Ökklatognun Endurhæfing

Margir fengu óvart tognun á ökkla við göngu og líkamsrækt og fyrstu viðbrögð þeirra eru að snúa ökkla.Ef það er aðeins smá sársauki mun þeim ekki vera sama um það.Ef sársaukinn er óbærilegur, eða jafnvel ökklar þeirra bólgna, myndu þeir bara taka handklæði fyrir heitt þjöppu eða setja á einfaldan sárabindi.

En tók einhver eftir þvíeftir ökklatognun í fyrsta skipti, það er frekar auðvelt að togna sama ökkla aftur?

Hvað er ökklatognun?

Ökklatognanir eru mjög algeng íþróttameiðsli og eru um 75% allra ökklameiðsla.Í flestum tilfellum er orsök meiðsla oft óhófleg snúningur á oddinum á fótum inn á við á meðan fæturnir lenda til hliðar.Tiltölulega veikt hliðarliðband ökklaliðsins er viðkvæmt fyrir meiðslum.Þykkari áverkar á miðlægum liðböndum á ökkla eru tiltölulega sjaldgæfar og eru aðeins 5%-10% af öllum ökklatognunum.

Liðböndin geta slitnað vegna of mikils álags, sem leiðir til langvarandi óstöðugleika í ökklaliðinu.Einkenni eru mismunandi frá vægum til alvarlegra.Flestar ökklatognanir hafa sögu um skyndilegt áverka, þar með talið snúningsmeiðsli eða veltuáverka.

Alvarlegir ökklaliðameiðsli geta valdið rifum í hliðarliðahylki ökkla, ökklabrotum og aðskilnaði á neðri tibiofibular syndesmosis.Ökklatognanir skemma venjulega hliðarliðböndin, þar á meðal fremra talofibular liðbandið, calcaneofibular liðbandið og aftara talofibular liðbandið.Meðal þeirra styður fremra talofibular liðband flestar aðgerðir og er viðkvæmast.Ef það er einhver skaði á hæl og aftari talofibular ligament eða jafnvel rifið liðhylki er ástandið alvarlegra.Það mun auðveldlega valda slaka í liðum og jafnvel leiða til langvarandi óstöðugleika.Ef það er líka sin, bein eða önnur mjúkvefsskemmd á sama tíma er frekari greining nauðsynleg.

Alvarlegar ökklatoganir þurfa enn læknishjálp í tíma og það er gagnlegt að hafa samband við íþróttameiðslasérfræðing.Röntgengeisli, kjarnasegulómun, B-ómskoðun getur hjálpað til við að greina áverkastig og hvort þörf sé á liðspeglun.

Ef ekki er meðhöndlað á réttan hátt mun bráð ökklatognun leiða til afleiðinga þar á meðal óstöðugleika í ökkla og langvarandi verki.

Af hverju kemur ökklatognun ítrekað fram?

Rannsóknir sýna að fólk sem hefur tognað á ökkla hefur tvöfalt meiri hættu á að fá tognun aftur.Aðalástæðan er:

(1) Tognanir geta valdið skemmdum á stöðugri uppbyggingu liðsins.Þó að megnið af þessum skaða geti verið sjálfgræðandi, er ekki hægt að endurheimta það að fullu, svo að óstöðuga ökklaliðurinn er auðvelt að togna aftur;

(2) Það eru „proprioceptors“ í ökklaböndunum sem skynja hreyfihraða og stöðu, sem gegna mikilvægu hlutverki í samhæfingu hreyfinga.Tognanir geta valdið skemmdum á þeim og þar með aukið hættuna á meiðslum.

Hvað á að gera í fyrstu eftir bráða ökklatognun?

Rétt meðferð á ökkla tognun í tíma er í beinu samhengi við áhrif endurhæfingar.Þess vegna er rétt meðferð mjög mikilvæg!Í stuttu máli, að fylgja meginreglunni um „VERГ.

Vörn: Notaðu gifs eða spelkur til að verja meiðslin fyrir frekari skemmdum.

Hvíld: Stöðvaðu hreyfingu og forðastu þyngdarálag á slasaða fótinn.

Ís: Þjappaðu þrota og sársaukafullu svæðin saman með ísmolum, íspökkum, köldum vörum o.s.frv. í 10-15 mínútur, nokkrum sinnum á dag (einu sinni á 2 tíma fresti).Ekki láta ísmola snerta húðina beint og notaðu handklæði til að einangrast til að forðast frostbit.

Þjöppun: Notaðu teygjanlegt sárabindi til að þjappa saman til að koma í veg fyrir stöðuga blæðingu og alvarlegan ökklabólgu.Venjulega er ekki mælt með límbandi til að festa ökklalið áður en bólgan minnkar.

Upphækkun: Reyndu að lyfta kálfa- og ökklaliðum upp fyrir hjartahæð (leggstu til dæmis niður og settu nokkra púða undir fæturna).Rétt stelling er að hækka ökklalið hærra en hnélið, hnélið hærra en mjaðmarlið og mjaðmarlið hærra en líkamann eftir að hafa legið niður.

Tímabærar og árangursríkar skyndihjálparaðgerðir eru mjög mikilvægar fyrir endurhæfingu.Sjúklingar með alvarlega tognun þurfa að fara strax á sjúkrahús til að athuga hvort um beinbrot sé að ræða, hvort þeir þurfi hækjur eða gipsspelkur og hvort þeir þurfi læknismeðferð.