שיקום הפרעות שינה

האם אתה ישן טוב לאחרונה?

מחקרים אפידמיולוגיים רלוונטיים מראים כי השכיחות של הפרעות שינה גבוהה מאוד, ול-27% מהאנשים בעולם יש הפרעות שינה שונות.ביניהם, התסמינים כוללים חוסר יכולת להירדם, תמיד ישנוניות ושינה לקויה.שלושת התסמינים הנפוצים הללו מהווים 61%, 52% ו-38% מהחולים בהתאמה.לכ-50% מהחולים היו שני תסמינים או יותר בו-זמנית.

איך מתמודדים עם הפרעת שינה כרונית?

1, טיפול תרופתי

הטיפול התרופתי משפיע במהירות, אך אין זה ריאלי להימנע לחלוטין מתגובות שליליות של תרופות.לכן, נקודת המפתח של טיפול תרופתי היא לשים לב לאיזון בין אפקט מרפא לתגובות שליליות.שימו לב להבדל ביחידים, ולעקרון בקרת הכמות.עם זאת, נשים בהריון, קשישים הנוטלים מספר תרופות במקביל וילדים עדיין לא מומלצים להשתמש בתרופה לבעיות שינה.

2, טיפול קוגניטיבי

פסיכותרפיה היא הבחירה הראשונה לטיפול בנדודי שינה, וטיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא השיטה הנפוצה ביותר.יעילותו טובה יותר מטיפול תרופתי בטווח הארוך.המטרה העיקרית היא להנחות את המטופלים להערכה נכונה של הסיבות וההשלכות האפשריות של נדודי שינה.טיפול קוגניטיבי יכול לעזור למטופלים לשנות את התהליך הקוגניטיבי והרגלי השינה הרעים שלהם, להקל על לחץ פסיכולוגי ולבסוף להשיג שינוי יעיל של מצב השינה.

3, טיפול מגביל

טיפול מגביל הוא השיטה הנחקרת והשימושית ביותר בטיפול בנדודי שינה.נקודות הפעולה הן כדלקמן:

1. רק כשאתה מרגיש ישנוני אתה יכול ללכת לישון, ואם אתה לא יכול להירדם, עזוב את חדר השינה שלך;

2. אל תעשה שום דבר שלא קשור לישון במיטה;

3. לא משנה כמה ישנתם אתמול בלילה, הקפידו על זמן השכמה קבוע;

4. הימנעו מנמנם במהלך היום.

טיפול מגביל מיושם בדרך כלל בחולים עם שינה קלה, אך יש להשתמש בו בזהירות בחולים עם אפילפסיה, הפרעה דו קוטבית ופאראסומניה.

4, טיפול הרפיה

טיפול הרפיה יכול לעזור למטופלים להסיט את תשומת הלב שלהם, להרפות את גופם ונפשם ולהימנע מהשפעת חרדה רגשית בלילה על השינה.היפנוזה, אימון הרפיית שרירים פרוגרסיבי, אימון נשימות בטן, מדיטציה, ביופידבק, יוגה וכו' הן טכניקות הרפיה נפוצות.

5, טיפול בגורמים פיזיקליים

לטיפול בגורמים פיזיקליים יש פחות תופעות לוואי וקבלה גבוהה יותר במטופלים, וזהו טיפול משלים נפוץ.טיפול באור, טיפול בביופידבק ואלקטרותרפיה הן המלצות קליניות.

6, קינסיותרפיה

קינסיותרפיה יכולה להגביר את זרימת הדם של המוח אשר תורמת להתאוששות של תפקוד קליפת המוח.בנוסף, זה יכול להקל על הלחץ, לחסל רגשות רעים, כדי לווסת את השינה.

דיווחים מראים שלפעילות גופנית אירובית השפעות דומות להיפנוזה.עם זאת, נכון להיום, המחקר על מרשם פעילות גופנית עבור נדודי שינה כרוניים אינו מעמיק, במיוחד בבחירת עצימות הפעילות הגופנית, משך הזמן וכן הלאה, עדיין חסר מדד ייחוס ותקן אחיד.לכן, כמות הפעילות הגופנית המתאימה היא אחד הגורמים הלא וודאיים העיקריים של קינסיותרפיה, שיש לחקור עוד יותר.