Sindrom Salib Atas

Apa itu Sindrom Salib Atas?

Sindrom salib atas mengacu pada ketidakseimbangan kekuatan otot bagian depan dan belakang tubuh yang disebabkan oleh terlalu lama bekerja di meja atau latihan otot dada yang berlebihan, yang menyebabkan bahu bulat, punggung bungkuk, dan dagu menonjol.

Umumnya gejalanya berupa nyeri otot leher dan bahu, lengan mati rasa, dan gangguan pernapasan.

Jika sindrom ini tidak dapat diperbaiki tepat waktu, hal ini dapat menyebabkan kelainan bentuk tubuh, sehingga mempengaruhi kualitas hidup dan kepercayaan diri dalam beberapa kasus yang parah.

Bagaimana cara mengatasi sindrom penyeberangan atas?

Sederhananya, sindrom silang atas disebabkan oleh ketegangan berlebihan pada kelompok otot depan dan peregangan pasif berlebihan pada kelompok otot punggung, sehingga prinsip pengobatannya adalah meregangkan kelompok otot yang tegang sekaligus memperkuat kelompok otot yang lemah.

Pelatihan olahraga

Menangani otot yang mengalami stres berlebih – termasuk meregangkan dan merelaksasi otot dada, otot trapezius superior, otot sternokleidomastoid, otot levator scapulae, otot trapezius, dan otot latissimus dorsi.

Memperkuat kelompok otot yang lemah – termasuk memperkuat kelompok otot rotasi eksternal rotator cuff, otot rhomboid, otot trapezius bundel inferior dan otot serratus anterior.

Saran untuk Memperbaiki Sindrom Salib Atas

1. Mengembangkan kebiasaan menjaga postur duduk yang baik dan menjaga pembengkokan fisiologis normal tulang belakang leher.Pada saat yang sama, cobalah untuk mengurangi jam kerja di meja dan bersantai setiap jam.

2. Menerapkan latihan olah raga dan khususnya latihan ketahanan pada otot trapezius tengah dan bawah, otot rhomboid, dan otot fleksor serviks dalam.

3. Istirahat dan relaksasi yang cukup.Perhatikan peregangan PNF secara teratur pada otot trapezius atas, skapula levator, dan pe yang terlalu tegang.