ACon l’invecchiamento della popolazione mondiale e l’aumento dell’aspettativa di vita, i problemi di salute degli anziani sono diventati una preoccupazione importante.Il declino legato all’età di varie funzioni fisiologiche, come la massa muscolare e la forza, rende gli anziani più suscettibili ai problemi di salute, comprese le cadute.Le statistiche indicano che ogni anno circa 172 milioni di persone sono disabili a causa delle cadute, con 684.000 decessi correlati alle cadute.La prevenzione delle cadute è quindi diventata un’area di interesse vitale.
Rl'allenamento di resistenza e l'esercizio aerobico svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento della forza muscolare, della capacità funzionale e dell'equilibrio degli anziani, riducendo così il rischio di cadute.L’allenamento di resistenza funge da fondamento e nucleo degli interventi di esercizio per gli anziani.Esistono diverse forme efficaci di esercizio di resistenza, tra cui:
1. Squat, distensioni su panca ed estensioni del ginocchio, che comportano l'alterazione delle posizioni del corpo e della forza della presa.
2. Movimenti unilaterali e bilaterali delle mani e dei piedi.
3. L'esercizio mira agli 8-10 principali gruppi muscolari coinvolti nelle funzioni e nel movimento del corpo.
4. L'uso di fasce di resistenza, pesi alla caviglia e manubri.
Ogli adulti più anziani dovrebbero impegnarsi in un allenamento di resistenza 2-3 volte a settimana.Il numero di serie dovrebbe aumentare gradualmente da 1 a 2 serie e infine a 2 o 3 serie.L'intensità degli esercizi dovrebbe iniziare intorno al 30%-40% della forza massima dell'individuo e progredire gradualmente fino al 70%-80%.È importante concedere almeno un giorno di riposo tra le sessioni mirate allo stesso gruppo muscolare per garantire un recupero adeguato.
AGli esercizi aerobici per gli anziani comprendono attività come camminare a ritmo sostenuto, salire le scale o salire le scale, andare in bicicletta, nuotare, giocare a tennis e giocare a golf.In un contesto comunitario, gli esercizi aerobici possono essere semplici come una camminata di 6 minuti o l'uso di una cyclette.La coerenza e l’aderenza a lungo termine ai regimi di esercizio sono essenziali per un’efficacia ottimale.Gli anziani dovrebbero mirare a fare esercizio ogni giorno in orari relativamente fissi, ad esempio dopo la colazione, dopo il riposo di mezzogiorno o prima di andare a dormire.Inoltre, sotto la guida di un terapista della riabilitazione, gli anziani possono impegnarsi in programmi di esercizi mirati per migliorare ulteriormente la loro capacità funzionale.
IIn sintesi, l’allenamento di resistenza e l’esercizio aerobico sono approcci efficaci e basati sull’evidenza per promuovere la salute e il benessere degli anziani.Queste modalità di esercizio aiutano ad aumentare la forza muscolare, migliorare la stabilità del corpo e ridurre il verificarsi di cadute, consentendo agli anziani di godere di una vita sana e appagante.
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Orario di pubblicazione: 29 marzo 2024