Cos'è la sindrome della croce superiore?
La sindrome della croce superiore si riferisce allo squilibrio della forza muscolare della parte anteriore e posteriore del corpo causato dal lavoro prolungato alla scrivania o dall'esercizio eccessivo dei muscoli del torace, che porta a spalle rotonde, schiena curva e mento sporgente.
Generalmente, i sintomi includono dolore muscolare al collo e alle spalle, intorpidimento delle braccia e difficoltà respiratoria.
Se la sindrome non può essere corretta in tempo, può portare alla deformazione del corpo, influenzando in alcuni casi gravi la qualità della vita e la fiducia in se stessi.
Come risolvere la sindrome dell'incrocio superiore?
Semplicemente, la sindrome della croce superiore è dovuta ad un'eccessiva tensione dei gruppi muscolari anteriori e ad un eccessivo allungamento passivo dei gruppi muscolari posteriori, quindi il principio del trattamento è allungare i gruppi muscolari in tensione rafforzando quelli deboli.
Formazione sportiva
Gestire i muscoli sovrastressati – incluso lo stretching e il rilassamento del muscolo pettorale, del fascio del trapezio superiore, del muscolo sternocleidomastoideo, del muscolo elevatore della scapola, del muscolo trapezio e del muscolo gran dorsale.
Rafforzare i gruppi muscolari deboli – compreso il rafforzamento del gruppo muscolare di rotazione esterna della cuffia dei rotatori, del muscolo romboidale, del fascio inferiore del muscolo trapezio e del muscolo dentato anteriore.
Suggerimenti per migliorare la sindrome della croce superiore
1. Sviluppare l'abitudine di mantenere una buona postura seduta e mantenere la normale flessione fisiologica della colonna cervicale.Allo stesso tempo, prova a ridurre l’orario di lavoro alla scrivania e rilassati ogni ora.
2. Applicare l'allenamento sportivo e in particolare l'allenamento di resistenza al fascio medio e inferiore del muscolo trapezio, del muscolo romboidale e del muscolo flessore cervicale profondo.
3. Riposo e relax adeguati.Prestare attenzione allo stretching regolare del PNF del muscolo trapezio superiore, dell'elevatore della scapola e del pe, eccessivamente tesi
Orario di pubblicazione: 29 luglio 2020