Það er til eins konar nál eins og sársauki sem kallast krampi, og næstum allir upplifa það, en hvað er vandamálið?
Krampi er of mikill vöðvasamdráttur vegna óeðlilegrar taugavöðvaörvunar og er venjulega ósjálfráður og án viðvörunar.Þegar krampi kemur verður vöðvinn þéttur og dregst saman og verkurinn er óbærilegur.Það varir venjulega í nokkrar eða tugir sekúndna og léttir síðan smám saman.Stundum getur það samt verið sársaukafullt eftir að krampinn er búinn.
Hversu margar tegundir krampa eru til?
1. Kalsíumskortskrampi
Kalsíumskortur er ein af orsökum krampa.Kalsíum gegnir mikilvægu hlutverki í því ferli að stjórna vöðvasamdrætti.Þegar styrkur kalsíumjóna í blóði er of lágur mun það auka taugaspennu vöðva og stuðla að vöðvasamdrætti, sem leiðir þannig til krampa.
Þessi tegund krampa er auðvelt að koma fram hjá öldruðum og þunguðum, sem eru viðkvæmar fyrir beinþynningu, svo það er mikilvægt fyrir þau að huga að kalsíumuppbótinni.
2. Íþróttakrampi
Svitamyndun eftir mikla hreyfingu fylgir tapi á vatni og salta og eykur þannig líkamsálagið og veldur vöðvaverkfalli, það er krampi.
Annar krampi sem tengist hreyfingu er vegna örvunar lágs hitastigs á vöðvanum, þannig að vöðvaspennan eykst skyndilega, sem leiðir til styrkjandi samdráttar.
3. Krampi á nóttunni
Þetta felur í sér krampa sem koma fram við hvaða truflanir sem er, eins og að sofa eða sitja kyrr.
Krampi í svefni stafar aðallega af utanaðkomandi krafti og þreytu.Þreyta, svefn, skortur á hvíld eða óhófleg hvíld mun leiða til hægrar blóðrásar, sem mun safna fleiri umbrotsefnum (eins og mjólkursýru) til að örva vöðvann, sem leiðir til krampa.
4. Blóðþurrðarkrampi
Svona krampi er hættulegt merki frá líkamanum, gaum að því!
Blóðþurrðarkrampi getur leitt til aflimunar án tímanlegrar læknismeðferðar og það er auðvelt að koma fram hjá sjúklingum með æðabólgu og æðakölkun.Staðsetning æðaskemmdarinnar er mismunandi, staðsetning krampans er önnur.
Hvað leiðir til krampa?
Krampar í fótleggjum og fótum tengjast aðallega eftirfarandi þáttum:
1. Kalt
Æfing í köldu umhverfi án nægjanlegs undirbúnings mun auðveldlega valda krampa.Til dæmis, þegar hitastig sund er lágt á sumrin, er auðvelt að valda fótakrampa án þess að hita upp.Að auki munu kálfavöðvar fá krampa eftir útsetningu fyrir kulda þegar þeir sofa á nóttunni.
2. Hraður og samfelldur vöðvasamdráttur
Við erfiðar æfingar, þegar fótavöðvarnir dragast saman of hratt og slökunartíminn er of stuttur, eykst staðbundið umbrotsefnið mjólkursýra.Erfitt væri að samræma vöðvasamdrátt og slökun, þannig að kálfavöðvakrampinn komi fram.
3. Efnaskiptavandamál
Þegar æfingatíminn er langur, magn hreyfingarinnar er mikið, svitinn er of mikill og saltið er ekki bætt í tíma, tapast mikið magn af vökva og salta í mannslíkamanum, sem leiðir til uppsöfnunar efnaskipta. úrgangur og hefur þannig áhrif á blóðrás staðbundinna vöðva og veldur krampa.
4. Of mikil þreyta
Þegar klifur er auðvelt að þreyta fótvöðva vegna þess að fólk verður að nota annan fótinn til að halda uppi þyngd alls líkamans.Þegar það er þreyttur að vissu marki verður krampi.
5. Kalsíumskortur
Kalsíumjón gegnir mikilvægu hlutverki í vöðvasamdrætti.Þegar styrkur kalsíumjóna í blóði er of lágur er auðvelt að æsa vöðvann og veldur því krampa.Unglingar stækka hratt og eru viðkvæmir fyrir kalsíumskorti, þannig að fótakrampar koma oft fram.
6. Óviðeigandi svefnstaða
Liggja á bakinu eða á maganum í langan tíma mun neyða suma vöðva í fótleggnum til að vera algerlega slaka á í langan tíma, vöðvarnir verða óvirkir samdrættir.
3 fljótlegar aðferðir til að draga úr krampa
1. Tákrampi
Dragðu tána í gagnstæða átt við krampann og haltu henni í meira en 1-2 mínútur.
2. Kálfakrampi
Notaðu báðar hendur til að draga tærnar upp þegar þú situr eða stendur upp við vegg, réttaðu síðan hnéliðinn eins mikið og mögulegt er og heitt þjöppun eða vægt nudd til að slaka á spenntum vöðvum.
3. Krampi í sundi
Taktu fyrst andann djúpt og haltu henni, notaðu síðan höndina á móti krampafótinum til að grípa í tána og draga hana í átt að líkamanum.Ýttu á hnéð með hinni hendinni til að lengja aftan á fótinn.Eftir að hafa verið létt, farið í land og haldið áfram að nudda og hvíla sig.
Áminning: skaði almenns krampa er tiltölulega lítill og tímabær meðferð getur hjálpað til við að létta.En ef krampi kemur oft, farðu tímanlega til læknis.
Hvernig á að koma í veg fyrir krampa?
1. Haltu hita:hita fætur með heitu vatni áður en þú ferð að sofa og nudda kálfavöðva til að stuðla að staðbundinni blóðrás.
2. Æfing:haltu áfram að hreyfa þig, gaum að upphitun fyrir athafnir, bættu blóðrásina og bættu samdráttargetu vöðva.
3. Kalsíumuppbót:Taktu kalsíumríkan mat eins og mjólk, grænt laufgrænmeti, sesammauk, þara, tofu o.s.frv.
4. Sofðu í réttri líkamsstöðu:reyndu að liggja ekki á bakinu eða maganum í langan tíma til að forðast vöðvasamdrátt af völdum langvarandi slökunar á kálfavöðvum.
5. Sanngjarnt mataræði:halda sanngjarnt mataræði er að bæta við salta (kalíum, natríum, kalsíum, magnesíum).
6. Tímabær endurvökvun:ef svitnar of mikið er nauðsynlegt að fylla á vatn í tíma til að forðast ofþornun, en gæta þess að endurvökva ekki of mikið einu sinni á stuttum tíma, því mikið magn af vökva getur þynnt styrk natríums í blóði, sem getur leiða til ýmissa vandamála, þar á meðal vöðvakrampa.
Birtingartími: 29. desember 2020