Le persone trascorrono circa un terzo della loro vita dormendo.Il sonno è strettamente correlato alla salute ed è un processo fisiologico essenziale per l’uomo.A livello internazionale, il sonno, insieme all’attività fisica e all’alimentazione, è considerato uno dei tre fattori chiave per garantire il normale sviluppo e la salute del corpo, essendo il sonno il fondamento della salute.
Per gli adulti, il sonno è fondamentale per ripristinare la forza fisica e migliorare la funzione immunitaria dopo un intenso apprendimento, lavoro e attività quotidiane.Per i bambini, il sonno è particolarmente importante per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso e per favorire la crescita.Gli anziani necessitano di un sonno di qualità per ridurre il declino funzionale e prevenire l’invecchiamento precoce.Durante fasi particolari della vita, come la gravidanza, la promozione del sonno è di notevole importanza per il mantenimento della salute di entrambe le generazioni.
La medicina moderna ha dimostrato che il sonno è associato all’insorgenza, alla progressione e all’esito di varie malattie.La prevenzione dei disturbi del sonno può aiutare a prevenire numerose malattie cardiovascolari, disturbi neurologici e psichiatrici, disturbi dell'apparato digerente, disturbi del sistema endocrino, disturbi del sistema immunitario, disturbi muscoloscheletrici, disturbi otorinolaringoiatrici, sviluppo di tumori e metastasi, nonché problemi sociali come incidenti stradali, problemi professionali incidenti legati alla sicurezza e lesioni accidentali.Solo garantendo una durata e un’efficienza del sonno sufficienti gli individui possono mantenere un’energia adeguata per l’apprendimento, il lavoro e la vita quotidiana.
Il sonno scientifico porta a una vita sana, libera dalla malattia!
La rivista “EHJ-DH” afferma che la durata del sonno rappresenta un potenziale nuovo fattore di rischio che non è stato completamente studiato e che potrebbe rappresentare un obiettivo importante per la prevenzione primaria delle malattie cardiovascolari nell’orientamento della sanità pubblica.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Utilizzando una serie di modelli di rischi proporzionali di Cox, hanno esaminato l’associazione tra i tempi di insorgenza del sonno e l’incidenza delle malattie cardiovascolari (CVD).Durante un periodo medio di follow-up di 5,7 (±0,49) anni, sono stati segnalati un totale di 3.172 casi di CVD.Un'analisi di base che controllava età e sesso ha rilevato che il momento dell'inizio del sonno tra le 22:00 e le 22:59 era associato alla più bassa incidenza di malattie cardiovascolari.Un altro modello aggiustato per la durata del sonno, l’irregolarità del sonno e i fattori di rischio CVD ha stabilito, ma non ha indebolito questa associazione, producendo un rapporto di rischio di 1,24 (intervallo di confidenza al 95%, 1,10-1,39; P < 0,005) e 1,12 (1,01-1,25; P <0,005).
Rispetto all'inizio del sonno alle 22:00, l'inizio del sonno prima delle 22:00, tra le 23:00 e le 23:59 e al mattino alle 12:00 o successivamente erano associati a un rischio più elevato di CVD, con rapporti di rischio rispettivamente di 1,18 (P = 0,04) e 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Ciò significa che iniziare a dormire tra le 22:00 e le 23:00 è associato a un minor rischio di malattie cardiache.
Come posso ottenere un sonno sano?
1. Impegnarsi in esercizi adeguati per migliorare il sonno.Un esercizio aerobico moderato aiuta ad aumentare il sonno.Tuttavia, evitare esercizi vigorosi nelle 2 ore prima di andare a dormire.
2. Mantieni un programma di sonno coerente, compresi i fine settimana.Evitare di stare alzati fino a tardi perché non solo interrompe il ciclo sonno-veglia e porta a vari disturbi del sonno, ma rappresenta anche un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.
3. Evitare di impegnarsi in attività non legate al sonno a letto.Sempre più persone hanno l'abitudine di stare a letto guardando brevi video, programmi TV o giocando, il che influisce in modo significativo sulla qualità del sonno.Pertanto, per ottenere un buon sonno, astieniti dal portare il telefono o guardare la TV a letto, libera la mente, chiudi gli occhi e concentrati sul sonno.
4. Mantieni una dieta sana ogni giorno.Il sonno e la dieta si influenzano a vicenda.Evitare pasti pesanti e il consumo di caffè, tè forte, cioccolata e alcol prima di coricarsi.Bere un bicchiere di latte caldo prima di dormire può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
5. Se non riesci ad addormentarti, alzati dal letto.Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti da quando sei a letto, ti consigliamo di alzarti e dedicarti ad attività rilassanti come il rilassamento muscolare o esercizi di respirazione.
6. Intervento farmacologico per stabilire un normale ciclo sonno-veglia.Per i pazienti con insonnia cronica, possono essere necessari farmaci sedativi-ipnotici per interrompere il circolo vizioso e rimodellare un normale ritmo sonno-veglia.Tuttavia, è importante seguire le indicazioni di un medico quando si assumono farmaci.
OGGI È LA GIORNATA MONDIALE DEL SONNO.CONCEDITI UN MERITATO DORMIRE OGGI!
Orario di pubblicazione: 21 marzo 2024