Ավելորդ վարժությունը կարող է ստիպել ձեր մարմնին աշխատել մինչև սահմանը:Երբեմն դուք կարող եք արթնանալ կեսգիշերին ցավի պատճառով:Քչերը գիտեն, թե ինչ է տեղի ունենում մարզվելիս։Գերմանական Beta Klinik պոլիկլինիկայի օրթոպեդ և սպորտային բժշկության մասնագետ Մարկուս Կլինգենբերը, ով նաև օլիմպիական կոմիտեի համագործակցող բժիշկն է, օգնում է մեզ ավելի ճշգրիտ գիտակցել մկանային խնդիրները իր կիսվելու միջոցով:
Մկանները կարող են պոկվել ավելորդ մարզվելուց կամ գերծանրաբեռնվածությունից
Մկանային ցավը պայմանավորված է մկանային հյուսվածքի նուրբ վնասվածքներով:Մկանային հյուսվածքը կազմված է մի քանի տարբեր կծկվող տարրերից, հիմնականում՝ սպիտակուցային կառուցվածքներից։Նրանք կարող են պոկվել ավելորդ մարզումից կամ ոչ պատշաճ մարզումից, և նվազագույն վնասը մկանային մանրաթելերի ներսում է:Պարզ ասած, ցավն առաջանում է, երբ դուք լարում եք ձեր մկանները անսովոր ձևով:Օրինակ, երբ դուք զբաղվում եք նոր սպորտով կամ փորձում եք մարզվելու նոր եղանակներ:
Մեկ այլ պատճառ էլ գերծանրաբեռնվածությունն է:Երբ մենք ուժային մարզումներ ենք անում և ցանկանում ենք ավելի խթանիչ մարզումներ պլանավորել, քան դուք կարող եք հաղթահարել, կարող է վնաս պատճառվել, եթե խթանը չափազանց բարձր է:
Որքա՞ն կարող է տևել մկանային ցավը:
Ակնհայտ ցավը, որն աստիճանաբար առաջանում է մարզումից հետո, կոչվում է հետաձգված վարժություն մկանային ցավ:Երբեմն նման ցավը չի առաջանում միայն երկու օր անց:Սա կապված է մկանների բորբոքման հետ:Մկանային մանրաթելերի վերակազմավորման և վերականգնման գործընթացում կարող է առաջանալ բորբոքում, և այդ պատճառով կարող է օգնել հակաբորբոքային դեղերի կամ ցավազրկողների ընդունումը:
Նման մկանային ցավից և ցավից վերականգնվելու համար սովորաբար պահանջվում է 48-ից 72 ժամ:Եթե վերականգնման համար ավելի երկար է պահանջվում, ապա դա կարող է լինել ոչ թե պարզ մկանային ցավ, այլ ավելի ծանր վնասվածքներ կամ նույնիսկ մկանային մանրաթելերի պատռվածք:
Կարո՞ղ եմ շարունակել մարզվել, երբ մկանային ցավ ունեմ:
Եթե ձեր մկանային ցավը չի ախտորոշվում որպես մկանային փաթեթի պատռվածք, դուք կարող եք շարունակել ձեր վարժությունը:Բացի այդ, թուլացումը կամ լոգանքն օգտակար է մկանային ցավը թեթևացնելու համար:Լոգանք ընդունելը կամ մերսումը կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը և արագացնել թափոնները ձեր մարմնից դուրս բերելու գործընթացը, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ և արագ վերականգնվել:
Արդյո՞ք նորմալ է սննդի ընդունումը:
Ընդհանուր խորհուրդն է՝ բավականաչափ ջուր խմել, և վիտամինների ավելացումը կամ լավ սնունդ ուտելը նույնպես կարող է օգտակար լինել:Ավելի շատ ջուր խմելը, OMEGA3 ճարպաթթուով սնունդ ուտելը, ինչպիսիք են ընկույզը կամ սաղմոնը, և սննդային հավելումներ BCAA-ն, որը մկանները կազմող ամինաթթուն է, օգտակար են մեր մարմնի վերականգնման համար:
Արդյո՞ք ծիծաղը մկանային ցավ է առաջացնում:
Ընդհանուր առմամբ, մկանային ցավը կախված է մարզումից:Եթե դուք մարզում եք այն մասերի մկանները, որոնք նախկինում երբեք չեք մարզել, սկզբում կարող է ցավ առաջանալ:Հիմնականում յուրաքանչյուր մկան ունի որոշակի բեռ և դիմադրություն հոգնածության:Գերբեռնվածությունը կարող է առաջացնել ցավ:Ծիծաղից կարող են ցավել դիֆրագմայի մկանները:Կարևոր է, որ սկսեք թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնեք ինտենսիվությունը կամ մարզումների ժամանակը:
Մարզիկները նույնպես ունենում են մկանային ցավ
Մարզիկները նույնպես տառապում են մկանային ցավից, բայց նրանք ավելի բարձր հանդուրժողականություն ունեն։Եթե ցանկանում եք կրկնել նախորդ օրվա վարժությունների ծրագիրը, ապա պետք է կիսով չափ կրճատեք բեռը։Բանն այն է, թե ինչպես խթանել մկանային նյութափոխանակությունը:Լավագույն ռեժիմն այն է, որ սկսենք մեղմ էքսցենտրիկ վարժությունից՝ որպես տաքացում, այնուհետև կամաց-կամաց մեծացնել բեռը և այն ավելի ինտենսիվ դարձնել:
Դինամիկ ձգում և ստատիկ ձգում
Մարզվելուց առաջ դուք պետք է օգտագործեք դինամիկ ձգումներ՝ օգնելու մեծացնել մկանային լարվածությունը, ինչը հիմնական է վարժությունների ընթացքում:Մարզվելուց հետո ստատիկ ձգումը կարող է կիրառվել մկանային մանրաթելերի վերականգնման համար:Մարզումները կարող են ստիպել ձեզ ցավ զգալ, բայց ցավը ձեր վարժությունների նպատակը չէ:Ուշադրության կենտրոնում ձեր վարժությունների նպատակներին հասնելն է, և ցավը չափանիշ չէ, որը չափում է, թե որքան արդյունավետ է վարժությունը:
Մկանային ցավը թեթևացնելու համար,Յիկանգ բժշկականառաջարկում է իդեալական լուծում –Բարձր էներգիայի մկանային մերսման ատրճանակ.Այս մկանային մերսման ատրճանակը հանգստացնում է մկանները մերսման և հիվանդի մարմնի վրա ցնցումների միջոցով:Արտոնագրված բարձր էներգիայի հարվածային գլուխը արդյունավետորեն նվազեցնում է մկանային հյուսվածքներում փոխանցվող հարվածային ալիքների էներգիայի կորուստը:Այսինքն՝ մերսման ատրճանակը հնարավորություն է տալիս բարձր հաճախականության թրթռումներին ապահով և արդյունավետ կերպով մտնել խորը մկանային հյուսվածքներ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հոգնածությունն ու հիվանդությունը կարող են կրճատել մկանային մանրաթելերի երկարությունը և առաջացնել սպազմ կամ ձգանման կետեր:Վիբրացիայի և մերսման միջոցով մերսման ատրճանակն օգնում է սանրել մկանային ֆասիան, խթանել արյան և ավշային դրենաժը:Եվ բացի այդ, այն նպաստում է մկանային մանրաթելերի երկարության վերականգնմանը և հանում մկանային լարվածությունը։
Իմացեք ավելին մասինԲարձր էներգիայի մկանային մերսման ատրճանակժամը՝https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html
Կարդալ ավելին:
Ցավի վերականգնողական բուժման մեթոդներ
Ինչպե՞ս վարվել մկանային ցավի հետ:
Ինչու չեք կարող անտեսել պարանոցի ցավը:
Հրապարակման ժամանակը՝ հուլիս-06-2022