Il corpo umano è un intricato assemblaggio di sistemi e strutture, ciascuno con il suo scopo e la sua funzione distinti.Uno di questi sistemi che svolge un ruolo fondamentale nella mobilità fisica e nella flessibilità è il sistema scheletrico, in particolare le articolazioni.Il grado di movimento di un'articolazione viene definito range di movimento (ROM).Questo articolo esplora il concetto di range di movimento articolare, la sua importanza, come viene migliorato e i fattori che possono influenzarlo.
1.Che cos'è il range di movimento?
L'intervallo di movimento (ROM) si riferisce alla normale estensione del movimento che un'articolazione può eseguire senza causare disagio o dolore.È una misura fondamentale della funzionalità delle nostre articolazioni, poiché contribuisce alla nostra capacità di svolgere attività quotidiane e impegnarsi in attività fisiche.Il ROM viene generalmente misurato in gradi ed è parte integrante di campi legati alla salute come l'ortopedia, la fisioterapia e la medicina dello sport.
2.Tipi di range di movimento
La ROM può essere divisa in due tipi: attiva e passiva.
ROM attivo: questo è il grado di movimento che una persona può ottenere muovendo attivamente un'articolazione utilizzando i muscoli ad essa collegati.Ad esempio, sollevare il braccio sopra la testa è un movimento attivo.
ROM passivo: questo è il grado di movimento di un'articolazione quando viene utilizzata una forza esterna.La forza esterna potrebbe essere rappresentata dal terapista che muove l'articolazione o utilizza un dispositivo per facilitare il movimento.
3. Fattori che influenzano il range di movimento
Diversi fattori possono influenzare la ROM, tra cui:
1)Età: man mano che le persone invecchiano, le loro articolazioni tendono a perdere flessibilità, il che può ridurre il ROM.
2)Lesioni o traumi: le lesioni possono causare gonfiore e dolore, limitando il ROM.
3)Malattia: alcune malattie come l’artrite possono portare a rigidità articolare e ridurre il ROM.
4)Chirurgia: dopo l'intervento chirurgico, il ROM può essere limitato a causa di dolore, gonfiore o immobilizzazione.
5)Inattività: la mancanza di movimento regolare può portare a rigidità articolare e riduzione del ROM.
4.L'importanza di mantenere la ROM
Mantenere un ROM ottimale è vitale per la salute e il benessere generale.Non solo ci consente di svolgere facilmente le attività quotidiane, ma aiuta anche a prevenire gli infortuni.Un ROM sano è essenziale anche per gli atleti per prestazioni ottimali e prevenzione degli infortuni.
5.Come migliorare la ROM?
1)Esercizi di stretching: impegnarsi in esercizi di stretching appropriati può aumentare la flessibilità articolare e la gamma di movimento.Movimenti di stretching mirati come allungamenti delle spalle, dell'anca e del ginocchio possono migliorare in modo specifico la mobilità articolare.
2)Formazione sulla mobilizzazione congiunta: la formazione sulla mobilizzazione congiunta prevede l'esecuzione di specifici movimenti articolari di rotolamento, rotazione e oscillazione per aumentare la gamma di movimento e la stabilità articolare.Questo allenamento può essere svolto utilizzando attrezzature, dispositivi di assistenza o esercizi a corpo libero.
3)Allenamento della forza: l'allenamento della forza può migliorare la forza dei gruppi muscolari che supportano le articolazioni, migliorando così la stabilità e la mobilità articolare.Scegli esercizi di allenamento per la forza appropriati come sollevamento pesi, allenamento di resistenza o utilizzo di fasce di resistenza per l'esercizio.
4)Esercizio aerobico: un esercizio aerobico moderato promuove la circolazione sanguigna articolare e l'apporto di nutrienti, contribuendo alla salute e alla mobilità delle articolazioni.Opta per attività aerobiche a basso impatto come il nuoto, il ciclismo o il jogging.
In conclusione, comprendere e mantenere il range di movimento articolare è fondamentale per la mobilità generale e la salute fisica.Che si tratti di attività fisica regolare, fisioterapia o intervento medico, garantire un ROM sano può migliorare significativamente la qualità della vita e prevenire potenziali complicazioni fisiche.
Sistema di test e allenamento della forza isocinetica multi-articolare
Orario di pubblicazione: 15 settembre 2023