Pernahkah Anda merasakan pinggang pegal dan kesemutan saat duduk?Pernahkah Anda mengalami nyeri pinggang tetapi merasa lega setelah dipijat atau istirahat?
Jika Anda mengalami gejala di atas, bisa jadi itu adalah ketegangan otot pinggang!
Apa Itu Ketegangan Otot Lumbar?
Ketegangan otot lumbal, juga dikenal sebagai nyeri punggung bawah fungsional, cedera punggung bawah kronis, fasciitis otot gluteal lumbal, sebenarnya adalah cedera kronis, peradangan pada otot lumbal dan fasia atau periosteum titik perlekatannya, yang merupakan salah satu penyebab umum nyeri punggung bawah.
Penyakit ini sebagian besar merupakan cedera statis dan merupakan salah satu penyakit klinis yang umum.Hal ini lebih sering terjadi pada orang muda dan setengah baya, dan gejalanya adalah nyeri pinggang yang membandel.Gejalanya bisa lebih buruk pada cuaca mendung dan hujan atau setelah bekerja berlebihan, dan penyakit ini sering kali berkaitan dengan pekerjaan dan lingkungan kerja.
Selain lesi lokal pada pinggang itu sendiri, faktor penyebab “ketegangan otot pinggang” dapat diringkas sebagai berikut:
1, keseleo lumbal akut tanpa pengobatan yang tepat waktu dan tepat, sehingga membentuk bekas luka dan adhesi traumatis kronis, yang mengakibatkan melemahnya kekuatan otot lumbal dan nyeri.
2, Akumulasi cedera pinggang kronis.Otot lumbal pasien yang meregang dalam waktu lama karena pekerjaan atau postur tubuh yang buruk akan mengakibatkan cedera kronis dan nyeri punggung bagian bawah.
Patologi utama penyakit ini adalah kemacetan serat otot, edema, dan adhesi antara serat otot atau antara otot dan serat fasia, dan infiltrasi sel inflamasi, yang mempengaruhi pergeseran normal otot psoas.
Di antara faktor-faktor patogen ini, penyakit lokal (trauma, keseleo, ketegangan, penyakit degeneratif, peradangan, dll.) dan postur tubuh yang buruk adalah yang paling umum secara klinis.
Apa Gejala Ketegangan Otot Lumbar?
1. Lumbar pegal atau nyeri, kesemutan atau terbakar pada beberapa bagian.
2. Nyeri dan pegal menjadi hebat bila lelah dan lega setelah istirahat.Kondisi pasien akan membaik setelah beraktivitas dengan benar dan sering mengubah posisi tubuh, namun akan semakin parah jika beraktivitas berlebihan.
3. Tidak bisa memaksakan diri untuk membungkuk saat bekerja.
4. Terdapat titik-titik nyeri tekan di pinggang, sebagian besar pada otot tulang belakang sakral, tulang belakang iliaka bagian posterior, titik penyisipan otot tulang belakang sakral, atau proses transversal tulang belakang lumbal.
5. Tidak ada kelainan pada bentuk dan pergerakan pinggang, dan tidak ada spasme psoas yang jelas.
Bagaimana Mencegah Ketegangan Otot Lumbar?
1. Cegah lembab dan dingin, jangan tidur di tempat basah, tambahkan pakaian tepat waktu.Setelah berkeringat dan kehujanan, gantilah pakaian basah dan keringkan tubuh tepat setelah berkeringat dan kehujanan.
2. Rawat keseleo lumbal akut secara aktif dan pastikan banyak istirahat agar tidak menjadi kronis.
3. Bersiaplah untuk olahraga atau aktivitas berat.
4. Perbaiki postur kerja yang buruk, hindari membungkuk terlalu lama.
5. Mencegah kerja berlebihan.Pinggang sebagai pusat pergerakan manusia pasti akan mengalami cedera dan nyeri pinggang setelah bekerja berlebihan.Memperhatikan keseimbangan kerja dan waktu luang dalam segala jenis pekerjaan atau persalinan.
6. Gunakan kasur yang tepat.Tidur adalah bagian penting dalam kehidupan manusia, namun kasur yang terlalu empuk tidak dapat membantu menjaga kelengkungan fisiologis normal tulang belakang.
7. Perhatikan penurunan dan pengendalian berat badan.Obesitas mau tidak mau akan membawa beban ekstra pada pinggang, terutama bagi masyarakat paruh baya dan wanita pasca melahirkan.Penting untuk mengontrol pola makan dan memperkuat olahraga.
8. Pertahankan postur kerja yang benar.Misalnya saat membawa benda berat, tekuk sedikit dada dan pinggang ke depan, tekuk sedikit pinggul dan lutut, lakukan langkah mantap dan kecil.
Waktu posting: 19 Februari-2021