運動後に筋肉痛を経験する人は多いでしょう。特に運動不足の人が急に運動量を増やすと筋肉痛を起こしやすくなり、ひどい場合には歩行が困難になることもあります。通常、運動後 2 日目に現れ、2 ～ 3 日でピークに達し、5 ～ 7 日以上続く場合もあります。

筋肉痛

筋肉痛には、急性筋肉痛と遅発性筋肉痛の2種類があります。

急性の筋肉痛

通常、運動中または運動後の一定期間の痛みであり、運動の強度によって異なりますが、通常は運動後数時間以内に消えます。この種の痛みは、筋肉の収縮後の代謝産物と血漿の液体成分が筋肉に入り蓄積し、痛みの神経を圧迫することによって引き起こされる痛みです。

遅発性筋肉痛

この種の痛みは、運動後一定期間（通常は約 24 ～ 72 時間）後にゆっくりと感じられます。運動中の筋肉の収縮と伸長は筋線維の引っ張りであり、場合によっては筋線維の小さな断裂、破損、出血を引き起こし、炎症や痛みを引き起こします。

2 種類の痛みの違い

一般的に、急性の筋肉痛には「乳酸の蓄積」が関係しています。通常の状況下では、運動によって生成された乳酸は自然に代謝されます。過度な運動をしたり、運動強度が臨界値を超えたりすると、血液中に乳酸が蓄積します。ただし、血中乳酸濃度は運動後 1 時間以内に正常に戻ります。たくさんの運動をした後に強い筋肉痛を感じることが多いのはこのためです。

遅発性筋肉痛は、一般に乳酸の蓄積がすべての原因であるわけではありません。一般に、乳酸は運動を中止してから 1 ～ 2 時間後に体内から代謝されます。しかし、乳酸が蓄積すると局所の浸透圧が上昇し、筋肉浮腫を引き起こし、長時間の筋肉痛を引き起こします。もう 1 つの重要な理由は、筋繊維または軟組織の損傷です。運動強度が筋線維や軟組織の能力を超えると、小さな断裂が生じ、長期にわたる痛みにつながります。

痛みが現れた場合は運動を中止する必要があります

運動後に体全体、特に運動した部分が痛い場合は、次のことをお勧めします。の運動の痛い部分止めるべきだ、鍛えた筋肉に休息時間を与えるためです。このとき、他の部分の筋肉を選択して運動したり、痛みのある部分を和らげるアクティビティを行ったりすることができます。やみくもに運動を続けることはお勧めできません。そうしないと、筋肉痛が悪化したり、筋肉疲労を引き起こす可能性があります。

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(1) 休息

休息により疲労が解消され、血液循環が促進され、新陳代謝が促進され、筋肉痛が解消されます。

(2) 冷湿布・温湿布をする

48 時間以内に痛みのある部分に冷湿布を適用します (通常は 10 ～ 15 分間)。皮膚の凍傷を防ぎ、痛みや腫れを和らげるために、アイスパックと筋肉の間にタオルや衣服を置きます。

温湿布は48時間後に適用できます。温湿布は血流を促進し、治癒した組織の周囲に残っている乳酸やその他の代謝産物を除去し、栄養と酸素が豊富な新鮮な血液を標的の筋肉に運び、過剰回復のためにより多くの栄養素を提供します。

(3) 運動後は足をリラックスさせましょう

地面またはベッドに座り、脚を伸ばし、手をしっかりと握り、手の出っ張った関節で太ももを押し、太ももの付け根から膝までゆっくりと押します。その後、方向を変えて痛い箇所を中心に1分間押します。

(4) 筋肉を緩める

運動後のマッサージと筋肉の弛緩は、痛みを和らげる重要な手段です。マッサージは穏やかに押すことから始まり、徐々に操作、捏ね、押し、たたくことに移行し、局所的に揺さぶられます。

(5) タンパク質と水分の補給

筋肉は運動中にさまざまなレベルで損傷します。怪我の後、タンパク質と水分を適切に補給することで、疲労を軽減し、消費量を補充し、体の修復を促進することができます。

筋肉痛の救世主 – 高エネルギーマッスルマッサージガン HDMS

研究によると、疲労や病気により筋線維の長さが短くなり、けいれんやトリガーポイントが形成される可能性があり、外部からの圧力や衝撃が筋肉を刺激して弛緩させる可能性があることがわかっています。HDMSの特許取得済みの緩衝された高エネルギーインパクトヘッドは、筋肉組織の伝達過程での振動波のエネルギー損失を効果的に低減できるため、高周波振動が安全かつ効果的に手足の深部筋肉組織に入り、筋肉の筋膜を梳くのに役立ちます。、血液とリンパの逆流を促進し、筋線維の長さの回復を促進し、筋肉の緊張を和らげます。筋肉の自己抑制の原理に従って、高エネルギーの深部筋肉刺激装置を使用することで筋線維の長さを弛緩させ、調整することができます。また、刺激により筋緊張を高め、腱を興奮させ、その衝撃が知覚神経に沿って中枢に伝わり、放射性筋拡張を引き起こし、筋肉を弛緩させる効果が得られます。

高エネルギーマッスルマッサージガンHDMSの適応症

1. 過剰な筋肉の緊張を和らげる

2. 背骨の姿勢を改善する

3. 筋力の不均衡を修正する

4. 筋膜癒着を解放する

5. 関節の可動化

6. 受容体の刺激

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