան:Ծերերը, ովքեր լողալ չգիտեն, կարող են նաև քայլել ջրի մեջ, ջրի լողունակության օգնությամբ նրանք մարզվել են՝ ավելի քիչ կրելով ծնկների հոդերը։
3. Համապատասխան կալցիումի հավելում
Կաթը և սոյայի մթերքները հարուստ են կալցիումով և ունեն օգտագործման բարձր մակարդակ, ուստի մարդիկ պետք է ավելի շատ ընդունեն դրանք:
Ծովախեցգետնի մաշկը, քնջութի սոուսը, լամինարիան, ընկույզը, սեխի սերմերը, կարտոֆիլը և այլն, կարող են մեծացնել կալցիումի ընդունումը՝ այդպիսով պաշտպանելով ծնկահոդը:
Բացի այդ, բացօթյա գործունեությունը, արևի լույսը և վիտամին D-ի օգտագործումը կարող են նպաստել կալցիումի կլանմանը:
4. Լավ սովորություններ զարգացրեք
Աղջիկները չպետք է երկար ժամանակ բարձրակրունկներ կրեն։Ավելի լավ է կրել առաձգական ներբաններով փափուկ կոշիկներ, օրինակ՝ առօրյա կոշիկներ՝ սեպ կրունկներով։Սա կարող է նվազեցնել մաշվածությունը և ձգողականության ազդեցությունը հոդերի վրա:Հարթ կոշիկները կարող են լավ տարբերակ լինել աշխատանքի գնալու և վերադառնալու ճանապարհին կամ երբ ոտքերը հոգնել են գրասենյակում:
Տարեցները չպետք է ծանր առարկաներ բարձրացնեն, բարձրանան կամ ծանր առարկաներ տանեն՝ հոդերի վնասումից խուսափելու համար:
Հրապարակման ժամանակը` Հուլիս-13-2020