Hnéæfing

Öldrun mannslíkamans er hægfara og hægt ferli og það er mikilvægt að styrkja æfingar á öxlum, olnbogum, úlnliðum, ökklum, mjöðmum og hné.

Öldrun beina, vöðva og húðar er fyrr en annarra líffæra eins og hjarta og heila.Af öllum hreyfifærum er fótleggurinn mikilvægastur til að styðja við þyngd alls líkamans og klára aðgerðir sem ganga, hlaupa og hoppa.Þess vegna, þegar það er oft vöðvaslökun, veik samdráttur og minnkuð taugamótun, verða miklar erfiðleikar við hreyfingu fótanna.

Breytingarnar á fótunum eru augljósar, þannig að fólk heldur að fætur eldist fyrr.Á sama tíma, vegna þess að gamla fólkið hefur ósveigjanlega neðri útlimi, sem veldur minni hreyfingu, sem aftur leiðir til hraðari öldrun fóta.

Að þekkja nokkrar sanngjarnar nudd- og æfingaaðferðir við hnélið getur ekki aðeins æft líkamann heldur einnig verndað hnéliðið.

Átta einfaldar og áhrifaríkar aðferðir við hnéliðaæfingar

1. Teygðu hnén á meðan þú situr

Sestu á stólnum, leggðu fæturna flatt á jörðina og réttaðu síðan hægra (hægra) hnéð smám saman og haltu stöðunni í 5-10 sekúndur og settu síðan fótinn rólega niður, skiptu um fótinn.Endurtaktu 10-20 sinnum.

2. Beygðu hnén í beygjustöðu

Krossaðu hendurnar fyrir framan höfuðið og settu höfuðið á þær í beygjustöðu og beygðu síðan hnéliðið smám saman eins nálægt mjöðminni og hægt er, haltu stöðunni í 5-10 sekúndur og settu síðan fótinn rólega niður, skipta um fótinn.Endurtaktu 10-20 sinnum.

3. Extensor æfing

Beygðu annan hnélið að brjósti eins mikið og hægt er í liggjandi stöðu, festu lærið með báðum höndum í 5-10 sekúndur, réttaðu síðan hnéliðinn smám saman, skiptu um fótinn.Endurtaktu 10-20 sinnum.

4. Quadriceps æfing

Beygðu annan fótinn að mjöðm og haltu ökklanum með báðum höndum á bakinu í beygjanlegu stöðu (eða með hjálp handklæði), dragðu fótinn smám saman að mjöðminni og haltu þessari stöðu í 5-10 sekúndur, settu hann síðan niður, til skiptis fótinn.Endurtaktu 10-20 sinnum.

5. Þrýstu og nuddaðu lærið

Sestu á stól, beygðu bæði hnén, festu báðar hliðar vinstri (hægri) fótleggs með lófum og fingrum beggja handa og þrýstu síðan og nuddaðu 10-20 sinnum meðfram báðum hliðum lærsins að hnéliðnum með smá afl.Mundu að skipta um fótinn.

6. Ýttu á kálfinn með fingrum

Sestu á stólnum með bæði hné boginn og fætur aðskilda.Haltu um hnéð með þumalfingur og vísir beggja handa og þvingaðu síðan þumalfingur og hina fjóra fingurna saman.Gerðu fingurýting meðfram innri og ytri hlið kálfans og láttu hverja ýta eins nálægt ökklanum og mögulegt er.Endurtaktu fingurþrýsting 10-20 sinnum, skiptu síðan um fótinn til að byrja upp á nýtt.

7. Kýla í kringum hnéð

Sestu á stólnum með beygða fætur og fætur á gólfinu, slakaðu á fótunum eins mikið og þú getur og bankaðu varlega í kringum hnén 50 sinnum með vinstri og hægri hnefa.

8. Ýttu á og nuddaðu hnéskelina

Sestu á stól, beygðu hnén um 90°, leggðu fæturna flatt á gólfið, leggðu lófana á hnéskelina á hnéliðinu, festu fimm fingurna þétt við hnéskelina og nuddaðu hnéskelina jafnt og taktfast í 20-40 skipti.

Í lvirkni er mikilvægur þáttur í að flýta fyrir öldrun.Því ætti fólk, sérstaklega aldraðir, oft að taka þátt í athöfnum sem það nær til.Líkamleg hreyfing, göngur og skokk eru allt til góðs fyrir heilsu fólks.