Քնի խանգարումների վերականգնում

Վերջերս լավ քնե՞լ եք:

Համապատասխան համաճարակաբանական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քնի խանգարումների հաճախականությունը շատ բարձր է, ևԱշխարհում մարդկանց 27%-ը քնի տարբեր խանգարումներ ունի.Դրանցից ախտանշանները ներառում են քնելու անկարողությունը, միշտ քնկոտ լինելը և վատ քունը:Այս 3 ընդհանուր ախտանիշները կազմում են հիվանդների համապատասխանաբար 61%, 52% և 38%:Հիվանդների մոտ 50%-ի մոտ երկու կամ ավելի ախտանիշ է եղել միաժամանակ։

Ինչպե՞ս վարվել քնի քրոնիկ խանգարման հետ:

1, Դեղորայքային թերապիա

Դեղորայքային թերապիան արագորեն ուժի մեջ է մտնում, սակայն անիրատեսական է ամբողջությամբ խուսափել դեղամիջոցի անբարենպաստ ռեակցիաներից:Հետևաբար, դեղորայքային թերապիայի հիմնական կետը բուժիչ ազդեցության և անբարենպաստ ռեակցիաների միջև հավասարակշռության վրա ուշադրություն դարձնելն է:Ուշադրություն դարձրեք անհատների տարբերությանը և գումարի վերահսկման սկզբունքին:Այնուամենայնիվ, հղի կանանց, տարեցներին, ովքեր միաժամանակ մի քանի դեղամիջոցներ են ընդունում, և երեխաներին դեռ խորհուրդ չի տրվում օգտագործել դեղը քնի հետ կապված խնդիրների դեպքում:

2, Կոգնիտիվ թերապիա

Հոգեթերապիան անքնության բուժման առաջին ընտրությունն է, իսկ կոգնիտիվ վարքային թերապիան ամենաշատ օգտագործվող մեթոդն է:Դրա արդյունավետությունը ավելի լավ է, քան դեղորայքային բուժումը երկարաժամկետ հեռանկարում:Հիմնական նպատակը հիվանդներին ուղղորդելն է, որպեսզի ճիշտ գնահատեն անքնության պատճառները և հնարավոր հետևանքները:Կոգնիտիվ թերապիան կարող է օգնել հիվանդներին փոխել իրենց վատ ճանաչողական գործընթացը և քնի սովորությունները, թուլացնել հոգեբանական ճնշումը և վերջապես հասնել քնի ռեժիմի արդյունավետ փոփոխության:

3, Սահմանափակող թերապիա

Սահմանափակող թերապիան ամենաուսումնասիրված և օգտակար մեթոդն է անքնության բուժման մեջ։Գործողության կետերը հետևյալն են.

1. Միայն այն ժամանակ, երբ դուք քնկոտ եք զգում, կարող եք գնալ քնելու, իսկ եթե չեք կարողանում քնել, թողեք ձեր ննջասենյակը;

2. Անկողնում քնելու հետ կապ չունեցող ոչինչ մի արեք;

3. Անկախ նրանից, թե որքան եք քնած եղել անցած գիշեր, պահպանեք կանոնավոր արթնանալու ժամանակը;

4. Խուսափեք օրվա ընթացքում քնելուց։

Սահմանափակող թերապիան սովորաբար կիրառվում է թեթև քնով հիվանդների համար, սակայն այն պետք է զգուշությամբ օգտագործվի էպիլեպսիայով, երկբևեռ խանգարումով և պարասոմնիայով հիվանդների մոտ:

4, Հանգստացնող թերապիա

Հանգստացնող թերապիան կարող է օգնել հիվանդներին փոխել իրենց ուշադրությունը, հանգստացնել իրենց մարմինն ու միտքը և խուսափել գիշերային զգացմունքային անհանգստության ազդեցությունից քնի վրա:Հիպնոզը, առաջադեմ մկանների թուլացման մարզումները, որովայնի շնչառության մարզումները, մեդիտացիան, բիոֆիդբեքը, յոգան և այլն սովորաբար օգտագործվում են թուլացման մեթոդներ:

5, Ֆիզիկական գործոնային թերապիա

Ֆիզիկական գործոնային թերապիան ունի ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններ և ավելի բարձր ընդունում հիվանդների մոտ, և դա սովորաբար օգտագործվող օժանդակ բուժում է:Լույսի թերապիան, կենսահետադարձ թերապիան և էլեկտրաթերապիան կլինիկական առաջարկություններ են:

6, Կինեզիոթերապիա

Կինեզիոթերապիան կարող է մեծացնել ուղեղի արյան հոսքը, ինչը նպաստում է ուղեղի կեղևի ֆունկցիայի վերականգնմանը:Բացի այդ, այն կարող է թուլացնել ճնշումը, վերացնել վատ էմոցիաները, որպեսզի կարգավորի քունը։

Զեկույցները ցույց են տալիս, որ աերոբիկ վարժություններն ունեն հիպնոսիկների նման ազդեցություն:Այնուամենայնիվ, ներկայումս քրոնիկական անքնության համար վարժությունների նշանակման վերաբերյալ հետազոտությունը խորը չէ, հատկապես վարժությունների ինտենսիվության, տևողության և այլնի ընտրության հարցում, դեռևս չկա միասնական հղման ինդեքսի և ստանդարտի բացակայություն:Ուստի վարժությունների համապատասխան քանակությունը կինեզոթերապիայի հիմնական անորոշ գործոններից մեկն է, որը հետագա ուսումնասիրության կարիք ունի: