Akwara ahụ mgbu

Mmega ahụ dị ukwuu nwere ike ibute mgbu ahụ, mana ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ nweghị onye ghọtara ihe merenụ na ụzọ ndị nwere ike isi nyere aka.

Mmega ahụ dị ukwuu ga-eme ka ahụ ahụ ruo oke ya, yabụ mgbe ụfọdụ ị ga-eteta n'ihi mgbu na mgbu na ahụ gị.Otú ọ dị, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị onye maara ihe gbanwere n'oge mgbatị ahụ.Markus Klingenberg, ọkachamara n'ịgwọ ọkpụkpụ na egwuregwu egwuregwu sitere na Beta Klinik Joint Clinic na Bonn, Germany, bụ onye na-arụkọ ọrụ na Kọmitii Olympic ma na-elekọta ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu.Site n'ịkekọrịta ya, anyị nwere ike ịchọpụta nsogbu akwara nke ọma.

Kedu ihe na-ebute mgbu akwara?

Akwara ahụ mgbu na-abụkarị n'ihi mmega ahụ gabigara ókè ma ọ bụ ibu ibu.

Akwara ahụ mgbu bụ n'ezie mmebi dị nro na-emebi anụ ahụ, nke nwere ọtụtụ ihe nkwekọrịta dị iche iche, tumadi nhazi protein.Ha na-adọkasị n'ihi ọzụzụ gabigara ókè ma ọ bụ nke na-ekwesịghị ekwesị, na ihe kacha emebi emebi bụ eriri akwara.Na nkenke, mgbe akwara na-ama jijiji n'ụzọ pụrụ iche, a ga-enwe mgbu.Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-anwale ụzọ egwuregwu ọhụrụ ma ọ bụ nke ọhụrụ, ọ ga-adịrị gị mfe inwe ahụ mgbu.

Ihe ọzọ na-akpata mgbu bụ oke ahụ ike.Mgbe ị na-eme ọzụzụ ike, ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị ịnara ọzụzụ gabiga ókè, mana ọ bụrụ na ọ dị ukwuu, a ga-enwe mmerụ na mmebi.

Ogologo oge ole ka mgbu akwara na-adịru?

Ihe mgbu doro anya na-abịakarị nke nta nke nta mgbe ọzụzụ gasịrị, ya bụ, mgbu akwara na-egbu oge.Mgbe ụfọdụ, ọnya ahụ na-abịa ụbọchị abụọ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, nke metụtara mbufụt muscle.Ọkpụkpụ akwara nwere ike ịfụ ọkụ n'oge nhazigharị na mgbake, nke mere na ịṅụ ọgwụ mgbochi mkpali ma ọ bụ ihe mgbu nwere ike inye aka na-ebelata ọnọdụ ahụ.

Ụdị mgbu dị otú ahụ na-ewekarị awa 48-72 iji gbakee, ọ bụrụ na ọ na-ewe ogologo oge, ọ gaghị abụ mgbu ahụ dị mfe, kama ọ bụ mmerụ ahụ dị njọ karị ma ọ bụ ọbụna akwa eriri muscle.

Anyị ka nwere ike ịme mgbatị ahụ mgbe anyị nwere mgbu akwara?

Ọ gwụla ma ọ bụ akwa ukwu akwara, mgbatị ahụ ka dị.Na mgbakwunye, izu ike na ịsa ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị na-enyere aka.Ịsa ahụ ma ọ bụ ịhịa aka n'ahụ nwere ike inye aka melite mgbasa ọbara na metabolism dị ka o kwere mee, si otú a na-akwalite mgbake.

Atụmatụ nri nke mgbake mgbu akwara bụ ịnweta mmiri zuru oke.Na mgbakwunye, ịgbakwunye vitamin nwekwara ike inye aka.Na-aṅụ mmiri buru ibu, rie ọtụtụ mkpụrụ na salmon nke nwere ọtụtụ acid fatty OMEGA 3, were ihe mgbakwunye nri dị ka BCAA.Atụmatụ ndị a niile nwere ike inye aka na mgbake akwara.

Ọchị ọ na-eduga n'anụ ahụ mgbu?

Ọtụtụ mgbe, ahụ mgbu na mgbu mgbe mgbatị ahụ na-eme na akwara na akụkụ ndị a na-azụbeghị.N'ụzọ bụ isi, akwara nke ọ bụla nwere ibu ụfọdụ, ikike mgbochi ike ọgwụgwụ, na mgbe enwere oke ibu, enwere ike ịnwe mgbu.Ọ bụrụ na ị naghị achịkarị ọchị n'olu dara ụda, ị nwere ike ịnwe akwara diaphragm na-egbu mgbu site na ịchị ọchị.

N'ihe niile, ọ dị mkpa ka ndị mmadụ malite mgbatị ahụ site na nzọụkwụ.Mgbe ihe niile na-aga nke ọma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọzụzụ ọzụzụ na oge.