Նիհար տարեցները պետք է ուշադրություն դարձնեն այս ախտանիշին

Նիհար լինելը հաճախ նշանակում է մկանների թուլացում և ուժի թուլացում:Երբ վերջույթները փափուկ և սլացիկ են թվում, իսկ գոտկատեղի և որովայնի ճարպը կուտակվում է, մարմինը ավելի ու ավելի է հակված դառնում հոգնածության, և հաճախ դժվար է լինում քայլել կամ պահել իրերը։Այս պահին մենք պետք է զգոն լինենք. Սարկոպենիա.

Այսպիսով, ինչ է սարկոպենիան, ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես բուժել և կանխել այն:

1. Ի՞նչ է սարկոպենիան:

Սարկոպենիան, որը նաև հայտնի է որպես սարկոպենիա, կլինիկականորեն կոչվում է նաև «կմախքի մկանների ծերացում» կամ «սարկոպենիա», որը վերաբերում է կմախքի մկանների զանգվածի և մկանային ուժի անկմանը, որն առաջանում է ծերացման հետևանքով:Տարածվածության մակարդակը կազմում է 8,9%-38,8%:Այն ավելի հաճախ հանդիպում է տղամարդկանց, քան կանանց մոտ, իսկ սկզբնավորման տարիքը ավելի տարածված է 60 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ, և տարածվածության մակարդակը զգալիորեն աճում է տարիքի հետ:
Կլինիկական դրսևորումները հաճախ զուրկ են կոնկրետությունից, իսկ ընդհանուր ախտանշաններն են՝ թուլություն, բարակ վերջույթներ և թուլություն, հեշտ անկումներ, դանդաղ քայլք և դժվարություն քայլում:

2. Ինչպե՞ս է առաջանում սարկոպենիան:

1) առաջնային գործոններ

Ծերացումը հանգեցնում է մարմնի հորմոնների մակարդակի (տեստոստերոն, էստրոգեն, աճի հորմոն, IGF-1) նվազում, մկանային սպիտակուցի սինթեզի նվազում, α շարժիչ նեյրոնների քանակի նվազում, II տիպի մկանային մանրաթելերի թուլացում, աննորմալ միտոքոնդրիալ ֆունկցիա, օքսիդատիվ: կմախքի մկանային բջիջների վնասում և ապոպտոզ:Մահվան ավելացում, արբանյակային բջիջների քանակի նվազում և վերականգնողական կարողությունների նվազում, բորբոքային ցիտոկինների ավելացում և այլն:

2) Երկրորդական գործոններ

① թերսնուցում
Դիետիկ էներգիայի, սպիտակուցների և վիտամինների անբավարար ընդունումը, ոչ պատշաճ քաշի կորուստը և այլն, դրդում են մարմնին օգտագործել մկանային սպիտակուցի պաշարները, մկանների սինթեզի արագությունը նվազում է և տարրալուծման արագությունը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է մկանների ատրոֆիայի:
②Հիվանդության կարգավիճակը
Քրոնիկ բորբոքային հիվանդությունները, ուռուցքները, էնդոկրին հիվանդությունները կամ սրտի, թոքերի, երիկամների և այլ քրոնիկ հիվանդությունները կարագացնեն սպիտակուցի քայքայումը և սպառումը, մկանների կատաբոլիզմը և կառաջացնեն մկանների կորուստ:
③ Վատ ապրելակերպ
Զորավարժությունների բացակայություն. Երկարատև անկողնային հանգիստը, արգելակումը, նստակյաց աշխատանքը, շատ քիչ ակտիվությունը կարող են հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության և արագացնել մկանների կորստի արագությունը:
Ալկոհոլի չարաշահումը. Ալկոհոլի երկարատև օգտագործումը կարող է առաջացնել II տիպի մկանային մանրաթելերի (արագ կծկվող) ատրոֆիա:
Ծխելը: Ծխախոտը նվազեցնում է սպիտակուցի սինթեզը և արագացնում սպիտակուցի քայքայումը:

3. Որո՞նք են սարկոպենիայի վնասները:

1) շարժունակության նվազում
Երբ մկանների կորուստը և ուժը նվազում են, մարդիկ թույլ կզգան և դժվարությամբ կկատարեն ամենօրյա գործողությունները, ինչպիսիք են նստելը, քայլելը, բարձրացնելը և մագլցելը, և աստիճանաբար կզարգանան գայթակղություն, դժվարությամբ վեր կենալ անկողնուց և անկարող են կանգնել ուղիղ:
2) տրավմայի ռիսկի բարձրացում
Սարկոպենիան հաճախ համակցվում է օստեոպորոզի հետ:Մկանների թուլացումը կարող է հանգեցնել վատ շարժման և հավասարակշռության, իսկ անկումները և կոտրվածքները չափազանց հակված են առաջանալու:
3) Վատ դիմադրություն և սթրեսային իրադարձություններին դիմակայելու ունակություն
Փոքր անբարենպաստ իրադարձությունը կարող է առաջացնել դոմինոյի էֆեկտ:Սարկոպենիա ունեցող տարեցները հակված են ընկնելու, իսկ հետո ընկնելուց հետո կոտրվածքների:Կոտրվածքից հետո անհրաժեշտ է հոսպիտալացում, իսկ հոսպիտալացման ընթացքում և դրանից հետո վերջույթների անշարժացումը ստիպում է տարեցներին: Հետագա մկանային ատրոֆիան և մարմնի գործառույթների հետագա կորուստը ոչ միայն կբարձրացնեն հասարակության և ընտանիքի խնամքի բեռը և բժշկական ծախսերը, այլև լրջորեն կազդեն առողջության որակի վրա: կյանքը և նույնիսկ կրճատել տարեցների կյանքի տևողությունը:
4) իմունիտետի նվազում

10% մկանային կորուստը հանգեցնում է իմունային ֆունկցիայի նվազմանը և վարակվելու ռիսկի բարձրացմանը;20% մկանային կորուստը հանգեցնում է թուլության, առօրյա կյանքի ունակության նվազմանը, վերքերի բուժման հետաձգմանը և վարակի;Մկանների 30% կորուստը հանգեցնում է ինքնուրույն նստելու դժվարության, ճնշումային խոցերի հակվածության և հաշմանդամության;40% մկանային զանգվածի կորուստ, մահվան ռիսկի զգալի աճ, օրինակ՝ թոքաբորբից մահ:

5) էնդոկրին և նյութափոխանակության խանգարումներ
Մկանների կորուստը կհանգեցնի մարմնի ինսուլինի նկատմամբ զգայունության նվազմանը, ինչը կհանգեցնի ինսուլինի դիմադրությանը;Միևնույն ժամանակ, մկանների կորուստը կազդի մարմնի լիպիդային հավասարակշռության վրա, կնվազեցնի բազային նյութափոխանակության արագությունը և կառաջացնի ճարպերի կուտակում և նյութափոխանակության խանգարումներ:

4. Սարկոպենիայի բուժում

1) Սննդային աջակցություն
Հիմնական նպատակն է սպառել բավարար էներգիա և սպիտակուց, խթանել մկանային սպիտակուցի սինթեզը, ավելացնել և պահպանել մկանային զանգվածը:

2) Կատարեք միջամտություն, վարժությունը կարող է զգալիորեն մեծացնել մկանային զանգվածը և մկանային ուժը:
① Դիմադրողական վարժությունները (օրինակ՝ առաձգական ժապավեններ ձգելը, համրերը բարձրացնելը կամ հանքային ջրի շշերը և այլն) վարժությունների միջամտության հիմքն ու հիմնական մասն է, որը բնութագրվում է վարժությունների ինտենսիվության աստիճանական աճով և ամրացնում է ամբողջ մարմինը՝ մեծացնելով խաչաձև շարժումը։ I և II տիպի մկանային մանրաթելերի հատվածային տարածք:Մկանային զանգված, բարելավված ֆիզիկական կատարում և տեմպ:

②Աերոբիկ վարժությունները (օրինակ՝ վազք, արագ քայլք, լող և այլն) կարող են բարելավել մկանային ուժը և ընդհանուր մկանների համակարգումը` բարելավելով միտոքոնդրիալ նյութափոխանակությունը և արտահայտվածությունը, բարելավել սրտանոթային ֆունկցիան և ակտիվության կարողությունը, բարելավել տոկունությունը, նվազեցնել նյութափոխանակության հիվանդությունների ռիսկը և նվազեցնել մարմինը: քաշը։Ճարպի հարաբերակցությունը, բարելավել իմունիտետը, բարձրացնել մարմնի հարմարվողականությունը:

③Հավասարակշռության մարզումը կարող է օգնել հիվանդներին պահպանել մարմնի կայունությունը առօրյա կյանքում կամ գործունեության մեջ և նվազեցնել ընկնելու վտանգը:

5. Սարկոպենիայի կանխարգելում

1) Ուշադրություն դարձրեք դիետիկ սնուցմանը
Սովորական սննդային զննում տարեցների համար:Խուսափեք ճարպերով և շաքարով հարուստ դիետաներից:Ընդունեք 1,2 գ/ (կգ.դ) լեյցինի հարուստ սպիտակուց, համապատասխան կերպով լրացրեք վիտամին D-ն և կերեք ավելի շատ մուգ գույնի բանջարեղեն, մրգեր և լոբի՝ ապահովելու բավարար օրական էներգիայի ընդունում և կանխելու թերսնուցումը:

2) զարգացնել առողջ ապրելակերպ
Ուշադրություն դարձրեք վարժություններին, խուսափեք բացարձակ հանգստից կամ երկար նստելուց, մարզվեք ողջամիտ, քայլ առ քայլ և կենտրոնացեք հոգնածություն չզգալու վրա.թողնել ծխելը և խմելը, պահպանել լավ վերաբերմունք, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել տարեցների հետ և խուսափել դեպրեսիայից:

3) քաշի կառավարում
Պահպանեք համապատասխան մարմնի քաշը, խուսափեք ավելորդ քաշից կամ թերքաշից կամ չափից շատ տատանումներից, և խորհուրդ է տրվում վեց ամսվա ընթացքում այն ​​նվազեցնել ոչ ավելի, քան 5%-ով, որպեսզի մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) պահպանվի 20-24 կգ/ մակարդակում: մ2.

4) Ուշադրություն դարձրեք բացառություններին
Եթե ​​կան աննորմալ երևույթներ, ինչպիսիք են սրտանոթային անբավարար գործառույթը, ակտիվության նվազումը և հեշտ հոգնածությունը, մի եղեք անզգույշ և հնարավորինս շուտ գնացեք հիվանդանոց հետազոտության՝ վիճակը հետաձգելու համար:

5) ուժեղացնել տեսչությունը
60 տարեկանից բարձր մարդկանց խորհուրդ է տրվում կատարել ֆիզիկական հետազոտություն կամ կրկնվող վայրէջքներ, արագացնել տեմպի թեստը → բռնելով ուժի գնահատումը → մկանային զանգվածի չափումը, որպեսզի հասնեն վաղ հայտնաբերման և վաղ բուժման: