Eitthvað sem þú ættir að vita um vöðvabólgu

Óhófleg hreyfing getur látið líkamann vinna til hins ýtrasta.Stundum gætirðu vaknað um miðja nótt vegna eymsla.Fáir vita hvað gerist þegar þeir æfa.Markus Klingenber, bæklunarlæknir og sérfræðingur í íþróttalækningum frá þýskri Beta Klinik fjölgæslustöð, sem einnig er samstarfslæknir Ólympíunefndarinnar, hjálpar okkur að átta okkur á vöðvavandamálum nákvæmari með því að deila þeim.

Vöðvar geta rifnað við ofþjálfun eða ofhleðslu

Vöðvaeymsli stafar af fíngerðum meiðslum vöðvavefsins.Vöðvavefur er gerður úr nokkrum mismunandi samdráttarþáttum, aðallega próteinbyggingum.Þeir geta rifnað af ofþjálfun eða óviðeigandi þjálfun og lágmarksskemmdir eru innan vöðvaþráðanna.Einfaldlega sagt, eymsli kemur fram þegar þú spennir vöðvana á óvenjulegan hátt.Til dæmis þegar þú æfir nýja íþrótt eða prófar nýjar aðferðir til að æfa.

Önnur ástæða er ofhleðsla.Þegar við tökum styrktarþjálfun og viljum skipuleggja meira örvandi æfingu en þú ræður við getur skaði hlotist af því ef áreitið er of mikið.

Hversu lengi getur vöðvaeymsli varað?

Augljós eymsli sem myndast smám saman eftir æfingu kallast vöðvaeymsli með seinkun á æfingum.Stundum kemur slík eymsli ekki fram fyrr en tveimur dögum síðar.Þetta tengist vöðvabólgu.Við endurskipulagningu og bata vöðvaþráða geta komið fram bólgur og þess vegna getur það hjálpað að taka bólgueyðandi lyf eða verkjalyf.

Það tekur venjulega 48 til 72 klukkustundir að jafna sig eftir slíka vöðvaverki og eymsli.Ef það tekur lengri tíma að jafna sig, þá gæti það ekki verið einfaldur vöðvaeymsli, heldur alvarlegri meiðsli eða jafnvel vöðvaþræðir.

Get ég haldið áfram að hreyfa mig þegar ég er með vöðvabólgu?

Nema vöðvaeymsli þín sé greind sem vöðvabúnt rif, geturðu haldið áfram með æfinguna.Að auki er slökun eða bað gagnlegt til að létta vöðvaeymsli.Að fara í bað eða nudda getur bætt blóðrásina og hjálpað til við að flýta fyrir því að losa úrgang úr líkamanum, þannig að þú náir þér betur og hraðar.

Er í lagi að taka inn næringu?

Almennt ráð er að drekka nóg af vatni og aukið vítamín eða borða góðan mat getur líka verið gagnlegt.Að drekka meira vatn, borða mat með OMEGA3 fitusýru eins og hnetum eða chum lax og taka fæðubótarefni BCAA sem er amínósýran sem myndar vöðva eru gagnlegar til að endurheimta líkama okkar.

Veldur hlátur vöðvaverkjum?

Almennt séð fer vöðvaeymsli eftir þjálfuninni.Ef þú þjálfar vöðvana í þeim hlutum sem þú hefur aldrei þjálfað áður getur eymsli komið fram í upphafi.Í grundvallaratriðum hefur hver vöðvi ákveðið álag og mótstöðu gegn þreytu.Ofhleðsla getur valdið eymslum.Þú gætir verið með auma þindvöðva af hlátri.Það er mikilvægt að þú byrjir á léttum lóðum og auki álagið eða æfingatímann smám saman.

Íþróttamenn fá líka vöðvaeymsli

Íþróttamenn þjást einnig af vöðvaeymslum, en þeir hafa meira þol.Ef þú vilt endurtaka æfingaprógrammið frá deginum áður, þá ættir þú að minnka álagið um helming.Aðalatriðið er hvernig á að örva vöðvaefnaskipti.Besti aðferðin er að byrja með rólegri sérvitringaæfingu sem upphitun og auka síðan álagið hægt og rólega og gera það ákafari.

Dynamic teygjur og truflanir teygjur

Áður en þú hreyfir þig ættir þú að nota kraftmikla teygjur til að auka vöðvaspennu, sem er lykillinn meðan á æfingu stendur.Eftir æfingu er hægt að beita kyrrstöðu teygjur til að stuðla að endurnýjun vöðvaþráða.Þjálfun getur valdið sársauka, en sársauki er ekki tilgangur æfinga þinnar.Áherslan er á að ná markmiðum þínum um æfingar og eymsli er ekki staðallinn til að mæla hversu árangursrík æfingin er.

Til að létta vöðvabólgu,Yikang Medicalbýður upp á fullkomna lausn -Háorku vöðva nuddbyssa.Þessi vöðvanuddbyssa slakar á vöðvum með nuddi og losti á líkama sjúklinga.Einkaleyfisskylda háorku högghausinn dregur í raun úr orkutapi höggbylgna sem sendast í vöðvavef.Það er að segja, nuddbyssan gerir hátíðni titringi kleift að komast á öruggan og áhrifaríkan hátt inn í djúpa vöðvavef.

Rannsóknir sýna að þreyta og sjúkdómar geta stytt vöðvaþráða lengd og myndað krampa eða kveikjupunkta.Með titringi og nuddi hjálpar nuddbyssan við að greiða vöðvaspennu, stuðla að blóð- og sogæðarennsli.Og að auki stuðlar það að endurheimt lengdar vöðvaþráða og léttir á vöðvaspennu.

Lærðu meira umHáorku vöðva nuddbyssaá:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html