Handendurhæfing heima er mikilvæg fyrir sjúklinga með sjúkdóma eins og heilablóðfall, heilaskaða og handáverka.Hér mæli ég með nokkrum einföldum en hagnýtum aðferðum.
1. Ball Grip Training
Notaðu litla teygjanlega bolta, eins og kreistubolta, og gríptu rólega um hana í 10 sekúndur og slakaðu síðan á í 2 sekúndur.Endurtaktu þetta 8-10 sinnum sem eitt sett.Þessi þjálfun hentar sjúklingum með takmarkaða handbeygju og framlengingu og veika fingurvöðva.Það styrkir fyrst og fremst gripstyrk og æfir handbeygjuvöðva.Í daglegu lífi geturðu æft þig með því að halda á hlutum eins og eplum og gufuðum bollum.
2. Stick Grip Training
Haltu í þunnt eða teygjanlegt prik, eins og banana, með hendinni og gríptu þétt um hann í 10 sekúndur, slakaðu síðan á í 2 sekúndur.Endurtaktu þetta 8-10 sinnum sem eitt sett.Þessi þjálfun hentar sjúklingum með takmarkaða hreyfingu í metacarpophalangeal liðum og veika fingurvöðva.Það eykur fyrst og fremst gripstyrk og lófavirkni.Í daglegu lífi geturðu æft þig með því að halda á hlutum eins og kústa, moppum og hurðarhúnum.
3. Sívalur gripþjálfun
Settu sívalan hlut á borð, gríptu í hann og lyftu honum af borðplötunni.Endurtaktu þessa aðgerð að taka upp og setja niður sem eina endurtekningu.Í daglegu lífi geturðu æft þig með því að halda á vatnsbolla.Þessi þjálfun hentar sjúklingum með lélega gripvirkni.Það styrkir aðallega handbeygja og innri vöðva.
4. Lateral Pinch Training
Settu stíft blað á borð, klíptu það frá hliðinni og slepptu síðan.Endurtaktu þetta 8-10 sinnum sem eitt sett.Í daglegu lífi geturðu æft þig í að klípa nafnspjöld, lykla eða snúa lásum.Þessi þjálfun hentar sjúklingum með veika fingurvöðva og lélega fingurstarfsemi.Það eykur fyrst og fremst styrk innri handvöðva.
5. Tip-Pinch Training
Settu lítinn hlut, eins og tannstöngli, nál eða baun, á borð.Klíptu það af borðplötunni og slepptu síðan.Endurtaktu þetta 10–20 sinnum sem eitt sett.Þessi þjálfun hentar sjúklingum með lélega samhæfingu fingurs til fingurs.Það styrkir aðallega fínar handahreyfingar.Ef fínhreyfingar þínar eru lélegar í upphafi geturðu byrjað á stærri hlutum fyrir þjórféæfingar og smám saman farið yfir í smærri.
6. Fingergripþjálfun
Haltu penna eða matpinna rétt með því að nota fjarlægar púðar á þumalfingri og vísifingri.Æfðu þig í að skrifa eða nota matpinna.Þessi þjálfun hentar sjúklingum með takmarkaðan snúning úlnliðs og lélega fingursamhæfingu.Það eykur fyrst og fremst sveigjanleika og samhæfingu fingra.
7. Hlutalyftingaþjálfun
Beygðu fjóra fingur handar þinnar (að þumalfingur undanskildum) í krókaform og lyftu hlutum eins og vatnsflöskum, bakpokum, plastpokum eða litlum körfum (þú getur bætt við þyngd ef þörf krefur).Endurtaktu aðgerðina að taka upp og setja niður sem eina endurtekningu.Þessi þjálfun er hentugur fyrir sjúklinga með veika milliliðavöðva.Í daglegu lífi geturðu æft þig í að lyfta bakpokum, vatnsflöskum eða skúffum.
Mikilvægt er að hafa eftirfarandi í huga í þjálfuninni:
- Framfarir smám saman og forðast ofhleðslu.Auktu þjálfunarstyrkinn úr lágum í háan, æfingatímann úr stuttum í langan og flóknar hreyfingar úr auðveldum í erfiðar.
- Fækkaðu fjölda og lengd hvíldartíma og auka tíðni meðferðarlota.
- Byrjaðu á einfaldari æfingum og farðu smám saman yfir í flóknari.
- Gefðu gaum að lífeðlisfræðilegri og sálrænni aðlögun meðan á þjálfun stendur, með lokamarkmiðið að ná endurhæfingu.
*Þar sem ástand hvers sjúklings er mismunandi, leitaðu tafarlaust til læknis ef einhver frávik eiga sér stað.
Hér er læknisfræðilegur handvirkur endurhæfingarbúnaður:12 Handvirkrar endurhæfingarþjálfunartöflur
Birtingartími: 22-2-2024