Մկանային ուժի մարզումները պետք է լինեն վերականգնման շատ կարևոր մաս:Ուժը ուղղակիորեն կապված է գործառույթների հետ, որոնք կարող են բարելավվել առանց բացասական հետևանքների պլանավորված ուժեղացման վարժությունների միջոցով:Կաթվածի համար մկանային ուժի մարզումը ոչ միայն մկանների պայթուցիկ ուժի մարզումն է, այլև տոկունության մարզումը:Մկանային ուժի մարզման նպատակն է ապահովել, որ մկանները կամ մկանային խումբն ունենա բավարար ուժ, ուժ և ձգվողություն՝ նախատեսված գործունեությունը ավարտելու համար:
Մկանների երկու հատկություն.
※Կծկվողություն
※Ձուլություն
Մկանային կծկումներ.
1. Իզոմետրիկ կծկում.
Երբ մկանը կծկվում է, սկզբի և վերջի կետերի միջև հեռավորությունը չի փոխվում:
2. Իզոտոնիկ կծկում.
Էքսցենտրիկ կծկում. Երբ մկանը կծկվում է, սկզբի և վերջի կետերի միջև հեռավորությունն ավելի է մեծանում:
Համակենտրոն կծկում. Երբ մկանը կծկվում է, սկզբի և վերջի կետերի միջև հեռավորությունը կրճատվում է:
Իզոկինետիկ էքսցենտրիկ վարժությունն ունի ավելի կոնկրետ մկանային ուժի մարզման ազդեցություն, քան համակենտրոն վարժության ռեժիմը:Օրինակ, ինսուլտից հետո հիվանդների էքսցենտրիկ վարժությունը կարող է բարելավել նրանց համակենտրոն կարողությունը և նստածից կանգնելու ունակությունը ավելի շատ, քան միայն կենտրոնացված վարժությունը:Այսինքն, մկանների էքսցենտրիկ կծկումները բնութագրվում են մկանների ակտիվացման ավելի ցածր մակարդակներով, ինչը հանգեցնում է ուժի ավելի բարձր մակարդակի, համեմատած համակենտրոն կծկումների:Էքսցենտրիկ կծկումը կարող է նաև փոխել մկանային մանրաթելերի կառուցվածքը և հանգեցնել մկանային մանրաթելերի երկարացմանը՝ բարձրացնելով մկանային ճկունությունը:Էքսցենտրիկ և համակենտրոն մկանների շարժումների համար էքսցենտրիկ վարժությունները կարող են ավելի շատ հոդերի ուժ և գագաթնակետ առաջացնել, քան համակենտրոն վարժությունները:Մկանները հեշտությամբ չեն ակտիվանում, երբ կրճատվում են, իսկ մկանները հեշտությամբ ակտիվանում են, երբ երկարացվում են, քանի որ երկարացման ժամանակ ավելի մեծ ոլորող մոմենտ է առաջանում, ուստի էքսցենտրիկ ակտիվությունն ավելի հավանական է, որ ակտիվացնի մկանների կծկողականությունը վաղ փուլում, քան համակենտրոնը:Հետևաբար, էքսցենտրիկ ակտիվությունը պետք է լինի առաջին ընտրությունը մկանների առաձգականության և կծկման բարելավման համար:
Մկանային ուժն ավելին է, քան պարզապես ուժը:Դա ավելի շատ վերաբերում է մկանների բնորոշ գործառույթներին, նյարդային հսկողության մեխանիզմներին և շրջակա միջավայրին և ուղղակիորեն կապված է ֆունկցիոնալ խնդիրների հետ:Հետևաբար, մկանային ուժի մարզումը պետք է կապված լինի վերոնշյալ գործոնների հետ և բարելավի մկանների վարքը մկանային ուժի մարզման միջոցով, որպեսզի այն կարողանա ավելի արդյունավետ ծառայել:վարքագիծը գործառույթն ավելի արդյունավետ կերպով սպասարկելու համար:Վերին վերջույթների մկանային ուժի վարժություններն ընդգծում են ճկունությունը, իսկ երկկողմանի վարժությունները շատ կարևոր են.ստորին վերջույթների մկանային ուժի վարժություններն ընդգծում են ուղղահայաց հենարանը և մարմնի հորիզոնական շարժումը, իսկ կոճի, ծնկի և ազդրի կոորդինացումը շատ կարևոր է:
Ջերմացրված մկանային խմբերի ուժային մարզում (թույլ). Բարձր ինտենսիվության կրկնվող վարժությունները կարող են հաղթահարել ուղեղի վնասվածքից հետո ակամա ակտիվացումը, ինչպես օրինակ մեկ/բազմահոդային հակագրավիտացիոն/դիմադրության բարձրացման վարժություններ, առաձգական ժապավեններով վարժություններ, ֆունկցիոնալ էլեկտրական խթանման վարժություններ և այլն:
Մկանային ուժի ֆունկցիոնալ մարզումը նախատեսված է ուժեղացնելու ուժի արտադրությունը, մարզելու միջսեգմենտային հսկողությունը և պահպանելու մկանների երկարությունը, որպեսզի այն կարողանա ուժ առաջացնել որոշակի գործունեության հետ կապված կծկումների երկարության և ձևի վրա, ներառյալ նստած տեղաշարժը, քայլերը վեր ու վար: squat վարժություններ, stepping վարժություններ և այլն:
Կատարեք ֆունկցիոնալ գործողություններ՝ թույլ մկանները և վերջույթների վատ կառավարումը շտկելու համար, ինչպիսիք են աստիճաններով բարձրանալն ու իջնելը, թեքությունների վրա քայլելը, հասնելը, վերցնելը և առարկաները բոլոր ուղղություններով շահարկելը:
Կարդալ ավելին:
Կարո՞ղ են ինսուլտով հիվանդները վերականգնել ինքնասպասարկման կարողությունը:
Իզոկինետիկ մկանների մարզման կիրառումը ինսուլտի վերականգնման մեջ
Ինչու՞ մենք պետք է կիրառենք իզոկինետիկ տեխնոլոգիան վերականգնողական գործընթացում:
Հրապարակման ժամանակը` հունիս-09-2022