Ngwọta Nsogbu Ụra

Ị na-ehi ụra nke ọma na nso nso a?

Ọmụmụ ọrịa na-efe efe dị mkpa na-egosi na ọnọdụ nke nsogbu ihi ụra dị oke elu, na27% nke ndị mmadụ n'ụwa nwere nsogbu ihi ụra dị iche iche.N'ime ha, mgbaàmà ndị ahụ gụnyere enweghị ike ịrahụ ụra, ụra mgbe niile, na ụra na-adịghị mma.Ihe mgbaàmà 3 ndị a na-ahụkarị bụ 61%, 52% na 38% nke ndị ọrịa n'otu n'otu.Ihe dị ka 50% nke ndị ọrịa nwere mgbaàmà abụọ ma ọ bụ karịa n'otu oge.

Kedu ka esi emeri nsogbu ihi ụra na-adịghị ala ala?

1, Ọgwụ ọgwụ

Usoro ọgwụgwọ ọgwụ na-arụ ọrụ ngwa ngwa, mana ọ bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya iji zere mmeghachi omume ọgwụ ọjọọ kpamkpam.Ya mere, isi ihe nke ọgwụgwọ ọgwụ bụ ịṅa ntị na nguzozi n'etiti mmetụta ọgwụgwọ na mmeghachi omume ọjọọ.Lezienụ anya na ọdịiche dị na ndị mmadụ n'otu n'otu, na ụkpụrụ nke njikwa ego.Otú ọ dị, ndị inyom dị ime, ndị agadi na-aṅụ ọtụtụ ọgwụ n'otu oge, na ụmụaka ka akwadoghị iji ọgwụ maka nsogbu ụra.

2, Ngwọta ọgụgụ isi

Psychotherapy bụ nhọrọ mbụ maka ọgwụgwọ ehighị ụra nke ọma, na ọgwụgwọ omume nke ọgụgụ isi bụ usoro a na-ejikarị eme ihe.Mmetụta ya dị mma karịa ọgwụgwọ ọgwụ na ogologo oge.Ebumnuche bụ isi bụ iduzi ndị ọrịa ka ha nweta nyocha ziri ezi nke ihe kpatara na ihe nwere ike ịkpata ehighị ụra nke ọma.Ngwọta ọgụgụ isi nwere ike inyere ndị ọrịa aka ịgbanwe usoro ọgụgụ isi ọjọọ ha na àgwà ihi ụra, belata nrụgide uche, na n'ikpeazụ nweta mgbanwe dị mma nke ọnọdụ ụra.

3, Ọgwụ mgbochi

Usoro ọgwụgwọ mgbochi bụ usoro a kacha mụọ na nke bara uru na ọgwụgwọ nke ehighi ura.Ebe ọrụ bụ ndị a:

1. Naanị mgbe ụra dị gị ka ị ga-arahụ ụra, ma ọ bụrụ na ị nweghị ike ịrahụ ụra, hapụ ime ụlọ gị;

2. Emela ihe ọ bụla na-enweghị njikọ na ihi ụra n'ihe ndina;

3. N'agbanyeghị oke ụra ị na-ehi n'abalị ụnyaahụ, na-edobe oge ịmụrụ anya;

4. Zere ịra ụra n'ehihie.

A na-etinyekarị ọgwụgwọ mgbochi maka ndị ọrịa nwere obere ụra, mana ekwesịrị iji nlezianya mee ya na ndị ọrịa nwere Akwụkwụ na-adọ, ọrịa bipolar, na parasomnia.

4, ọgwụgwọ izu ike

Usoro ọgwụgwọ izu ike nwere ike inyere ndị ọrịa aka ịgbanwe uche ha, mee ka ahụ ha na uche ha dị jụụ, ma zere mmetụta nke nchegbu mmetụta uche n'abalị na ụra.A na-ejikarị usoro ntụrụndụ eme ihe gbasara hypnosis, ọzụzụ izu ike na-aga n'ihu, ọzụzụ iku ume afọ, ntụgharị uche, biofeedback, yoga, wdg.

5, Usoro ọgwụgwọ anụ ahụ

Usoro ọgwụgwọ anụ ahụ nwere obere mmetụta na nnabata dị elu na ndị ọrịa, ọ bụkwa ọgwụgwọ adjuvant nke a na-ejikarị.Usoro ọgwụgwọ ọkụ, ọgwụgwọ biofeedback na electrotherapy bụ ndụmọdụ ụlọ ọgwụ.

6, Kinesiotherapy

Kinesiotherapy nwere ike ime ka ọbara na-erugharị ụbụrụ nke na-eme ka mgbake nke ọrụ ụbụrụ ụbụrụ.Tụkwasị na nke ahụ, ọ nwere ike ịkwụsị nrụgide, wepụ mmetụta ọjọọ, iji dozie ụra.

Akụkọ na-egosi na mmega ahụ aerobic nwere mmetụta yiri nke ahụ na hypnotics.Otú ọ dị, ka ọ dị ugbu a, nchọpụta banyere ọgwụ mmega ahụ maka ehighị ụra nke ọma na-adịghị ala ala adịghị omimi, karịsịa na nhọrọ nke mgbatị ahụ siri ike, ogologo oge na ihe ndị ọzọ, a ka nwere ụkọ ntinye aka na ụkpụrụ dị n'otu.Ya mere, mmega ahụ kwesịrị ekwesị bụ otu n'ime isi ihe na-ejighị n'aka nke kinesiotherapy, nke kwesịrị ka a chọpụtakwuo ya.