Vísindalegur svefn leiðir til heilbrigðs lífs, laus við sjúkdóma!

Fólk eyðir um þriðjungi ævinnar í að sofa.Svefn er nátengdur heilsu og er nauðsynlegt lífeðlisfræðilegt ferli fyrir menn.Á alþjóðavísu er svefn, ásamt hreyfingu og næringu, talinn einn af þremur lykilþáttum til að tryggja eðlilegan þroska og heilsu líkamans, þar sem svefn er hornsteinn heilsunnar.

Fyrir fullorðna er svefn mikilvægur til að endurheimta líkamlegan styrk og efla ónæmisvirkni eftir mikið nám, vinnu og daglegar athafnir.Fyrir börn er svefn sérstaklega mikilvægur fyrir þróun heila og taugakerfis og stuðla að vexti.Eldri fullorðnir þurfa gæðasvefn til að draga úr hnignun í starfi og koma í veg fyrir ótímabæra öldrun.Á sérstökum æviskeiðum, eins og meðgöngu, er svefnhvetjandi mikilvæg fyrir heilsugæslu beggja kynslóða.

Nútíma læknisfræði hefur sýnt fram á að svefn tengist tilkomu, framvindu og afleiðingum ýmissa sjúkdóma.Forvarnir gegn svefntruflunum geta hjálpað til við að koma í veg fyrir fjölmarga hjarta- og æðasjúkdóma, tauga- og geðsjúkdóma, meltingarfærasjúkdóma, innkirtlasjúkdóma, ónæmiskerfissjúkdóma, stoðkerfissjúkdóma, háls- og nef- og eyrnasjúkdóma, æxlisþróun og meinvörp, auk félagslegra vandamála eins og umferðarslys, vinnutengd vandamál. öryggisslys og slysaslys.Einungis með því að tryggja nægjanlegan svefnlengd og svefnhagkvæmni geta einstaklingar viðhaldið fullnægjandi orku fyrir nám, vinnu og daglegt líf.

Vísindalegur svefn leiðir til heilbrigðs lífs, laus við sjúkdóma!

Tímaritið „EHJ-DH“ segir að svefnlengd sé hugsanlegur nýr áhættuþáttur sem ekki hefur verið rannsakaður að fullu og gæti verið mikilvægt markmið fyrir aðal forvarnir gegn hjarta- og æðasjúkdómum í leiðbeiningum um lýðheilsu.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Með því að nota röð af Cox hlutfallshættulíkönum skoðuðu þeir tengslin milli tímasetningar svefns og tíðni hjarta- og æðasjúkdóma (CVD).Á 5,7 (±0,49) árum að meðaltali eftirfylgni var tilkynnt um 3.172 tilfelli af hjarta- og æðasjúkdómum.Í grunnlínugreiningu sem var stjórnað fyrir aldri og kyni kom í ljós að tímasetning svefns á milli 22:00 og 22:59 tengdist lægstu tíðni hjarta- og æðasjúkdóma.Annað líkan var leiðrétt fyrir lengd svefns, óreglu í svefni og staðfestum áhættuþáttum hjarta- og æðasjúkdóma en veikti ekki þetta samband, sem gaf hættuhlutfallið 1,24 (95% öryggisbil, 1,10-1,39; P <0,005) og 1,12 (1,01-1,25; P; < 0,005).

Í samanburði við upphafstíma svefns upp á 22:00, var tímasetning svefns fyrir 22:00, á milli 23:00 og 23:59 og á morgnana kl. 22:00 eða síðar tengd meiri hættu á að CVD, með hættuhlutföllin 1,18 (P = 0,04) og 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03), í sömu röð.Þetta þýðir að það að byrja að sofa á milli 22:00 og 23:00 tengist minni hættu á hjartasjúkdómum.

Hvernig næ ég heilbrigðum svefni?

1. Taktu þátt í viðeigandi hreyfingu til að bæta svefn.Hófleg þolþjálfun hjálpar til við að auka svefndrif.Forðastu hins vegar mikla hreyfingu innan 2 klukkustunda fyrir svefn.

2. Haltu stöðugri svefnáætlun, þar á meðal um helgar.Forðastu að vaka seint, þar sem það truflar ekki bara svefn-vöku hringrásina og leiðir til ýmissa svefntruflana heldur er það einnig mikilvægur áhættuþáttur hjarta- og æðasjúkdóma og heila- og æðasjúkdóma.

3. Forðastu að taka þátt í athöfnum sem ekki tengjast svefni í rúminu.Sífellt fleiri hafa það fyrir sið að liggja í rúminu og horfa á stutt myndbönd, sjónvarpsþætti eða spila leiki, sem hefur veruleg áhrif á svefngæði.Til þess að ná góðum svefni skaltu forðast að koma með símann eða horfa á sjónvarpið í rúmið, hreinsa hugann, loka augunum og einblína á svefninn.

4. Haltu hollt mataræði á hverjum degi.Svefn og mataræði hafa áhrif hvort á annað.Forðastu þungar máltíðir og neyslu kaffis, sterks tes, súkkulaðis og áfengis fyrir svefn.Að drekka heitt glas af mjólk fyrir svefn getur hjálpað til við að bæta svefngæði.

5. Ef þú getur ekki sofnað skaltu fara úr rúminu.Ef þú getur ekki sofnað innan 20 mínútna frá því þú liggur í rúminu er mælt með því að standa upp og taka þátt í afslappandi athöfnum eins og vöðvaslökun eða öndunaræfingum.

6. Lyfjaíhlutun til að koma á eðlilegum svefn-vöku hringrás.Fyrir sjúklinga með langvarandi svefnleysi geta róandi-svefnlyf verið nauðsynleg til að rjúfa vítahringinn og endurmóta eðlilegan svefn-vöku takt.Hins vegar er mikilvægt að fylgja leiðbeiningum læknis þegar þú tekur lyf.

Í DAG ER HEIMSSVEFNADAGUR.FÁÐU VEL VERÐJANNA SVEFNA Í DAG!