Prevenzione degli spasmi

Esiste una specie di dolore simile ad un ago chiamato spasmo e quasi tutti lo sperimentano, ma qual è il problema?

Lo spasmo è un'eccessiva contrazione muscolare dovuta a un'eccitazione neuromuscolare anomala ed è solitamente involontario e senza preavviso.Quando c'è uno spasmo, il muscolo diventa teso e contratto e il dolore è insopportabile.Di solito dura pochi o decine di secondi e poi si attenua gradualmente.A volte, può essere ancora doloroso una volta terminato lo spasmo.

Quanti tipi di spasmi esistono?

1. Spasmo da carenza di calcio

La carenza di calcio è una delle cause dello spasmo.Il calcio svolge un ruolo importante nel processo di regolazione della contrazione muscolare.Quando la concentrazione di ioni calcio nel sangue è troppo bassa, aumenterà l'eccitabilità nervosa del muscolo e favorirà la contrazione muscolare, portando così allo spasmo.

Questo tipo di spasmo è facile che si verifichi negli anziani e nelle donne incinte, che sono inclini all'osteoporosi, quindi è importante che prestino attenzione all'integrazione di calcio.

2. Spasmo sportivo

La sudorazione dopo un intenso esercizio fisico è accompagnata dalla perdita di acqua ed elettroliti, aumentando così il carico corporeo e provocando il “strike”, cioè lo spasmo muscolare.

Un altro spasmo legato all'esercizio è dovuto alla stimolazione della bassa temperatura sul muscolo, per cui l'eccitabilità muscolare aumenta improvvisamente, determinando una contrazione tonica.

3. Spasmo notturno

Ciò include gli spasmi che si verificano in qualsiasi condizione statica, come dormire o stare seduti fermi.

Gli spasmi durante il sonno sono dovuti principalmente alla forza esterna e alla fatica.L'affaticamento, il sonno, la mancanza di riposo o il riposo eccessivo porteranno a un rallentamento della circolazione sanguigna, che accumulerà più metaboliti (come l'acido lattico) per stimolare il muscolo, provocando spasmi.

4. Spasmo ischemico

Questo tipo di spasmo è un segnale pericoloso proveniente dal corpo, presta attenzione!

Lo spasmo ischemico può portare all'amputazione senza un trattamento medico tempestivo ed è facile che si verifichi in pazienti con vasculite e arteriosclerosi.La posizione della lesione vascolare è diversa, la posizione dello spasmo è diversa.

Cosa porta allo spasmo?

Gli spasmi alle gambe e ai piedi sono principalmente legati ai seguenti fattori:

1. Freddo

L'esercizio in un ambiente freddo senza una preparazione sufficiente causerà facilmente spasmi.Ad esempio, quando la temperatura del bagno è bassa in estate, è facile provocare spasmi alle gambe senza riscaldarsi.Inoltre, i muscoli del polpaccio avranno degli spasmi dopo l'esposizione al freddo durante il sonno notturno.

2. Contrazione muscolare rapida e continua

Durante l'esercizio fisico intenso, quando i muscoli delle gambe si contraggono troppo velocemente e il tempo di rilassamento è troppo breve, il metabolita locale acido lattico aumenta.Sarebbe difficile coordinare la contrazione e il rilassamento muscolare, in modo che si verifichi lo spasmo muscolare del polpaccio.

3. Problemi di metabolismo

Quando il tempo di esercizio è lungo, la quantità di esercizio è grande, il sudore è eccessivo e il sale non viene integrato in tempo, una grande quantità di liquidi ed elettroliti viene persa nel corpo umano, il che porta all'accumulo di sostanze metaboliche rifiuti, influenzando così la circolazione sanguigna dei muscoli locali e provocando spasmi.

4. Affaticamento eccessivo

Durante l’arrampicata, i muscoli delle gambe si affaticano facilmente perché le persone devono usare un piede per sostenere il peso dell’intero corpo.Quando è affaticato in una certa misura, ci sarà uno spasmo.

5. Carenza di calcio

Lo ione calcio svolge un ruolo importante nella contrazione muscolare.Quando la concentrazione di ioni calcio nel sangue è troppo bassa, è facile che il muscolo si ecciti e ciò provochi spasmi.Gli adolescenti crescono rapidamente e sono soggetti a carenza di calcio, quindi spesso si verificano spasmi alle gambe.

6. Posizione scorretta durante il sonno

Sdraiarsi a lungo sulla schiena o sullo stomaco costringerà alcuni muscoli della gamba a rimanere assolutamente rilassati per un lungo periodo, i muscoli saranno contratti passivamente.

3 metodi rapidi per alleviare gli spasmi

1. Spasmo delle dita dei piedi

Tirare la punta nella direzione opposta allo spasmo e mantenerla trattenuta per più di 1-2 minuti.

2. Spasmo del polpaccio

Usa entrambe le mani per sollevare le dita dei piedi quando sei seduto o in piedi contro il muro, quindi raddrizza l'articolazione del ginocchio il più possibile e applica un impacco caldo o un leggero massaggio per rilassare i muscoli tesi.

3. Spasmo nel nuoto

Per prima cosa fai un respiro profondo e trattienilo, quindi usa la mano sul lato opposto della gamba con spasmo per afferrare la punta del piede e tirarla verso il corpo.Con l'altra mano premi il ginocchio per estendere la parte posteriore della gamba.Dopo il sollievo, scendere a terra e continuare a massaggiare e riposare.

Promemoria: il danno dei crampi generali è relativamente piccolo e un trattamento tempestivo può aiutare ad alleviare.Ma se lo spasmo si presenta frequentemente, vai dal medico in tempo.

Come prevenire lo spasmo?

1. Resta al caldo:scaldare i piedi con acqua calda prima di andare a letto e massaggiare i muscoli del polpaccio per favorire la circolazione sanguigna locale.

2. Esercizio:continuare l'attività fisica, prestare attenzione al riscaldamento prima delle attività, migliorare la circolazione sanguigna e migliorare la capacità di contrazione muscolare.

3. Integrazione di calcio:assumere cibi ricchi di calcio come latte, verdure a foglia verde, pasta di sesamo, alghe, tofu, ecc.

4. Dormi con una postura corretta:cercare di non sdraiarsi a lungo sulla schiena o sullo stomaco per evitare contratture muscolari causate dal rilassamento prolungato dei muscoli del polpaccio.

5. Dieta ragionevole:mantenere una dieta ragionevole significa integrare gli elettroliti (potassio, sodio, calcio, magnesio).

6. Reidratazione tempestiva:se si suda troppo, è necessario reintegrare l'acqua in tempo per evitare la disidratazione, ma fare attenzione a non reidratarsi eccessivamente una volta in un breve periodo di tempo, perché una grande quantità di liquido può diluire la concentrazione di sodio nel sangue, che può portare a vari problemi, incluso lo spasmo muscolare.