Un esercizio eccessivo può far lavorare il tuo corpo al limite.A volte potresti svegliarti nel cuore della notte a causa del dolore.Poche persone sanno cosa succede durante l'attività fisica.Markus Klingenber, ortopedico e specialista in medicina dello sport del policlinico tedesco della Beta Klinik, che è anche medico collaboratore del Comitato Olimpico, ci aiuta a comprendere meglio i problemi muscolari attraverso la sua condivisione.
I muscoli possono strapparsi a causa di un allenamento eccessivo o di un sovraccarico
Il dolore muscolare è causato da sottili lesioni del tessuto muscolare.Il tessuto muscolare è costituito da diversi elementi contrattili, principalmente strutture proteiche.Possono strapparsi a causa di un allenamento eccessivo o inappropriato e il danno minimo è all'interno delle fibre muscolari.In poche parole, il dolore si verifica quando si tendono i muscoli in un modo insolito.Ad esempio, quando pratichi un nuovo sport o provi nuovi modi di fare esercizio.
Un altro motivo è il sovraccarico.Quando facciamo un allenamento per la forza e vogliamo programmare un allenamento più stimolante di quello che puoi gestire, si possono causare danni se lo stimolo è troppo elevato.
Quanto può durare il dolore muscolare?
Il dolore evidente che si genera gradualmente dopo l'allenamento è chiamato dolore muscolare da esercizio ritardato.A volte questo dolore non si manifesta fino a due giorni dopo.Questo è legato all’infiammazione muscolare.Nel processo di riorganizzazione e recupero delle fibre muscolari, possono verificarsi infiammazioni, ed è per questo che l'assunzione di farmaci antinfiammatori o antidolorifici può essere d'aiuto.
Di solito sono necessarie dalle 48 alle 72 ore per riprendersi da tale dolore e indolenzimento muscolare.Se il recupero richiede più tempo, potrebbe non trattarsi di un semplice dolore muscolare, ma di lesioni più gravi o addirittura di una rottura delle fibre muscolari.
Posso continuare ad allenarmi quando ho dolori muscolari?
A meno che il dolore muscolare non venga diagnosticato come uno strappo del fascio muscolare, puoi continuare con l'esercizio.Inoltre, il relax o un bagno sono utili per alleviare i dolori muscolari.Fare un bagno o un massaggio può migliorare la circolazione sanguigna e aiutare ad accelerare il processo di eliminazione delle scorie dal corpo, in modo da poter recuperare meglio e più velocemente.
Va bene assumere nutrimento?
Il consiglio generale è di bere abbastanza acqua e anche aumentare le vitamine o mangiare del buon cibo può essere utile.Bere più acqua, mangiare cibi con acidi grassi OMEGA3 come noci o salmone e assumere integratori alimentari BCAA, che è l'amminoacido che costituisce i muscoli, sono utili per il recupero del nostro corpo.
La risata provoca dolori muscolari?
In generale, l’indolenzimento muscolare dipende dall’allenamento.Se alleni i muscoli delle parti che non hai mai allenato prima, all'inizio possono verificarsi dolori.Fondamentalmente ogni muscolo ha un certo carico e resistenza alla fatica.Il sovraccarico può causare dolore.Potresti avere dolori ai muscoli del diaframma a causa del ridere.È importante iniziare con pesi leggeri e aumentare gradualmente l'intensità o il tempo di allenamento.
Gli atleti soffrono anche di dolori muscolari
Anche gli atleti soffrono di dolori muscolari, ma hanno una tolleranza maggiore.Se vuoi ripetere il programma di esercizi del giorno precedente, dovresti ridurre il carico della metà.Il punto è come stimolare il metabolismo muscolare.La modalità migliore è iniziare con un delicato esercizio eccentrico come riscaldamento, quindi aumentare lentamente il carico e renderlo più intenso.
Stretching dinamico e stretching statico
Prima dell'esercizio, dovresti utilizzare lo stretching dinamico per aumentare la tensione muscolare, che è la chiave durante l'esercizio.Dopo l'esercizio è possibile applicare lo stretching statico per favorire la rigenerazione delle fibre muscolari.L'allenamento può farti sentire dolore, ma il dolore non è lo scopo dell'esercizio.L'obiettivo è raggiungere gli obiettivi dell'esercizio e il dolore non è lo standard per misurare l'efficacia dell'esercizio.
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Orario di pubblicazione: 06-lug-2022