Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir aum í mitti og náladofa meðan þú situr?Hefur þú fengið mjóbaksverk en finnur fyrir léttir eftir nudd eða hvíld?
Ef þú ert með ofangreind einkenni gæti það verið tognun í mjóhrygg!
Hvað er álag á lendarvöðva?
Vöðvaspennur í lendarhluta, einnig þekktur sem verkir í mjóbaki, langvarandi mjóbaksáverka, mjóbaksvöðvabólga, er í raun langvarandi meiðsli bólga í lendarvöðva og festingarpunkti hans eða beinhimnu, sem er ein af algengum orsökum neðri bakverkja.
Þessi sjúkdómur er að mestu leyti truflanir og er einn af algengustu klínísku sjúkdómunum.Það er algengara hjá ungu og miðaldra fólki og einkenni þess eru þrálátir verkir í mitti.Einkennin geta verið verri í skýjuðu og rigningarveðri eða eftir óhóflega vinnu og sjúkdómurinn er oft færður yfir í atvinnu og vinnuumhverfi.
Til viðbótar við staðbundnar skemmdir á mitti sjálfu má draga saman þá þætti sem valda „spennu á lendarvöðva“ sem hér segir:
1, Bráð lendarhrygg án tímanlegrar og viðeigandi meðferðar, myndar þannig langvarandi áverka ör og viðloðun, sem leiðir til veikingar og sársauka í lendarvöðvastyrk.
2, Langvarandi uppsöfnun á mittisáverka.Þegar vöðvar sjúklinga eru teygðir í langan tíma vegna iðju eða lélegrar líkamsstöðu munu leiða til langvarandi meiðsla og mjóbaksverkja.
Helsta meinafræði sjúkdómsins er þrengsli í vöðvaþráðum, bjúgur og viðloðun milli vöðvaþráða eða milli vöðva og tvinnaþráða, og bólgufrumuíferð sem hefur áhrif á eðlilega renna psoas vöðva.
Meðal þessara sjúkdómsvaldandi þátta eru staðbundnir sjúkdómar (áverka, tognun, tognun, hrörnunarsjúkdómur, bólgur o.s.frv.) og léleg líkamsstaða algengustu klínískt.
Hver eru einkenni vöðvaspennu í mjóhrygg?
1. Eymsli eða sársauki í mjóhrygg, náladofi eða sviða sums staðar.
2. Sársauki og eymsli verða mikil við þreytu og léttir eftir hvíld.Ástand sjúklinga léttir eftir rétta virkni og tíðar breytingar á líkamsstöðu en versnar eftir of mikla virkni.
3. Get ekki heimtað að beygja sig til vinnu.
4. Það eru eymslipunktar í mitti, aðallega við spjaldhryggjarvöðvana, aftari hluta mjaðmarhryggsins, innsetningarpunkta spjaldhryggjarvöðva eða þverferli mjóhryggsins.
5. Það var ekkert óeðlilegt í mitti lögun og hreyfingu, og enginn augljós psoas krampi.
Hvernig á að koma í veg fyrir álag á lendarvöðva?
1. Komdu í veg fyrir raka og kalt, ekki sofa á blautum stöðum, bæta við fötum tímanlega.Eftir svitamyndun og rigningu skaltu skipta um blaut föt og þurrka líkamann í tíma eftir svitamyndun og rigningu.
2. Meðhöndlaðu bráða lendarhrygg á virkan hátt og tryggðu næga hvíld til að koma í veg fyrir að hún verði langvinn.
3. Vertu tilbúinn fyrir íþróttir eða erfiða starfsemi.
4. Leiðréttu slæma vinnustöðu, forðastu að beygja þig of lengi.
5. Komdu í veg fyrir of mikla vinnu.Mitti, sem miðstöð mannlegrar hreyfingar, mun óhjákvæmilega verða fyrir meiðslum og mjóbaksverkjum eftir of mikla vinnu.Gefðu gaum að jafnvægi í vinnu og tómstundum í hvers kyns vinnu eða vinnu.
6. Notaðu rétta rúmdýnu.Svefninn er mikilvægur þáttur í lífi fólks, en of mjúk dýna getur ekki hjálpað til við að viðhalda eðlilegri lífeðlisfræðilegri sveigju hryggsins.
7. Gefðu gaum að þyngdartapi og stjórn.Offita mun óhjákvæmilega leiða til aukinnar byrði á mitti, sérstaklega fyrir fólk á miðjum aldri og konur eftir fæðingu.Nauðsynlegt er að hafa stjórn á mataræði og styrkja hreyfingu.
8. Haltu réttri vinnustöðu.Til dæmis, þegar þú berð þunga hluti skaltu beygja brjóst og mitti örlítið fram, beygja mjaðmir og hné örlítið, taktu róleg og lítil skref.
Birtingartími: 19-feb-2021