Hari ini mari kita bahas tentang akibat dari postur duduk yang buruk dan cara memperbaikinya.

Apa akibat dari postur duduk yang buruk?Bagaimana cara duduk yang benar, apa saja yang harus diperhatikan dalam kehidupan sehari-hari? yuk kita baca bersama.

Postur duduk yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain:

1. Nyeri muskuloskeletal: Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot, ketegangan, dan ketegangan, sehingga menyebabkan nyeri pada leher, bahu, punggung, dan bahkan pinggul dan kaki.
2. Ketidaksejajaran tulang belakang: Membungkuk atau membungkuk sambil duduk dapat menyebabkan lengkungan alami tulang belakang menjadi tidak sejajar, sehingga menyebabkan rasa sakit dan potensi masalah jangka panjang.
3. Penurunan sirkulasi: Duduk dengan postur tubuh yang buruk dapat membatasi aliran darah, menyebabkan mati rasa atau kesemutan pada ekstremitas dan berpotensi berkontribusi terhadap perkembangan pembekuan darah atau varises.
4. Kelelahan: Postur tubuh yang buruk memberi tekanan pada otot dan persendian, sehingga membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankannya dan menyebabkan kelelahan.
5. Sakit kepala: Ketegangan pada leher dan bahu akibat postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan sakit kepala tegang atau migrain.

Untuk memperbaiki postur duduk yang buruk dan mencegah masalah ini, sebaiknya ikuti tips berikut ini:

1. Sesuaikan kursi Anda: Pilih kursi dengan penyangga pinggang yang tepat dan sesuaikan ketinggiannya sehingga kaki Anda rata di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.Pinggul Anda harus sedikit lebih tinggi dari lutut Anda.
2. Duduk bersandar di kursi: Pastikan punggung Anda ditopang sepenuhnya oleh sandaran kursi, sehingga punggung bawah Anda dapat melengkung secara alami.
3. Jaga agar kaki Anda tetap rata: Letakkan kaki Anda rata di lantai atau gunakan sandaran kaki jika diperlukan.Hindari menyilangkan kaki atau pergelangan kaki Anda.
4. Posisikan layar Anda: Tempatkan layar komputer Anda setinggi mata dan berjarak sekitar satu lengan untuk menghindari ketegangan pada leher Anda.
5. Rilekskan bahu Anda: Jaga bahu Anda tetap rileks dan hindari membungkuk atau membulatkannya ke depan.
6. Istirahat: Berdiri dan lakukan peregangan setiap 30 menit hingga satu jam untuk membantu menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah kelelahan otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita harus memperhatikan:

1. Latihan penguatan: Lakukan latihan untuk memperkuat otot-otot yang mendukung postur tubuh yang baik, termasuk inti, punggung atas, dan bahu.
2. Peregangan: Regangkan otot-otot yang tegang secara teratur, terutama di dada, leher, dan bahu, untuk meningkatkan kelenturan dan mencegah ketidakseimbangan otot.
3. Perhatian: Waspadai postur tubuh Anda sepanjang hari dan lakukan penyesuaian sesuai kebutuhan.
4. Lingkungan ergonomis: Pastikan ruang kerja Anda diatur secara ergonomis untuk mendukung postur tubuh yang baik dan mengurangi ketegangan pada tubuh Anda.

Jika terjadi perubahan degeneratif tulang belakang, fungsi punggung abnormal, spondylosis serviks atau spondylosis lumbal,

ItuStabilitas Tulang Belakang DudukInstrumen Pelatihan Penilaian dapat digunakan untuk membantu rehabilitasi.

lebih jelasnya: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html