מניעת עוויתות

יש סוג של כאב כמו מחט שנקרא עווית, וכמעט כולם חווים אותו, אבל מה הבעיה?

עווית היא התכווצות שרירים מוגזמת עקב עירור עצבי-שרירי חריג והיא לרוב בלתי רצונית וללא אזהרה.כאשר יש עווית, השריר מתכווץ ומתכווץ, והכאב בלתי נסבל.זה בדרך כלל נמשך כמה או עשרות שניות ואז מקל בהדרגה.לפעמים, זה עדיין עלול להיות כואב לאחר סיום העווית.

כמה סוגי עוויתות יש?

1. עווית של מחסור בסידן

מחסור בסידן הוא אחד הגורמים לעווית.לסידן תפקיד חשוב בתהליך ויסות התכווצות השרירים.כאשר ריכוז יון הסידן בדם נמוך מדי, זה יגביר את תחושת ההתרגשות העצבית של השריר ויקדם את התכווצות השרירים, ובכך יוביל לעווית.

עווית מסוג זה קלה להופיע בקרב קשישים ובהריון הנוטים לאוסטאופורוזיס ולכן חשוב להם לשים לב לתוספת סידן.

2. עווית ספורט

הזעה לאחר פעילות גופנית מרובה מלווה באיבוד מים ואלקטרוליט, ובכך מגבירה את עומס הגוף, וגורמת ל"מכת שרירים", כלומר עווית.

עווית נוספת הקשורה לפעילות גופנית נובעת מגירוי של טמפרטורה נמוכה על השריר, כך שתחושת התרגשות השריר עולה לפתע, וכתוצאה מכך התכווצות טוניק.

3. עווית בלילה

זה כולל עוויתות המתרחשות בכל מצב סטטי, כגון שינה או ישיבה בשקט.

עווית בזמן שינה נובעת בעיקר מכוח חיצוני ועייפות.עייפות, שינה, חוסר מנוחה או מנוחה מוגזמת, יובילו להאטה בזרימת הדם, שתצבור יותר מטבוליטים (כגון חומצה לקטית) כדי לגרות את השריר, וכתוצאה מכך עווית.

4. עווית איסכמית

סוג זה של עווית הוא אות מסוכן מהגוף, שימו לב אליו!

עווית איסכמית עלולה להוביל לקטיעה ללא טיפול רפואי בזמן, וקל להתרחש בחולים עם וסקוליטיס וטרשת עורקים.מיקום הנגע בכלי הדם שונה, מיקום העווית שונה.

מה מוביל לעווית?

עוויתות ברגליים ובכף הרגל קשורות בעיקר לגורמים הבאים:

1. קר

פעילות גופנית בסביבה קרה ללא הכנה מספקת תגרום לעווית בקלות.לדוגמה, כאשר טמפרטורת השחייה נמוכה בקיץ, קל לגרום לעווית ברגליים מבלי להתחמם.בנוסף, לשרירי השוקיים תהיה עווית לאחר חשיפה לקור בעת שינה בלילה.

2. כיווץ שרירים מהיר ומתמשך

במהלך פעילות גופנית מאומצת, כאשר שרירי הרגליים מתכווצים מהר מדי וזמן ההרפיה קצר מדי, גדל המטבוליט המקומי של חומצת החלב.יהיה קשה לתאם את התכווצות השרירים והרפיה, כך שתופיע התכווצות שרירי השוק.

3. בעיות מטבוליזם

כאשר זמן האימון ארוך, כמות הפעילות הגופנית גדולה, הזיעה רבה מדי, והמלח אינו מתוסף בזמן, כמות גדולה של נוזלים ואלקטרוליטים אובדים בגוף האדם, מה שמוביל להצטברות של חילוף חומרים. פסולת, ובכך משפיעה על זרימת הדם של השרירים המקומיים וגורמת לעווית.

4. עייפות יתר

בעת טיפוס, קל לעייף את שרירי הרגליים מכיוון שאנשים חייבים להשתמש ברגל אחת כדי לתמוך במשקל הגוף כולו.כאשר הוא עייף במידה מסוימת, יהיה עווית.

5. מחסור בסידן

יון סידן ממלא תפקיד חשוב בהתכווצות השרירים.כאשר ריכוז יון הסידן בדם נמוך מדי, קל לעורר את השריר, וכך גורם לעווית.בני נוער גדלים במהירות ונוטים למחסור בסידן, ולכן לעיתים קרובות מתרחשת עווית ברגליים.

6. תנוחת שינה לא נכונה

שכיבה על הגב או על הבטן במשך זמן רב יאלץ חלק משרירי הרגל להיות רפויים לחלוטין למשך זמן רב, השרירים יהיו מכווצים באופן פסיבי.

3 שיטות מהירות להקלה על עוויתות

1. עווית בוהן

משוך את הבוהן לכיוון ההפוך של העווית והחזק במשך יותר מ-1-2 דקות.

2. עווית עגל

השתמש בשתי הידיים כדי למשוך את אצבעות הרגליים כלפי מעלה בעת ישיבה או עמידה מול הקיר, ולאחר מכן יישר את מפרק הברך ככל האפשר, ודחיסה חמה או עיסוי עדין כדי להרפות את השרירים המתוחים.

3. עווית בשחייה

תחילה קחו נשימה עמוקה והחזיקו אותה, ואז השתמשו ביד הנגדית לרגל העווית כדי לתפוס את הבוהן ולמשוך אותה לכיוון הגוף.לחץ על הברך עם היד השנייה כדי להאריך את החלק האחורי של הרגל.לאחר ההקלה יורדים לחוף וממשיכים לעסות ולנוח.

תזכורת: הנזק של התכווצות כללית הוא קטן יחסית, וטיפול בזמן יכול לעזור להקל.אבל אם עווית מגיעה לעתים קרובות, גשו לרופא בזמן.

כיצד למנוע עווית?

1. לשמור על חום:לחמם רגליים עם מים חמים לפני השינה ולעסות את שרירי השוק כדי לקדם את זרימת הדם המקומית.

2. תרגיל:להמשיך להתאמן, לשים לב לחימום לפני פעילויות, לשפר את זרימת הדם ולשפר את יכולת התכווצות השרירים.

3. תוסף סידן:קח מזונות עשירים בסידן כגון חלב, ירקות עלים ירוקים, משחת שומשום, אצות, טופו וכו'.

4. שינה ביציבה נכונה:השתדלו לא לשכב על הגב או הבטן במשך זמן רב כדי למנוע התכווצות שרירים הנגרמת על ידי הרפיה ממושכת של שרירי השוק.

5. תזונה סבירה:לשמור על תזונה סבירה היא להוסיף אלקטרוליטים (אשלגן, נתרן, סידן, מגנזיום).

6. rehydration בזמן:אם מזיעים יותר מדי, יש צורך למלא מים בזמן כדי למנוע התייבשות, אך שימו לב לא להתייבש יתר על המידה פעם בפרק זמן קצר, מכיוון שכמות גדולה של נוזל עלולה לדלל את ריכוז הנתרן בדם, מה שעלול להוביל לבעיות שונות, כולל התכווצות שרירים.