Að vera grannur þýðir oft vöðvadeyfingu og veikingu styrks.Þegar útlimir virðast mjúkir og grannir og fitan í mitti og kvið safnast fyrir, verður líkaminn sífellt ofari fyrir þreytu og oft er erfitt að ganga eða halda á hlutum.Á þessum tíma verðum við að vera vakandi - Sarcopenia.
Svo hvað er sarcopenia, hvers vegna gerist það og hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir það?
1. Hvað er sarcopenia?
Sarcopenia, einnig þekkt sem sarcopenia, er einnig kallað „öldrun beinagrindarvöðva“ eða „sarcopenia“ klínískt, sem vísar til minnkunar á vöðvamassa og vöðvastyrk af völdum öldrunar.Tíðni er 8,9% til 38,8%.Það er algengara hjá körlum en konum og upphafsaldur er algengari hjá þeim sem eru eldri en 60 ára og tíðni eykst verulega með aldrinum.
Klínísk einkenni skortir oft sérhæfni og eru almennu einkennin: máttleysi, grannir útlimir og máttleysi, auðvelt að falla, hægur gangur og erfiðleikar við gang.
2. Hvernig orsakast sarkópenía?
1) Frumþættir
Öldrun veldur lækkun á líkamshormónaþéttni (testósterón, estrógen, vaxtarhormón, IGF-1), minnkun á nýmyndun vöðvapróteina, fækkun α hreyfitaugafrumna, dempun vöðvaþráða af tegund II, óeðlileg starfsemi hvatbera, oxandi skemmdir og frumufrumur í beinagrindarvöðvafrumum.Aukinn dauði, fækkun gervihnattafrumna og minnkuð endurnýjunargeta, aukin bólgusýtókín o.fl.
2) Aukaþættir
① Vannæring
Ófullnægjandi inntaka orku, próteina og vítamína í fæðunni, óviðeigandi þyngdartap o.s.frv., hvetur líkamann til að nota vöðvapróteinforða, hraði vöðvamyndunar minnkar og niðurbrotshraði eykst, sem leiðir til vöðvarýrnunar.
②Sjúkdómsstaða
Langvinnir bólgusjúkdómar, æxli, innkirtlasjúkdómar eða langvinnir hjarta-, lungna-, nýrna- og aðrir sjúkdómar munu flýta fyrir niðurbroti og neyslu próteina, niðurbroti vöðva og valda vöðvatapi.
③ Slæmur lífsstíll
Skortur á hreyfingu: Langtíma hvíld í rúmi, hemlun, kyrrseta, of lítil hreyfing getur leitt til insúlínviðnáms og flýtt fyrir vöðvatapi.
Áfengisneysla: Langvarandi áfengisneysla getur valdið vöðvagerð II trefjum (hröð kippi) rýrnun.
Reykingar: Sígarettur draga úr nýmyndun próteina og flýta fyrir niðurbroti próteina.
3. Hver er skaðinn af sarcopenia?
1) Minnkuð hreyfigeta
Þegar vöðvatap og styrkur minnkar mun fólk finna fyrir máttleysi og eiga í erfiðleikum með að klára daglegar athafnir eins og að sitja, ganga, lyfta og klifra, og smám saman þróar það með sér hrasa, erfiðleika við að fara fram úr rúminu og geta ekki staðið uppréttur.
2) Aukin hætta á áföllum
Sarcopenia er oft samhliða beinþynningu.Vöðvadeyfing getur leitt til lélegrar hreyfingar og jafnvægis og fall og beinbrot eru mjög viðkvæm.
3) Léleg viðnám og hæfni til að takast á við streituatburði
Lítil aukaverkun getur valdið dómínóáhrifum.Aldraðir með sarcopenia eru viðkvæmir fyrir byltum og síðan beinbrotum eftir fallið.Eftir beinbrotið er þörf á innlögn á sjúkrahús og hreyfingarleysi í útlimum á meðan og eftir sjúkrahúsvist gerir það að verkum að aldraðir verða fyrir frekari vöðvarýrnun og frekara tap á líkamsstarfsemi mun ekki aðeins auka umönnunarbyrði og lækniskostnað samfélagsins og fjölskyldunnar, heldur einnig alvarlega áhrif á gæði líf og jafnvel stytta líf aldraðra.
4) Minnkað ónæmi
10% vöðvatap leiðir til skertrar ónæmisvirkni og aukinnar hættu á sýkingu;20% vöðvatap leiðir til máttleysis, skertrar getu daglegs lífs, seinkaðrar sáragræðslu og sýkingar;30% vöðvatap leiðir til erfiðleika við að sitja upp sjálfstætt, viðkvæmt fyrir þrýstingssárum og fötlunar;40% tap á vöðvamassa, verulega aukin hætta á dauða, svo sem dauða af völdum lungnabólgu.
5) Innkirtla- og efnaskiptasjúkdómar
Vöðvatap mun leiða til minnkunar á insúlínnæmi líkamans, sem leiðir til insúlínviðnáms;á sama tíma mun vöðvatap hafa áhrif á fitujafnvægi líkamans, draga úr grunnefnaskiptahraða og valda fitusöfnun og efnaskiptatruflunum.
4. Meðferð við sarcopenia
1) Næringarstuðningur
Megintilgangurinn er að neyta nægrar orku og próteins, stuðla að nýmyndun vöðvapróteina, auka og viðhalda vöðvamassa.
2) Hreyfingaríhlutun, hreyfing getur aukið vöðvamassa og vöðvastyrk verulega.
①Viðnámsæfingar (eins og að teygja teygjur, lyfta handlóðum eða sódavatnsflöskum o.s.frv.) er grunnurinn og kjarninn í inngripi á æfingu, sem einkennist af smám saman aukinni álagsstyrk og styrkir allan líkamann með því að auka kross- sniðsvæði vöðvaþráða af gerð I og II.Vöðvamassi, bættur líkamlegur árangur og hraði.
②Þolfiþjálfun (eins og skokk, rösk göngu, sund osfrv.) getur bætt vöðvastyrk og heildar vöðvasamhæfingu með því að bæta efnaskipti og tjáningu hvatbera, bæta hjarta- og lungnastarfsemi og virknigetu, bæta þol, draga úr hættu á efnaskiptasjúkdómum og draga úr líkamanum þyngd.Fituhlutfall, bæta friðhelgi, auka aðlögunarhæfni líkamans.
③ Jafnvægisþjálfun getur hjálpað sjúklingum að viðhalda stöðugleika líkamans í daglegu lífi eða athöfnum og draga úr hættu á falli.
5. Forvarnir gegn sarcopenia
1) Gefðu gaum að mataræði
Venjuleg næringarskimun fyrir eldri fullorðna.Forðastu fituríkt og sykurríkt fæði.Inntaka 1,2g/(kg.d) af próteini sem er ríkt af leusíni, bæta D-vítamín á viðeigandi hátt og borða meira dökklitað grænmeti, ávexti og baunir til að tryggja næga daglega orkuinntöku og koma í veg fyrir vannæringu.
2) Þróaðu heilbrigðan lífsstíl
Gefðu gaum að æfingum, forðastu algjöra hvíld eða að sitja í langan tíma, æfðu skynsamlega, skref fyrir skref, og einbeittu þér að því að vera ekki þreyttur;hætta að reykja og drekka, halda góðu viðhorfi, eyða meiri tíma með öldruðum og forðast þunglyndi.
3) Þyngdarstjórnun
Haltu viðeigandi líkamsþyngd, forðastu að vera of þung eða undirþyngd eða sveiflast of mikið og ráðlegt er að minnka hana um ekki meira en 5% innan sex mánaða, svo hægt sé að halda líkamsþyngdarstuðlinum (BMI) í 20-24kg/ m2.
4) Gefðu gaum að undantekningum
Ef það eru óeðlileg fyrirbæri eins og léleg hjarta- og lungnastarfsemi, skert virkni og auðveld þreyta skaltu ekki vera kærulaus og fara á sjúkrahús til skoðunar eins fljótt og auðið er til að forðast að tefja ástandið.
5) Styrkja skoðun
Mælt er með því að fólk yfir 60 ára fari í líkamsskoðun eða endurtekið fall, hækki hraðaprófið → gripstyrksmat → vöðvamassamæling, til að ná snemma uppgötvun og snemma meðferð.
Pósttími: júlí-07-2023