עקרונות ושיטות בסיסיות לאימון כוח שרירים

כוח השרירים הוא היכולת של הגוף להשלים תנועה על ידי התגברות ולחימה בהתנגדות באמצעות כיווץ שרירים.זוהי הצורה שבה השרירים מפעילים את תפקידיהם הפיזיולוגיים.השרירים מבצעים עבודה על העולם החיצון בעיקר באמצעות כוח שרירים.ירידה בכוח השרירים היא אחת התסמינים הקליניים הנפוצים ביותר, ולעתים קרובות היא גורמת למכשולים בפעילויות היומיומיות השונות לגוף האדם, כגון: ישיבה, עמידה והליכה.אימון כוח שרירים הוא השיטה העיקרית לשיפור כוח השרירים.אנשים עם ירידה בכוח השרירים חוזרים לרוב לחוזק שרירים תקין באמצעות אימון כוח שרירים.אנשים עם כוח שרירים תקין יכולים להשיג את המטרות של פיצוי ושיפור יכולת האימון באמצעות אימון כוח שרירים.ישנן טכניקות ושיטות ספציפיות רבות לאימון כוח שרירים, כגון אימון דחפים של העברת עצבים, אימון בסיוע ואימוני התנגדות.הכוח המקסימלי ששריר יכול לייצר במהלך התכווצות נקרא גם כוח שריר מוחלט.

בסיסישיטהשל אימון כוח שרירים:

1) NerveTהכרזהImpulseTיורד גשם

היקף היישום:מטופלים עם כוח שריר דרגה 0-1.משמש בדרך כלל לשיתוק שרירים הנגרם על ידי פגיעה עצבית מרכזית והיקפית.

שיטת אימון:להנחות את המטופל לעשות מאמצים סובייקטיביים, ולנסות כמיטב יכולתם לגרום להתכווצות פעילה של השרירים המשותקים באמצעות כוח הרצון.

2) לסייעed Tיורד גשם

היקף היישום:מטופלים עם כוח שריר דרגה 1 עד 3 צריכים לשים לב לשינוי שיטת העזר והכמות עם התקדמות ההתאוששות של כוח השריר במהלך האימון.הוא משמש לעתים קרובות לחולים שכוח השרירים שלהם התאושש במידה מסוימת לאחר פגיעה בעצב מרכזי והיקפי וחולים הזקוקים לאימון תפקודי בתקופה המוקדמת שלאחר הניתוח לאחר ניתוח השבר.

3) אימון השעיה

היקף היישום:חולים עם חוזק שרירים דרגה 1-3.שיטת האימון משתמשת במכשירים פשוטים כמו חבלים, ווים, גלגלות וכו' כדי לתלות את הגפיים שיש לאמן להפחתת משקל הגפיים, ולאחר מכן להתאמן במישור אופקי.במהלך האימון ניתן להשתמש בתנוחות שונות וגלגלות וווים בתנוחות שונות לעיצוב מגוון שיטות אימון.לדוגמה, בעת אימון כוח שריר הארבע ראשי, המטופל שוכב על הצד עם הגפה הפגועה למעלה.מניחים וו על הכיוון האנכי של מפרק הברך, מתלה משמש לקיבוע מפרק הקרסול, והשוק תלוי בחבל, המאפשר למטופל להשלים את כל טווח התרגילים לכיפוף והארכה של מפרק הברך.התנועה צריכה להיות איטית ומספקת, כדי להימנע מהגפיים התחתונות באמצעות אינרציה לביצוע תנועות מטוטלת.במהלך האימון על המטפל לשים לב לקיבוע הירך למניעת נדנוד שיערער את אפקט האימון.יתרה מכך, עם שיפור כוח השרירים, על המטפלים להתאים את מיקום הקרס, לשנות את נטיית משטח התנועה ולהשתמש באצבעות כדי להגביר מעט את ההתנגדות או להשתמש בפטיש כבד כהתנגדות להגברת קושי האימון.

4) פָּעִילTיורד גשם

היקף היישום: מטופלים עם כוח שרירים מעל דרגה 3. התאם את מהירות, תדירות ומרווח האימון בהתאם למצב הספציפי של המטופל.

5)הִתנַגְדוּתTיורד גשם

מתאים למטופלים שכוח השרירים שלהם הגיע לדרגה 4/5

6) שׁוֹמֵר מִדָהTיורד גשם

היקף היישום:על פי מידת ההתאוששות של כוח השריר, מטופלים עם חוזק שרירים בדרגה 2 עד 5 יכולים לבצע אימונים איזומטריים.הוא משמש לעתים קרובות בשלב מוקדם לאחר קיבוע פנימי של שברים, בשלב מוקדם של החלפת מפרקים, ולאחר קיבוע חיצוני של שברים בגבס.

7) איזוטוניTיורד גשם

היקף היישום:על פי מידת ההתאוששות של כוח השריר, מטופלים עם כוח שרירים בדרגה 3 עד 5 יכולים לבצע אימון איזוטוני.

8) קצר ממקסימוםLאודהַדְרָכָה

היקף היישום זהה לאימון איזוטוני.לפי מידת ההתאוששות מכוח השריר, מטופלים עם חוזק שרירים בדרגה 3 עד 5 יכולים לבצע זאת.

9) איזוקינטיתTיורד גשם

ניתן לבחור מצבי אימון שונים בהתאם למידת ההתאוששות מכוח השריר.עבור כוח שרירים מתחת לרמה 3, אתה יכול תחילה לבצע פעילות גופנית בעזרת כוח במצב תנועה פסיבית מתמשכת (CPM) לאימון שרירים מוקדם.עבור כוח שרירים מעל רמה 3 ניתן ליישם אימוני כוח קונצנטריים ואימון אקסצנטרי.

אימון איזוקינטי עםYeecon A8

עקרונות של אימון כוח שרירים:

①עקרון עומס יתר: במהלך פעילות גופנית עמוסה יתר על המידה, התנגדות השרירים גדולה מהעומס שהותאם אליו בזמנים רגילים, שהופך לעומס יתר.עומס יתר יכול לעורר מאוד את השרירים ולייצר התאמות פיזיולוגיות מסוימות, שיכולות להגביר את כוח השרירים.

②עקרון הגברת ההתנגדות: אימון עומס מגדיל את כוח השרירים, כך שהעומס המקורי הופך לעומס מותאם, ולא לעומס יתר.רק על ידי הגדלת העומס באופן הדרגתי, כך שהעומס יהפוך שוב לעומס יתר, אפקט האימון יכול להמשיך לגדול.

③מגדול לקטן: בתהליך אימוני התנגדות נושאת משקל, תחילה מתבצעים התרגילים הכוללים את קבוצות השרירים הגדולות, ולאחר מכן מתבצעים התרגילים הכוללים קבוצות שרירים קטנות.

④עקרון ההתמחות: ההתמחות של חלק הגוף לאימון כוח והתמחות תנועות האימון.

קרא עוד:

אימון כוח שרירים לאחר שבץ מוחי

Multi Joint Isokinetic Power Testing & Training System A8-3

יישום אימון שרירים איזוקינטי בשיקום שבץ מוחי