Ịdị gịrịgịrị na-apụtakarị mbelata ahụ ike na ike ọgwụgwụ.Mgbe akụkụ ahụ na-apụta dị nro ma dị gịrịgịrị, na abụba dị n'úkwù na afọ na-agbakọta, ahụ ga-enwewanye ike ọgwụgwụ, ọ na-esikarịkwa ike ịga ije ma ọ bụ ijide ihe.N'oge a, anyị kwesịrị ịmụrụ anya - Sarcopenia.
Yabụ kedu ihe bụ sarcopenia, gịnị kpatara o ji eme, yana otu esi agwọ ma gbochie ya?
1. Gịnị bụ sarcopenia?
Sarcopenia, nke a makwaara dị ka sarcopenia, na-akpọkwa "skeletal muscle ịka nká" ma ọ bụ "sarcopenia" ụlọ ọgwụ, nke na-ezo aka na mbelata nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ike ike nke ịka nká kpatara.Ọnụego nrịanrịa bụ 8.9% ruo 38.8%.Ọ na-adịkarị n'ime ụmụ nwoke karịa ụmụ nwanyị, afọ mmalite na-abụkarịkwa ndị gafere afọ 60, ọnụ ọgụgụ ndị na-efe efe na-abawanye nke ukwuu na afọ.
Ngosipụta ụlọ ọgwụ na-enwekarị nkọwapụta nke ọma, ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị bụ: adịghị ike, akụkụ dị gịrịgịrị na adịghị ike, ọdịda dị mfe, iji nwayọọ nwayọọ, na ike ịga ije.
2. Kedu ka e si akpata sarcopenia?
1) Ihe ndị bụ isi
Ịka nká na-eme ka mbelata nke ọkwa hormone ahụ (testosterone, estrogen, hormone nke na-eto eto, IGF-1), mbelata nke protein protein muscle, mbelata ọnụ ọgụgụ nke neurons moto α, attenuation nke ụdị anụ ahụ nke II, ọrụ mitochondrial na-adịghị mma, oxidative. mmebi, na apoptosis nke sel anụ ahụ skeletal.Ọnwụ na-abawanye, ọnụ ọgụgụ nke sel satịlaịtị na-ebelata na mbelata ikike nrụpụta, ụbara cytokines mkpali, wdg.
2) Ihe nke abụọ
① erighị ihe na-edozi ahụ́
Enweghi ike oriri nke ike, protein na vitamin, oke ibu na-adịghị mma, wdg, na-akpali anụ ahụ iji ihe nchekwa protein muscle, ọnụ ọgụgụ nke njikọ anụ ahụ na-ebelata, ọnụ ọgụgụ nke ire ere na-abawanye, na-ebute atrophy muscle.
②Ọkwa ọrịa
Ọrịa na-egbu egbu na-adịghị ala ala, etuto ahụ, ọrịa endocrine ma ọ bụ obi na-adịghị ala ala, ngụgụ, akụrụ na ọrịa ndị ọzọ ga-eme ka protein na-emebi emebi na oriri, catabolism muscle, na-akpata nkwụsị anụ ahụ.
③ Ụzọ ndụ ọjọọ
Enweghị mmega ahụ: izu ike akwa ogologo oge, breeki, ịnọ ọdụ, obere ọrụ nwere ike ibute nguzogide insulin ma mee ka ọnụọgụ ahụ na-efunahụ ngwa ngwa.
Ịṅụ mmanya na-aba n'anya: Ịṅụ mmanya na-aba n'anya ogologo oge nwere ike ime ka atrophy ụdị anụ ahụ II fiber (ngwa ngwa-twitch).
Ịṅụ sịga: sịga na-ebelata njikọ protein ma mee ka mmebi protein dịkwuo ngwa.
3. Gịnị bụ ihe ọjọọ nke sarcopenia?
1) Mbelata ngagharị
Mgbe mbelata akwara na ike na-ebelata, ndị mmadụ ga-enwe nkụda mmụọ, ọ na-esiri ha ike imezu ihe omume kwa ụbọchị dị ka ịnọdụ ala, ije ije, ibuli elu na ịrị elu, wee jiri nwayọọ nwayọọ malite ịsụ ngọngọ, ihe isi ike ibili n'àkwà, na enweghị ike iguzo ọtọ.
2) Mmụba ihe ize ndụ nke trauma
Sarcopenia na-ebikọkarị na osteoporosis.Mbelata akwara nwere ike ibute mmegharị na nguzozi adịghị mma, na ọdịda na mgbaji na-adịkarị mfe ime.
3) Nguzogide na-adịghị mma na ike ịnagide ihe omume nrụgide
Obere ihe ọjọọ nwere ike imepụta mmetụta domino.Ndị agadi nwere sarcopenia na-adịkarị mfe ịdaba, na-agbajikwa mgbe ọdịda gasịrị.Mgbe mgbaji gbajie, ụlọ ọgwụ na-achọrọ, na ụkwụ immobilization n'oge na mgbe ụlọ ọgwụ na-eme ka ndị agadi Na-aga n'ihu muscle atrophy na n'ihu ọnwụ nke ahụ ọrụ ga-ọ bụghị nanị na-amụba na-elekọta ibu na ọgwụ mmefu nke ọha mmadụ na ezinụlọ, ma na-emetụtakwa àgwà nke ọma. ndụ na ọbụna na-ebelata ndụ ndị agadi.
4) Mbelata mgbochi
10% mfu anụ ahụ na-eduga n'ịbelata ọrụ mgbochi ọrịa yana ịba ụba nke ọrịa;20% mfu anụ ahụ na-eduga na adịghị ike, ibelata ikike nke ibi ndụ kwa ụbọchị, ọgwụgwọ ọnya na-egbu oge, na ọrịa;Ọnwụ akwara 30% na-eduga n'ihe isi ike ịnọdụ ọdụ, na-enwekarị ọnya nrụgide, na nkwarụ;40% ọnwụ nke anụ ahụ, nnukwu ihe ize ndụ nke ọnwụ na-abawanye, dị ka ọnwụ sitere na oyi baa.
5) Endocrine na ọrịa metabolic
Mfu anụ ahụ ga-eduga mbelata nke mmetụta insulin nke ahụ, na-ebute nguzogide insulin;N'otu oge ahụ, mfu anụ ahụ ga-emetụta nguzozi nke lipid nke anụ ahụ, belata ọnụego metabolic basal, ma mee ka mkpokọta abụba na nsogbu metabolic.
4. Ọgwụgwọ nke sarcopenia
1) Nkwado nri
Ebumnuche bụ isi bụ iji rie ike na protein zuru oke, kwalite njikọ protein muscle, ịbawanye ma nọgide na-enwe ike.
2) Mmega ahụ, mmega ahụ nwere ike ịbawanye ụba nke anụ ahụ na ike ike.
① Mmega ahụ na-eguzogide (dị ka ịgbatị eriri na-agbanwe agbanwe, na-ebuli dumbbells ma ọ bụ karama mmiri ịnweta, wdg) bụ ihe ndabere na akụkụ bụ isi nke mmega ahụ, nke ejiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye na mmega ahụ ike, na-ewusi ahụ dum ike site n'ịbawanye cross- akụkụ akụkụ nke ụdị I na ụdị nke akwara akwara II.Uka akwara, arụ ọrụ anụ ahụ ka mma yana ijeụkwụ.
② Mmega ahụ nke ikuku (dị ka ịgba mwe mwe ọsọ, ịgba ọsọ brisk, igwu mmiri, wdg) nwere ike imeziwanye ike anụ ahụ na nhazi nke anụ ahụ dum site n'ịkwalite metabolism na nkwupụta nke mitochondrial, meziwanye ọrụ obi na ikike ọrụ, meziwanye ntachi obi, belata ihe ize ndụ nke ọrịa metabolic, ma belata ahụ. ibu.Oke abụba, meziwanye ihe mgbochi, welie mmegharị ahụ nke ahụ.
③ Ọzụzụ nguzozi nwere ike inyere ndị ọrịa aka ịnọgide na-akwụsi ike na ndụ kwa ụbọchị ma ọ bụ ihe omume ma belata ihe ize ndụ nke ịda.
5. Mgbochi nke sarcopenia
1) Lezienụ anya na nri nri
Nleba anya nri nri maka ndị okenye.Zere nri nwere nnukwu abụba, nnukwu shuga.Nri 1.2g/ (kg.d) nke protein bara ụba na leucine, gbakwunye vitamin D n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ma riekwu akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na agwa ndị gbara ọchịchịrị iji hụ na ị na-eri ike kwa ụbọchị ma gbochie erighị ihe na-edozi ahụ.
2) Zụlite ndụ dị mma
Lezienụ anya na mmega ahụ, zere izu ike zuru oke ma ọ bụ ịnọdụ ala ruo ogologo oge, na-emega ahụ nke ọma, nzọụkwụ site na nzọụkwụ, na-elekwasị anya na ịghara inwe mmetụta;kwụsị ịṅụ sịga na ịṅụ ihe ọṅụṅụ, nọgide na-akpa àgwà ọma, na-ewepụtakwu oge gị na ndị agadi nọ, na-ezerekwa ịda mbà n'obi.
3) njikwa ibu
Jikwaa ịdị arọ ahụ kwesịrị ekwesị, zere ibu ibu ma ọ bụ ibu ibu ma ọ bụ na-agbanwe nke ukwuu, yana ọ dị mma ka ị belata ya karịa 5% n'ime ọnwa isii, ka enwere ike ịnọgide na-ahụ maka ọnụọgụ anụ ahụ (BMI) na 20-24kg / m2.
4) Lezienụ anya na ndị ọzọ
Ọ bụrụ na enwere ihe ndị na-adịghị mma dị ka ọrụ obi na-adịghị mma, ọrụ mbelata, na ike ọgwụgwụ dị mfe, echegbula onwe gị, ma gaa ụlọ ọgwụ maka nyocha ozugbo enwere ike iji zere igbu oge ọnọdụ ahụ.
5) Mee ka nyocha dị ike
A na-atụ aro ka ndị mmadụ gafere afọ 60 mee nyocha anụ ahụ ma ọ bụ daa ugboro ugboro, gbalite ule ijeụkwụ → ntule ike ijide → nha anụ ahụ, iji nweta nchọpụta mmalite na ọgwụgwọ mbụ.
Oge nzipu: Jul-07-2023