היום בואו נדבר על ההשלכות של תנוחת ישיבה לקויה וכיצד לתקן אותה.

מהן ההשלכות של תנוחת ישיבה לקויה?איך לתקן את תנוחת הישיבה, למה צריך לשים לב בחיי היומיום?בואו נקרא את זה ביחד.

תנוחת ישיבה לקויה יכולה להוביל למגוון בעיות בריאותיות, כולל:

1. כאבי שרירים ושלד: יציבה לקויה עלולה לגרום לחוסר איזון שרירים, מתיחה ומתח, מה שמוביל לכאבים בצוואר, בכתפיים, בגב ואפילו בירכיים וברגליים.
2. אי יישור עמוד השדרה: התכופפות או התכופפות בזמן ישיבה עלולות לגרום לקימורים הטבעיים של עמוד השדרה להיות מוטעים, מה שמוביל לכאב ולבעיות פוטנציאליות לטווח ארוך.
3. ירידה במחזור הדם: ישיבה עם יציבה לקויה עלולה להגביל את זרימת הדם, לגרום לחוסר תחושה או עקצוץ בגפיים ועלול לתרום להתפתחות של קרישי דם או דליות.
4. עייפות: יציבה לקויה מפעילה לחץ על השרירים והמפרקים, דורשת יותר אנרגיה לתחזוקה ומובילה לעייפות.
5. כאבי ראש: מתח בצוואר ובכתפיים עקב יציבה לקויה עלול להוביל לכאבי ראש מתח או מיגרנות.

כדי לתקן תנוחת ישיבה לקויה ולמנוע בעיות אלו, יש לעקוב אחר הטיפים הבאים:

1. התאם את הכיסא שלך: בחר כיסא עם תמיכת מותניים מתאימה והתאם את הגובה כך שכפות הרגליים שלך יהיו שטוחות על הרצפה כשהברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.הירכיים שלך צריכות להיות מעט גבוהות מהברכיים.
2. שב לאחור בכיסא: ודא שהגב שלך נתמך במלואו במשענת הגב של הכיסא, מה שמאפשר את העיקול הטבעי של הגב התחתון.
3. שמור על הרגליים שטוחות: הנח את הרגליים שטוחות על הרצפה או השתמש בהדום לרגליים במידת הצורך.הימנע מלהצליב את הרגליים או הקרסוליים.
4. מקם את המסך שלך: הנח את מסך המחשב בגובה העיניים ובמרחק של בערך מרחק זרוע כדי להימנע ממאמץ של הצוואר.
5. הרפי את הכתפיים: שמור על הכתפיים רפויות והימנע מלהתכופף או לעגל אותן קדימה.
6. קח הפסקות: קום והתמתח כל 30 דקות עד שעה כדי לעזור לשמור על יציבה טובה ולמנוע עייפות שרירים.

בחיי היומיום, עלינו לשים לב ל:

1. תרגילי חיזוק: בצע תרגילים לחיזוק השרירים התומכים ביציבה טובה, כולל הליבה, הגב העליון והכתפיים.
2. מתיחות: מתיחה באופן קבוע שרירים תפוסים, במיוחד אלה בחזה, בצוואר ובכתפיים, כדי לשפר את הגמישות ולמנוע חוסר איזון בשרירים.
3. מיינדפולנס: היו מודעים ליציבה שלכם לאורך כל היום ובצעו התאמות לפי הצורך.
4. סביבה ארגונומית: ודא שסביבת העבודה שלך מוגדרת בצורה ארגונומית כדי לתמוך ביציבה טובה ולהפחית את העומס על הגוף שלך.

אם התרחשו שינויים ניווניים בעמוד השדרה, תפקוד גב לא תקין, ספונדילוזיס צוואר הרחם או ספונדילוזיס מותני,

היציבות עמוד השדרה בישיבהמכשיר אימון הערכה יכול לשמש לסיוע בשיקום.

פרטים נוספים: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html