Գիտական ​​քունը հանգեցնում է առողջ կյանքի՝ առանց հիվանդությունների:

Մարդիկ իրենց կյանքի մոտ մեկ երրորդը անցկացնում են քնած վիճակում։Քունը սերտորեն կապված է առողջության հետ և մարդու համար կարևոր ֆիզիոլոգիական գործընթաց է:Միջազգային մակարդակում քունը ֆիզիկական ակտիվության և սնուցման հետ մեկտեղ համարվում է մարմնի նորմալ զարգացումն ու առողջությունն ապահովելու երեք հիմնական գործոններից մեկը, ընդ որում քունը առողջության հիմնաքարն է:

Մեծահասակների համար քունը շատ կարևոր է ֆիզիկական ուժը վերականգնելու և իմունային ֆունկցիան ուժեղացնելու համար ինտենսիվ ուսուցումից, աշխատանքից և ամենօրյա գործունեությունից հետո:Երեխաների համար քունը հատկապես կարևոր է ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման և աճը խթանելու համար:Տարեցները պահանջում են որակյալ քուն՝ ֆունկցիոնալ անկումը նվազեցնելու և վաղաժամ ծերացումը կանխելու համար:Կյանքի հատուկ փուլերում, ինչպիսին է հղիությունը, քնի խթանումը էական նշանակություն ունի երկու սերունդների առողջության պահպանման համար:

Ժամանակակից բժշկությունը ցույց է տվել, որ քունը կապված է տարբեր հիվանդությունների առաջացման, առաջընթացի և արդյունքի հետ։Քնի խանգարումների կանխարգելումը կարող է օգնել կանխել բազմաթիվ սրտանոթային հիվանդություններ, նյարդաբանական և հոգեբուժական խանգարումներ, մարսողական համակարգի, էնդոկրին համակարգի, իմունային համակարգի, հենաշարժական համակարգի, օտորինոլարինգոլոգիական խանգարումներ, ուռուցքների զարգացում և մետաստազներ, ինչպես նաև սոցիալական խնդիրներ, ինչպիսիք են ճանապարհատրանսպորտային պատահարները, մասնագիտական անվտանգության պատահարներ և պատահական վնասվածքներ:Միայն ապահովելով բավարար քնի տևողությունը և քնի արդյունավետությունը, անհատները կարող են բավարար էներգիա պահպանել ուսման, աշխատանքի և առօրյա կյանքի համար:

Գիտական ​​քունը հանգեցնում է առողջ կյանքի՝ առանց հիվանդությունների:

«EHJ-DH» ամսագրում ասվում է, որ քնի տեւողությունը ներկայացնում է պոտենցիալ նոր ռիսկի գործոն, որը լիովին չի հետազոտվել և կարող է կարևոր թիրախ լինել սրտանոթային հիվանդությունների առաջնային կանխարգելման համար հանրային առողջության ուղեցույցում:(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Օգտագործելով Քոքսի համաչափ վտանգի մոդելների մի շարք՝ նրանք ուսումնասիրեցին կապը քնի սկզբի ժամանակի և սրտանոթային հիվանդությունների (CVD) դեպքերի միջև:5,7 (±0,49) տարվա միջին հետազոտության ընթացքում արձանագրվել է CVD-ի ընդհանուր 3172 դեպք:Տարիքը և սեռը վերահսկող ելակետային վերլուծությունը ցույց է տվել, որ քնի սկիզբը ժամը 22:00-ից մինչև 22:59-ը կապված է CVD-ի ամենացածր դեպքի հետ:Մեկ այլ մոդել, որը ճշգրտվել է քնի տևողության, քնի անկանոնության և CVD ռիսկի գործոնների համար, սակայն չի թուլացրել այս ասոցիացիան՝ ապահովելով վտանգի հարաբերակցությունը 1.24 (95% վստահության միջակայք, 1.10-1.39; P <0.005) և 1.12 (1.01-1.25; P. < 0,005):

Համեմատած քնի սկզբի ժամը 22:00-ի համեմատ, քնի սկիզբը մինչև 22:00-ն, 23:00-ից 23:59-ը և առավոտյան ժամը 12:00-ին կամ ավելի ուշ, կապված են քնի առաջացման ավելի բարձր ռիսկի հետ: CVD՝ համապատասխանաբար 1.18 (P = 0.04) և 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) վտանգի գործակիցներով:Սա նշանակում է, որ երեկոյան ժամը 22:00-ից մինչև 23:00-ն ընկած ժամանակահատվածում քնելը կապված է սրտի հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկի հետ:

Ինչպե՞ս հասնել առողջ քնի:

1. Զբաղվեք համապատասխան վարժություններով՝ քունը բարելավելու համար:Չափավոր աերոբիկ վարժություններն օգնում են մեծացնել քունը:Այնուամենայնիվ, խուսափեք ինտենսիվ վարժություններից քնելուց 2 ժամ առաջ:

2. Պահպանեք քնի հետևողական գրաֆիկ՝ ներառյալ հանգստյան օրերը:Խուսափեք ուշ ժամից արթուն մնալուց, քանի որ դա ոչ միայն խախտում է քուն-արթնության ցիկլը և հանգեցնում է քնի տարբեր խանգարումների, այլ նաև կարևոր ռիսկի գործոն է սրտանոթային և ուղեղային անոթային հիվանդությունների համար:

3. Խուսափեք անկողնում քնի հետ կապված գործունեությամբ զբաղվելուց:Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սովորություն ունեն պառկել անկողնում՝ դիտելով կարճ տեսանյութեր, հեռուստաշոուներ կամ խաղեր խաղալ, ինչը զգալիորեն ազդում է քնի որակի վրա։Ուստի լավ քնելու համար ձեռնպահ մնացեք ձեր հեռախոսը քնելու կամ հեռուստացույց դիտելուց, մաքրեք ձեր միտքը, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք քնելու վրա:

4. Ամեն օր պահպանել առողջ սննդակարգ։Քունն ու դիետան ազդում են միմյանց վրա։Խուսափեք ծանր կերակուրներից և սուրճից, թունդ թեյից, շոկոլադից և ալկոհոլից քնելուց առաջ:Քնելուց առաջ մեկ բաժակ տաք կաթ խմելը կօգնի բարելավել քնի որակը:

5. Եթե չեք կարողանում քնել, թողեք մահճակալը։Եթե ​​դուք չեք կարող քնել անկողնում պառկելուց հետո 20 րոպեի ընթացքում, խորհուրդ է տրվում վեր կենալ և զբաղվել հանգստացնող գործողություններով, ինչպիսիք են մկանների թուլացումը կամ շնչառական վարժությունները:

6. Դեղորայքային միջամտություն՝ քուն-արթնության նորմալ ցիկլը հաստատելու համար:Խրոնիկ անքնությամբ հիվանդների համար կարող են անհրաժեշտ լինել հանգստացնող-հիպնոսացնող դեղամիջոցներ՝ արատավոր շրջանը խախտելու և քուն-արթնության նորմալ ռիթմը փոխելու համար:Այնուամենայնիվ, դեղորայք ընդունելիս կարևոր է հետևել բժշկի ցուցումներին:

ԱՅՍՕՐ ՔՆԻ ՀԱՄԱՇԽԱՐՀԱՅԻՆ ՕՐՆ Է։ԱՅՍՕՐ ՎԱՍՏԱԿԱԾ ՔՆԵՔ: