Tidur ilmiah mengarah pada hidup sehat, bebas penyakit!

Orang menghabiskan sekitar sepertiga hidupnya untuk tidur.Tidur erat kaitannya dengan kesehatan dan merupakan proses fisiologis yang penting bagi manusia.Secara internasional, tidur, bersama dengan aktivitas fisik dan nutrisi, dianggap sebagai salah satu dari tiga faktor kunci untuk memastikan perkembangan normal dan kesehatan tubuh, dengan tidur sebagai landasan kesehatan.

Bagi orang dewasa, tidur sangat penting untuk memulihkan kekuatan fisik dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh setelah belajar intensif, bekerja, dan beraktivitas sehari-hari.Bagi anak-anak, tidur sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf serta mendorong pertumbuhan.Orang lanjut usia memerlukan tidur yang berkualitas untuk mengurangi penurunan fungsi dan mencegah penuaan dini.Selama tahap-tahap kehidupan tertentu, seperti kehamilan, promosi tidur sangatlah penting untuk menjaga kesehatan kedua generasi.

Pengobatan modern telah menunjukkan bahwa tidur dikaitkan dengan terjadinya, perkembangan, dan hasil dari berbagai penyakit.Pencegahan gangguan tidur dapat membantu mencegah berbagai penyakit kardiovaskular, gangguan saraf dan kejiwaan, gangguan sistem pencernaan, gangguan sistem endokrin, gangguan sistem kekebalan tubuh, gangguan muskuloskeletal, gangguan otorhinolaryngological, perkembangan tumor dan metastasis, serta masalah sosial seperti kecelakaan lalu lintas, pekerjaan. kecelakaan keselamatan, dan cedera karena kecelakaan.Hanya dengan memastikan durasi tidur yang cukup dan efisiensi tidur, individu dapat mempertahankan energi yang cukup untuk belajar, bekerja, dan kehidupan sehari-hari.

Tidur ilmiah mengarah pada hidup sehat, bebas penyakit!

Jurnal “EHJ-DH” menyatakan bahwa durasi tidur merupakan potensi faktor risiko baru yang belum sepenuhnya diteliti dan mungkin menjadi target penting untuk pencegahan utama penyakit kardiovaskular dalam pedoman kesehatan masyarakat.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Dengan menggunakan serangkaian model bahaya proporsional Cox, mereka menguji hubungan antara waktu mulai tidur dan kejadian penyakit kardiovaskular (CVD).Selama masa tindak lanjut rata-rata 5,7 (±0,49) tahun, total 3.172 kasus CVD dilaporkan.Analisis dasar yang mengontrol usia dan jenis kelamin menemukan bahwa waktu mulai tidur antara pukul 22.00 hingga 22.59 dikaitkan dengan kejadian CVD terendah.Model lain disesuaikan dengan durasi tidur, ketidakteraturan tidur, dan faktor risiko CVD namun tidak melemahkan hubungan ini, menghasilkan rasio bahaya sebesar 1,24 (interval kepercayaan 95%, 1,10-1,39; P <0,005) dan 1,12 (1,01-1,25; P <0,005).

Dibandingkan dengan waktu mulai tidur pada pukul 22.00, waktu mulai tidur sebelum pukul 22.00, antara pukul 23.00 hingga 23.59, dan di pagi hari pada pukul 12.00 atau setelahnya dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. CVD, dengan rasio bahaya masing-masing 1,18 (P = 0,04) dan 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Artinya, mulai tidur antara pukul 22.00 hingga 23.00 dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung.

Bagaimana cara mencapai tidur yang sehat?

1. Lakukan olahraga yang tepat untuk meningkatkan kualitas tidur.Latihan aerobik moderat membantu meningkatkan dorongan tidur.Namun, hindari olahraga berat dalam waktu 2 jam sebelum tidur.

2. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten, termasuk di akhir pekan.Hindari begadang, karena tidak hanya mengganggu siklus tidur-bangun dan menyebabkan berbagai gangguan tidur, tetapi juga merupakan faktor risiko penting penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.

3. Hindari melakukan aktivitas yang tidak berhubungan dengan tidur di tempat tidur.Semakin banyak orang yang memiliki kebiasaan berbaring di tempat tidur sambil menonton video pendek, acara TV, atau bermain game, yang secara signifikan mempengaruhi kualitas tidur.Oleh karena itu, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, jangan membawa ponsel atau menonton TV ke tempat tidur, jernihkan pikiran, pejamkan mata, dan fokuslah untuk tidur.

4. Jaga pola makan sehat setiap hari.Tidur dan pola makan saling mempengaruhi.Hindari makanan berat dan konsumsi kopi, teh kental, coklat, dan alkohol sebelum tidur.Minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

5. Jika Anda tidak dapat tidur, tinggalkan tempat tidur.Jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu 20 menit setelah berbaring di tempat tidur, disarankan untuk bangun dan melakukan aktivitas relaksasi seperti relaksasi otot atau latihan pernapasan.

6. Intervensi pengobatan untuk membentuk siklus tidur-bangun yang normal.Untuk pasien dengan insomnia kronis, obat sedatif-hipnotis mungkin diperlukan untuk memutus lingkaran setan dan membentuk kembali ritme tidur-bangun yang normal.Namun, penting untuk mengikuti petunjuk dokter saat minum obat.

HARI INI ADALAH HARI TIDUR SEDUNIA.DAPATKAN TIDUR YANG LAYAK HARI INI!