Ինչ կարող են անել վարժությունները հետՍահմանափակ շարժունակություն.

Ինչպես չինացի ծերուկն էր ասում, լեթե մարզանքն է, առաջին հարստությունը կյանքն է.Անկախ նրանից՝ մարզավիճակ ունեք, թե սահմանափակ շարժունակություն, դուք պետք է մարզվեք:Ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, թեթևացնել դեպրեսիան, թեթևացնել սթրեսն ու անհանգստությունը, բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և բարելավել ձեր ամբողջ հայացքը կյանքի նկատմամբ:Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը էնդորֆին է արտազատում, որը ձեզ ուրախացնում է:

Չնայած դուք ունեք լընդօրինակված շարժունակության խնդիրներ, դոն'մի անհանգստացեք, որ չեք կարողանա մարզվել:Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ ընկնելու եք կամ կվնասեք ինքներդ ձեզ, քանի որ սահմանափակ շարժունակություն ունեք:Իմ կարծիքով, կասկած չկա, որ լուծումներն ավելին են, քան դժվարությունները։Ինչ'Ավելին, բժիշկները կամ ֆիզիկական թերապևտը բազմաթիվ եղանակներ ունեն հաղթահարելու ձեր շարժունակության խնդիրները, և դուք կարող եք մարզվել նրանց օգնությամբ:

Այսպիսով, ի՞նչ վարժություններ կարող են անել սահմանափակ շարժունակությամբ մարդիկ:Ահա երեք տեսակի վարժություններ.

Ճկունության վարժություններ

Առաջին հերթին, ճկունության վարժությունները կամ ձգումները, ինչպես դրանք առավել հայտնի են, վարժությունների առաջին տեսակն են, որը պետք է արվի նախքան որևէ այլ վարժություն անցնելը:Դրանք կարող են ներառել ձգվող վարժություններ և յոգա:Այն կարող է պատրաստել ձեր մկանները սրտանոթային կամ ուժային վարժությունների պատճառով գալիք սթրեսին և նվազեցնել վարժությունների ընթացքում ինքներդ ձեզ վիրավորվելու հավանականությունը:Այն կարող է օգնել բարձրացնել ձեր շարժման շրջանակը, կանխել վնասվածքները և նվազեցնել ցավն ու կոշտությունը:Նույնիսկ եթե դուք ունեք սահմանափակ շարժունակություն ձեր ոտքերում, օրինակ, դուք դեռ կարող եք օգուտ քաղել ձգվող և ճկուն վարժություններից՝ կանխելու կամ հետաձգելու մկանների հետագա ատրոֆիան:

Սրտանոթային վարժություններ

Սրտանոթային վարժություններնշանակում է, որբարձրացնել ձեր սրտի ռիթմը և բարձրացնել ձեր տոկունությունը:Դրանք կարող են ներառել քայլել, վազել, հեծանիվ վարել, պարել, թենիս, լող, ջրային աերոբիկա կամ «ակվաջոկինգ»:Նույնիսկ եթե դուք գամված եք աթոռին կամ անվասայլակին, այնուամենայնիվ, հնարավոր է սրտանոթային վարժություններ կատարել:Օրինակ,երբդուք հաշմանդամի սայլակով եք, պարզապես ձեր ձեռքերը արագ և մի քանի անգամ վեր ու վար շարժեք:Սա նաև սրտանոթային վարժություն է։

Ձեռքի հեծանիվը և ոտքի հեծանիվը նույնպես սրտանոթային վարժություններ են, որոնց համար անհրաժեշտ է վերականգնողական հեծանիվ այս վարժության համար:

    Վերականգնողական հեծանիվ SL4 ինտելեկտուալ ծրագրերով կինեզիոթերապիայի սարք է։SL4-ը կարող է հնարավորություն տալ պասիվ, օժանդակ և ակտիվ (դիմադրողական) ուսուցում հիվանդներին'վերին և ստորին վերջույթները ծրագրի վերահսկողության և հետադարձ կապի միջոցով:

Իմացեք ավելին↓↓↓

https://www.yikangmedical.com/rehab-bike.html

Ուժային մարզում

Վերջին, բայց ոչ պակաս, սԹրենթթ մարզումը ներառում է կշիռների կամ այլ դիմադրության օգտագործում՝ մկանների և ոսկրային զանգվածի ձևավորման, հավասարակշռությունը բարելավելու և ընկնելու կանխարգելման համար:Եթե ​​ձեր ոտքերի շարժունակությունը սահմանափակ է, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացված կլինի մարմնի վերին մասի ուժային մարզումների վրա:Նմանապես, եթե, օրինակ, ուսի վնասվածք ունեք, ձեր ուշադրությունն ավելի շատ կլինի ոտքերի և միջուկի ուժային մարզումների վրա: