Mmega ahụ ikpere

Ịka nká nke ahụ mmadụ bụ usoro eji nwayọọ nwayọọ na-adị nwayọọ, ọ dịkwa mkpa iji mee ka ubu, ikpere ụkwụ, nkwojiaka, nkwonkwo ụkwụ, úkwù, na ikpere sie ike.

Ịka nká nke ọkpụkpụ, mọzụlụ na akpụkpọ ahụ dị mbụ karịa nke akụkụ ndị ọzọ dị ka obi na ụbụrụ.N'ime akụkụ ahụ niile na-emegharị ahụ, ụkwụ bụ ihe kachasị mkpa n'ịkwado ịdị arọ nke ahụ dum na imezu ọrụ nke ije ije, ịgba ọsọ, na ịwụ elu.Ya mere, mgbe a na-enwekarị ntụrụndụ anụ ahụ, nkwụsị nke adịghị ike, na mbelata neuromodulation, a ga-enwe ọtụtụ ihe isi ike na mmegharị ụkwụ.

Mgbanwe na ụkwụ na-apụta ìhè, ya mere ndị mmadụ na-eche na ụkwụ na-aka nká.Ka ọ dị ugbu a, n'ihi na ndị agadi nwere akụkụ ụkwụ dị ala na-adịghị agbanwe agbanwe, na-eme ka mmegharị ahụ belata, si otú a na-eme ka ịka nká ngwa ngwa.

Ịmara ụfọdụ ịhịa aka n'ahụ ezi uche na usoro mmega ahụ nke nkwonkwo ikpere nwere ike ọ bụghị naanị ịme ahụ ahụ, kamakwa chebe nkwonkwo ikpere.

Ụzọ asatọ dị mfe ma dị irè nke mgbatị nkwonkwo ikpere

1. Gbatịa ikpere gị mgbe ị nọ ọdụ

Nọdụ ala n'oche ahụ, tinye ụkwụ gị n'ala, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ikpere aka ekpe (n'aka nri), ma nọgide na-enwe ọnọdụ maka 5-10 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ tinye ụkwụ ala, gbanwee ụkwụ.Tinyegharịa ugboro 10-20.

2. Kpọọ ikpere gị n'ọnọdụ dị mfe

Gafee aka gị n'ihu isi ma tinye isi gị na ha n'ọnọdụ dị mfe, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa nkwonkwo ikpere gị dị ka o kwere mee n'úkwù gị, debe ọnọdụ ahụ maka 5-10 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ tinye ụkwụ n'ala. ọzọ ụkwụ.Tinyegharịa ugboro 10-20.

3. Extensor mmega ahụ

Gbanwee nkwonkwo ikpere n'ime igbe dị ka o kwere mee n'ọnọdụ dị elu, jiri aka abụọ dozie apata ụkwụ maka 5-10 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa nkwonkwo ikpere, gbanwee ụkwụ.Tinyegharịa ugboro 10-20.

4. Quadriceps mmega ahụ

Kwuo otu ụkwụ n'úkwù ma jide nkwonkwo ụkwụ na aka abụọ na azụ n'ọnọdụ dị mfe (ma ọ bụ site n'enyemaka nke towel), jiri nwayọọ nwayọọ dọrọ ụkwụ na hip, ma nọgide na-enwe ọnọdụ a maka 5-10 sekọnd, wee tinye ya. gbadaa, gbanwee ụkwụ.Tinyegharịa ugboro 10-20.

5. Kwatuo na-ete apata

Nọdụ ala n'oche, gbadaa ikpere abụọ, tinye n'akụkụ abụọ nke ụkwụ aka ekpe (n'aka nri) na ọbụ aka na mkpịsị aka nke aka abụọ, wee gbanye ma gbanye ugboro 10-20 n'akụkụ abụọ nke apata ụkwụ na nkwonkwo ikpere na ntakịrị ntakịrị. ike.Cheta na ị na-atụgharị ụkwụ.

6. Jiri mkpịsị aka mee nwa ehi

Nọdụ ala n'oche na ikpere abụọ na-ehulata na ụkwụ kewapụrụ.Jide ikpere na mkpịsị aka na ndeksi nke aka abụọ wee manye mkpịsị aka na mkpịsị aka anọ ndị ọzọ ọnụ.Mee mkpịsị aka n'akụkụ ime na mpụta nke nwa ehi ma mee ka ọ bụla dị nso dị ka o kwere mee na nkwonkwo ụkwụ.Tinyegharịa mkpịsị aka ugboro 10-20, wee gbanwee ụkwụ ka ịmalite ọzọ.

7. Punch gburugburu ikpere

Nọdụ ala n'oche na ụkwụ na-atụgharị na ụkwụ n'ala, mee ka ụkwụ gị dị jụụ dịka o kwere mee, ma jiri nwayọọ kpatụ ikpere gị ugboro 50 na aka ekpe na aka nri gị.

8. Pịa ma kpoo patella

Nọdụ ala n'oche, gbatịa ikpere gị ihe dịka 90 °, tinye ụkwụ gị n'ala n'ala, tinye ọbụ aka gị na patella nke ikpere ikpere, tinye mkpịsị aka gị ise na patella, wee na-ete patella nke ọma. rhythmically maka 20-40 ugboro.

Na lack nke ọrụ bụ ihe dị mkpa na-eme ka ịka nká dịkwuo elu.Ya mere, ndị mmadụ, karịsịa ndị agadi, kwesịrị mgbe mgbe na-ekere òkè n'ihe omume ha ga-eru.Mmega ahụ́, ịga ije, na mwe mwe mwe mwe ọsọ na-abara ahụ́ ike ndị mmadụ uru.