Սպազմի կանխարգելում

Կա ասեղի նման ցավ, որը կոչվում է սպազմ, և դա գրեթե բոլորն են զգում, բայց ո՞րն է խնդիրը:

Սպազմը մկանների չափից ավելի կծկում է, որը պայմանավորված է աննորմալ նյարդամկանային գրգռմամբ և սովորաբար ակամա է և առանց նախազգուշացման:Երբ սպազմ է լինում, մկանը սեղմվում և կծկվում է, իսկ ցավն անտանելի է:Այն սովորաբար տևում է մի քանի կամ տասնյակ վայրկյան, իսկ հետո աստիճանաբար թուլանում է:Երբեմն, սպազմի ավարտից հետո այն դեռ կարող է ցավոտ լինել:

Քանի՞ տեսակի սպազմ կա:

1. Կալցիումի դեֆիցիտի սպազմ

Կալցիումի պակասը սպազմի պատճառներից մեկն է։Կալցիումը կարևոր դեր է խաղում մկանների կծկումը կարգավորելու գործընթացում։Երբ արյան մեջ կալցիումի իոնի կոնցենտրացիան չափազանց ցածր է, դա կբարձրացնի մկանների նյարդային գրգռվածությունը և կխթանի մկանների կծկումը՝ այդպիսով հանգեցնելով սպազմի:

Այս տեսակի սպազմը հեշտ է առաջանալ տարեցների և հղիների մոտ, ովքեր հակված են օստեոպորոզի, ուստի նրանց համար կարևոր է ուշադրություն դարձնել կալցիումի հավելմանը:

2. Սպորտային սպազմ

Շատ մարզվելուց հետո քրտնարտադրությունը ուղեկցվում է ջրի և էլեկտրոլիտի կորստով, դրանով իսկ մեծացնելով մարմնի ծանրաբեռնվածությունը և առաջացնելով մկանների «հարված», այսինքն՝ սպազմ:

Մարզումների հետ կապված մեկ այլ սպազմ պայմանավորված է մկանների վրա ցածր ջերմաստիճանի խթանմամբ, այնպես որ մկանների գրգռվածությունը հանկարծակի մեծանում է, ինչը հանգեցնում է տոնիկ կծկման:

3. Գիշերը սպազմ

Սա ներառում է սպազմերը, որոնք առաջանում են ցանկացած ստատիկ վիճակում, օրինակ՝ քնելը կամ անշարժ նստելը:

Քնի ժամանակ սպազմը հիմնականում պայմանավորված է արտաքին ուժով և հոգնածությամբ։Հոգնածությունը, քունը, հանգստի բացակայությունը կամ ավելորդ հանգստությունը կհանգեցնեն արյան շրջանառության դանդաղեցմանը, որը կկուտակի ավելի շատ մետաբոլիտներ (օրինակ՝ կաթնաթթուն) մկանները խթանելու համար, ինչի հետևանքով առաջանում է սպազմ:

4. Իշեմիկ սպազմ

Նման սպազմը վտանգավոր ազդանշան է մարմնից, ուշադրություն դարձրեք դրան:

Իշեմիկ սպազմը կարող է հանգեցնել անդամահատման՝ առանց ժամանակին բուժօգնության, և դա հեշտ է առաջանալ վասկուլիտով և աթերոսկլերոզով հիվանդների մոտ:Անոթային ախտահարման տեղայնացումը տարբեր է, սպազմի տեղը՝ տարբեր։

Ի՞նչն է հանգեցնում սպազմի:

Ոտքերի և ոտքերի սպազմերը հիմնականում կապված են հետևյալ գործոնների հետ.

1. Սառը

Սառը միջավայրում առանց բավարար պատրաստության մարզվելը հեշտությամբ կառաջացնի սպազմ:Օրինակ, երբ ամռանը լողի ջերմաստիճանը ցածր է, առանց տաքանալու հեշտ է ոտքերի սպազմ առաջացնել:Բացի այդ, հորթի մկանները սպազմ կունենան ցրտին ենթարկվելուց հետո, երբ գիշերը քնում են:

2. Արագ և շարունակական մկանային կծկում

Ծանր վարժությունների ժամանակ, երբ ոտքի մկանները շատ արագ կծկվում են, իսկ հանգստի ժամանակը շատ կարճ է, տեղական մետաբոլիտ կաթնաթթունն ավելանում է:Դժվար կլինի համակարգել մկանների կծկումը և թուլացումը, որպեսզի սրունքի մկանների սպազմ առաջանա:

3. Նյութափոխանակության խնդիրներ

Երբ վարժությունը երկար է, վարժությունը մեծ է, քրտինքը շատ է, իսկ աղը ժամանակին չի լրացվում, մարդու օրգանիզմում մեծ քանակությամբ հեղուկ և էլեկտրոլիտ է կորչում, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության կուտակման։ թափոններ, այդպիսով ազդելով տեղական մկանների արյան շրջանառության վրա և առաջացնելով սպազմ:

4. Ավելորդ հոգնածություն

Բարձրանալիս ոտքերի մկանները հեշտ է հոգնել, քանի որ մարդիկ պետք է օգտագործեն մեկ ոտքը՝ ամբողջ մարմնի քաշը պահելու համար:Երբ այն որոշակիորեն հոգնած է, սպազմ կլինի:

5. Կալցիումի անբավարարություն

Կալցիումի իոնը կարևոր դեր է խաղում մկանների կծկման մեջ:Երբ արյան մեջ կալցիումի իոնի կոնցենտրացիան չափազանց ցածր է, մկանը հեշտ է գրգռվել և այդպիսով առաջացնել սպազմ:Դեռահասները արագ են աճում և հակված են կալցիումի պակասի, ուստի հաճախ ոտքերի սպազմ է առաջանում:

6. Քնի ոչ ճիշտ դիրքը

Երկար պառկելը մեջքի կամ ստամոքսի վրա կստիպի ոտքի որոշ մկանների երկար ժամանակ բացարձակապես թուլանալ, մկանները պասիվ կծկվեն։

Սպազմից ազատվելու 3 արագ մեթոդ

1. Ոտնաթաթի սպազմ

Ոտնաթաթը քաշեք սպազմի հակառակ ուղղությամբ և պահեք 1-2 րոպեից ավելի։

2. Հորթի սպազմ

Օգտագործեք երկու ձեռքով ոտքի մատները վեր քաշեք, երբ նստած կամ կանգնած եք պատին, այնուհետև հնարավորինս ուղղեք ծնկների հոդը և տաք կոմպրես կամ թեթև մերսում՝ լարված մկանները թուլացնելու համար:

3. Սպազմ լողում

Սկզբում խորը շունչ քաշեք և պահեք այն, ապա օգտագործեք ձեռքը սպազմի ոտքի հակառակ կողմում, որպեսզի բռնեք մատը և քաշեք այն դեպի մարմինը:Մյուս ձեռքով սեղմեք ծնկը՝ ոտքի հետևի հատվածը երկարացնելու համար:Լիցքաթափվելուց հետո դուրս եկեք ափ ու շարունակեք մերսել ու հանգստանալ։

Հիշեցում. ընդհանուր ջղաձգության վնասը համեմատաբար փոքր է, և ժամանակին բուժումը կարող է օգնել ազատվել:Բայց եթե սպազմը հաճախակի է գալիս, ժամանակին դիմեք բժշկի:

Ինչպե՞ս կանխել սպազմը:

1. Պահպանեք տաք.տաք ջրով տաքացրեք ոտքերը քնելուց առաջ և մերսեք հորթի մկանները՝ տեղական արյան շրջանառությունը խթանելու համար:

2. Զորավարժություններ.շարունակեք վարժությունը, ուշադրություն դարձրեք վարժություններից առաջ տաքացմանը, բարելավեք արյան շրջանառությունը և ուժեղացրեք մկանների կծկման ունակությունը:

3. Կալցիումի հավելում.ընդունեք կալցիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են կաթը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, քունջութի մածուկը, լամինարիան, տոֆուն և այլն:

4. Քնել ճիշտ կեցվածքով.աշխատեք երկար ժամանակ չպառկել մեջքի կամ ստամոքսի վրա, որպեսզի խուսափեք մկանների կծկումներից, որոնք առաջանում են հորթի մկանների երկարատև թուլացումից:

5. Խելամիտ դիետա.պահպանել ողջամիտ դիետան՝ լրացնել էլեկտրոլիտները (կալիում, նատրիում, կալցիում, մագնեզիում):

6. Ժամանակին ռեհիդրացիա.շատ քրտինքի դեպքում անհրաժեշտ է ժամանակին ջուր լցնել՝ ջրազրկումից խուսափելու համար, սակայն ուշադրություն դարձրեք, որ կարճ ժամանակահատվածում մեկ անգամ չափից դուրս չհիդրադրվեն, քանի որ մեծ քանակությամբ հեղուկը կարող է նոսրացնել արյան մեջ նատրիումի կոնցենտրացիան, ինչը կարող է. հանգեցնել տարբեր խնդիրների, ներառյալ մկանային սպազմը: