Svefntruflanir endurhæfing

Hefur þú sofið vel nýlega?

Viðeigandi faraldsfræðilegar rannsóknir sýna að tíðni svefntruflana er mjög há, og27% fólks í heiminum eru með ýmsar svefntruflanir.Meðal þeirra eru einkennin meðal annars vanhæfni til að sofna, að vera alltaf syfjaður og lélegur svefn.Þessi 3 algengu einkenni eru 61%, 52% og 38% sjúklinga í sömu röð.Um 50% sjúklinganna voru með tvö eða fleiri einkenni á sama tíma.

Hvernig á að takast á við langvarandi svefntruflanir?

1, Lyfjameðferð

Lyfjameðferð tekur fljótt gildi, en það er óraunhæft að forðast aukaverkanir lyfja algjörlega.Þess vegna er lykilatriði lyfjameðferðar að huga að jafnvæginu milli læknandi áhrifa og aukaverkana.Gefðu gaum að muninum á einstaklingum og meginreglunni um magn stjórna.Hins vegar er ekki mælt með því að þungaðar konur, aldraðir sem taka mörg lyf samtímis og börn noti lyf við svefnvandamálum.

2, Hugræn meðferð

Sálfræðimeðferð er fyrsti kosturinn til að meðhöndla svefnleysi og hugræn atferlismeðferð er mest notaða aðferðin.Verkun þess er betri en lyfjameðferð til lengri tíma litið.Megintilgangurinn er að leiðbeina sjúklingum um að hafa rétt mat á orsökum og hugsanlegum afleiðingum svefnleysis.Hugræn meðferð getur hjálpað sjúklingum að breyta slæmu vitsmunalegu ferli sínu og svefnvenjum, létta sálrænum þrýstingi og að lokum ná árangursríkri breytingu á svefnham.

3, takmarkandi meðferð

Takmarkandi meðferð er mest rannsakaða og gagnlegasta aðferðin við meðferð á svefnleysi.Aðgerðarpunktarnir eru sem hér segir:

1. Aðeins þegar þú finnur fyrir syfju geturðu farið að sofa, og ef þú getur ekki sofnað, farðu úr svefnherberginu þínu;

2. Ekki gera neitt ótengt svefni í rúminu;

3. Sama hversu mikinn svefn þú hafðir í nótt, hafðu reglulegan vakningartíma;

4. Forðastu að sofa á daginn.

Takmarkandi meðferð er venjulega beitt fyrir sjúklinga með léttan svefn, en hún ætti að nota með varúð hjá sjúklingum með flogaveiki, geðhvarfasýki og svima.

4, slökunarmeðferð

Slökunarmeðferð getur hjálpað sjúklingum að breyta athygli sinni, slaka á líkama og huga og forðast áhrif tilfinningalegrar kvíða á nóttunni á svefn.Dáleiðsla, framsækin vöðvaslakandi þjálfun, kviðöndunarþjálfun, hugleiðsla, líffeedback, jóga o.s.frv. eru algengar slökunaraðferðir.

5, Líkamleg þáttameðferð

Líkamleg þáttameðferð hefur minni aukaverkanir og meiri samþykki hjá sjúklingum og það er almennt notuð viðbótarmeðferð.Ljósameðferð, líffræðileg endurgjöf og rafmeðferð eru klínískar ráðleggingar.

6, Hreyfimeðferð

Hreyfimeðferð getur aukið blóðflæði heilans sem stuðlar að endurheimt starfsemi heilaberkins.Að auki getur það létt á þrýstingi, útrýmt slæmum tilfinningum, til að stjórna svefni.

Skýrslur sýna að þolþjálfun hefur svipuð áhrif og svefnlyf.Hins vegar, eins og er, rannsóknir á ávísun á æfingar fyrir langvarandi svefnleysi eru ekki ítarlegar, sérstaklega í vali á álagi, lengd og svo framvegis, það er enn skortur á sameinuðum viðmiðunarvísitölu og staðli.Því er viðeigandi magn hreyfingar einn helsti óvissuþáttur hreyfimeðferðar sem þarf að kanna frekar.