שינה מדעית מובילה לחיים בריאים, נקיים ממחלות!

אנשים מבלים כשליש מחייהם בשינה.שינה קשורה קשר הדוק לבריאות והיא תהליך פיזיולוגי חיוני לבני אדם.בינלאומית, שינה, יחד עם פעילות גופנית ותזונה, נחשבת לאחד משלושת הגורמים המרכזיים להבטחת התפתחות תקינה ובריאות הגוף, כאשר השינה היא אבן היסוד לבריאות.

עבור מבוגרים, שינה חיונית לשיקום הכוח הפיזי ולשיפור התפקוד החיסוני לאחר למידה אינטנסיבית, עבודה ופעילויות יומיומיות.עבור ילדים, שינה חשובה במיוחד לפיתוח המוח ומערכת העצבים וקידום הצמיחה.מבוגרים דורשים שינה איכותית כדי להפחית ירידה תפקודית ולמנוע הזדקנות מוקדמת.בשלבים מיוחדים בחיים, כמו הריון, לקידום השינה יש חשיבות משמעותית לשמירה על הבריאות של שני הדורות.

הרפואה המודרנית הוכיחה ששינה קשורה להתרחשות, התקדמות ותוצאות של מחלות שונות.מניעה של הפרעות שינה יכולה לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם רבות, הפרעות נוירולוגיות ופסיכיאטריות, הפרעות במערכת העיכול, הפרעות במערכת האנדוקרינית, הפרעות במערכת החיסון, הפרעות שרירים ושלד, הפרעות אוזן-גרורות, התפתחות גידולים וגרורות, כמו גם בעיות חברתיות כגון תאונות דרכים, תעסוקה. תאונות בטיחות, ופציעות בתאונה.רק על ידי הבטחת משך שינה מספיק ויעילות שינה יכולים אנשים לשמור על אנרגיה נאותה ללמידה, עבודה וחיי היומיום.

שינה מדעית מובילה לחיים בריאים, נקיים ממחלות!

כתב העת "EHJ-DH" קובע כי משך השינה מייצג גורם סיכון חדש פוטנציאלי שלא נחקר במלואו ועשוי להיות יעד חשוב למניעה ראשונית של מחלות לב וכלי דם בהדרכת בריאות הציבור.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

באמצעות סדרה של מודלים פרופורציונליים של Cox, הם בחנו את הקשר בין תזמון התחלת שינה לבין השכיחות של מחלות לב וכלי דם (CVD).במהלך תקופת מעקב ממוצעת של 5.7 (±0.49) שנים, דווחו בסך הכל 3,172 מקרים של CVD.ניתוח בסיס השולט על גיל ומין מצא שתזמון תחילת השינה בין 22:00 ל-22:59 היה קשור לשכיחות CVD הנמוכה ביותר.מודל אחר מותאם למשך השינה, אי סדירות בשינה וגורמי סיכון ל-CVD אך לא החליש קשר זה, והניב יחס סיכון של 1.24 (95% רווח בר סמך, 1.10-1.39; P <0.005) ו-1.12 (1.01-1.25; P; < 0.005).

בהשוואה לתזמון תחילת שינה של 22:00 בצהריים, עיתוי תחילת שינה לפני 22:00, בין 23:00 ל-23:59 ובבוקר בשעה 12:00 או מאוחר יותר היו קשורים בסיכון גבוה יותר של CVD, עם יחסי סיכון של 1.18 (P = 0.04) ו-1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), בהתאמה.המשמעות היא שהתחלת לישון בין 22:00 ל-23:00 קשורה בסיכון נמוך יותר למחלות לב.

איך אני משיג שינה בריאה?

1. עסוק בפעילות גופנית מתאימה לשיפור השינה.פעילות גופנית אירובית מתונה עוזרת להגביר את כונן השינה.עם זאת, הימנע מפעילות גופנית נמרצת תוך 2 שעות לפני השינה.

2. שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה, כולל סופי שבוע.הימנעו מלהישאר ערה עד מאוחר, מכיוון שזה לא רק משבש את מחזור השינה-ערות ומוביל להפרעות שינה שונות אלא גם מהווה גורם סיכון חשוב למחלות לב וכלי דם וכלי דם במוח.

3. הימנע מעיסוק בפעילויות שאינן קשורות לשינה במיטה.ליותר ויותר אנשים יש הרגל לשכב במיטה ולצפות בסרטונים קצרים, בתוכניות טלוויזיה או לשחק משחקים, מה שמשפיע באופן משמעותי על איכות השינה.לכן, כדי להשיג שינה טובה, הימנע מהבאת הטלפון או צפייה בטלוויזיה למיטה, נקה את המחשבה, עצמו עיניים והתמקד בשינה.

4. הקפידו על תזונה בריאה מדי יום.שינה ותזונה משפיעים זה על זה.הימנע מארוחות כבדות ומצריכת קפה, תה חזק, שוקולד ואלכוהול לפני השינה.שתיית כוס חלב חמה לפני השינה יכולה לעזור לשפר את איכות השינה.

5. אם אינכם מצליחים להירדם, עזבו את המיטה.אם אינכם מצליחים להירדם תוך 20 דקות משכיבה במיטה, מומלץ לקום ולעסוק בפעילויות מרגיעות כמו הרפיית שרירים או תרגילי נשימה.

6. התערבות תרופתית לביסוס מחזור שינה-ערות תקין.עבור חולים עם נדודי שינה כרוניים, ייתכן שיהיה צורך בתרופות הרגעה-היפנוטיות כדי לשבור את מעגל הקסמים ולעצב מחדש קצב שינה-ערות תקין.עם זאת, חשוב לעקוב אחר הנחיות הרופא בעת נטילת תרופות.

היום הוא יום השינה העולמי.קבל קצת שינה מוצדקת היום!